Siempre que quiera evaluar el grado de cumplimiento de los cambios que ha llevado a cabo y no echar a perder todo el esfuerzo mantenido durante varios meses
Siempre que quiera descubrir las causas de una ganancia de peso o de una evolución poco favorable.
Compruebe esta lista de consejos para no volver a engordar y ver cómo puede mejorar:
No haga dieta, cambie su estilo de vida.
Huya de las soluciones milagrosas.
Adelgace lento, pero seguro.
Impóngase metas realistas.
No se salte ninguna comida, especialmente el desayuno.
No abandone la dieta antes de tiempo. Dele una oportunidad para que funcione.
Utilice platos pequeños (de postre) para los platos principales.
Coma despacio, para que dé tiempo a que se manifiesten las señales de saciedad.
No se sienta obligado a terminar los platos o comer las sobras.
Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida y bebidas de aquellos que pretenden boicotear su nuevo estilo de vida. Si por necesidad tiene que comer fuera de casa con frecuencia, llévese la comida al lugar de trabajo.
No tenga a la vista alimentos hipercalóricos ni en casa ni en la oficina.
Haga la compra con una lista previamente confeccionada de lo que necesite.
Planifique las comidas con antelación.
Vaya a comprar después de comer.
Lea atentamente las etiquetas vigilando especialmente la cantidad y la calidad de la grasa de los alimentos.
No todo lo light y sin colesterol es bajo en calorías.
Cocine de forma sencilla: horno, plancha, grill, microondas, ollas rápidas, etc.
Evite tomar refrescos y bebidas alcohólicas que aportan sólo calorías vacías.
Beba al menos dos litros de agua al día.
Busque nuevas formas de diversión y esparcimiento para evitar comer por aburrimiento.
Salga de casa a caminar a diario al menos 30 minutos.
Evite relacionarse con personas que tengan un concepto erróneo de la obesidad.
Si tiene oportunidad practique algún deporte en compañía.
Haga que el ejercicio sea algo divertido e interesante.
Realice ejercicios que se ajusten a su personalidad. Si le gusta pasear no tiene por qué apuntarse a un gimnasio.
Si tiene tendencia a picotear o a darse atracones, no lo oculte. Consulte a su médico porque tiene solución.
No tome fármacos o preparados magistrales sin supervisión sanitaria.
Piense que los esfuerzos que está realizando para conseguir una meta tendrán una recompensa en su estado de salud.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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