Muchas personas se saltan el desayuno cuando quieren adelgazar, pensando que esto ayudará, pero no es así, con esta práctica solo se consigue que el cuerpo sienta hambre durante el día y no se tenga energía para las actividades cotidianas. Es verdad que el desayuno es la comida más importante del día y es que gracias a él, nuestro cuerpo recupera sus energías luego de haber dormido durante toda la noche, también nos ayuda a evitar la fatiga y a estar activos, evitando comer picadillos en horas inadecuadas por sentir hambre. Por eso un desayuno saludable para bajar de peso, nos ayudará a conservar la línea y a tener un buen estado de salud.
Lo recomendable es ir variando en el desayuno para no hacerlo monótono, pero siempre incluyendo un lácteo como queso, yogur o leche, un alimento feculento como cereales, tostadas o pan, acompañado o no de un alimento que sea proteico y una pieza de fruta.
Desayuno saludable para bajar de peso sugerencias
Un desayuno saludable para bajar de peso, se puede preparar con ingredientes sencillos y que aportarán al organismo las calorías necesarias para comenzar el día.
Desayuno 1; café con leche y un sándwich de queso fresco y tomate.
Desayuno 2; un huevo revuelto, tres galletas integrales, un pomelo y un batido de yogur descremado y una barrita de cereal.
Desayuno 3; un vaso de jugo de naranja, una taza de leche descremada, dos rebanadas de pan integral con mermelada light y un kiwi.
Desayuno 4; dos rebanadas de piña y dos rebanadas de melón, yogur descremado con cereales sin azúcar, 12 almendras y un vaso de licuado de manzana y zanahoria.
Desayuno 5; una rebanada de pan integral, una taza de leche descremada, una cucharadita de dulce dietético y una taza de ensalada de frutas.
Desayuno 6; tres rebanadas de piña, un yogur light con cereales integrales, un puñado de nueces o almendras y una infusión de té rojo.
Desayuno 7; una taza de café con leche, tres galletas integrales con un poco de queso light, una rodaja de pan integral y una manzana.
Alimentos para un desayuno saludable
Dejar de comer no nos ayudará a perder peso, esto solo ocasionará que tengamos ansiedad por la tarde y piquemos bocadillos poco sanos, por eso lo ideal es comer alimentos saludables que se puedan incorporar en el desayuno. Las frambuesas tienen 8 gramos de fibra en una taza, lo que tiende a quitar el hambre y ayuda a bajar de peso, ideal para comerlas en el desayuno.
Otro alimento que puede ser parte de un desayuno saludable para bajar de peso, es la avena, la que tiene un alto contenido de fibra y la que ayuda a liberar los hidratos de carbono; un vaso de avena al desayuno es ideal o una galleta de avena. El yogur es una gran fuente de calcio, además de ser un alimento que favorece en la pérdida de peso, prefiriendo siempre los bajos en grasa ya que son una buena dosis de proteínas que llenará de energía nuestro cuerpo; pudiendo perder más peso a la hora de hacer ejercicios.
Todas las personas que buscan bajar de peso, deberían comer huevos al desayuno y es que las proteínas del huevo ayudan a no sentir hambre en varias horas; y para esto es solo necesario prepararlos de manera saludable. Ya sea preparando huevos revueltos, huevos fritos, huevos escalfados o huevos hervidos, recordando siempre que se debe reducir la incorporación de aceite, leche o mantequilla en su preparación.
Consejos para bajar de peso
Lo ideal es que un desayuno saludable para bajar de peso sea parte del menú diario, ya que si se come un desayuno poco satisfactorio se comerá en grandes cantidades durante el día. Recordando que en el desayuno se deben incluir alimentos bajos en grasas.
A medio día se puede comer una comida moderada compuesta de vegetales o frutas y en la media mañana o media tarde se puede comer una pieza de fruta, un yogur desnatado, una barrita energética o un puñado de cereales. Para la hora de la cena, se debe comer liviano ya que luego nos iremos a dormir y el cuerpo comenzará con la digestión, para esto se recomiendan verduras hervidas, pescados a la plancha o también alguna tortilla ligera, nunca olvidando que cada día se deben beber 8 vasos de agua.
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