Consejos para mejorar la circulación

Hoy vamos a hablar sobre algunas formas de mantener nuestro sistema circulatorio funcionando correctamente. Es muy importante asegurarnos que así sea, ya que de otra forma podemos sufrir de problemas como varices, arteriosclerosis, hipertensión, los cuales son producto de su mal funcionamiento.

Una buena circulación sanguínea es esencial para mantener la salud de todo el cuerpo, ya que permite que los nutrientes y el oxígeno lleguen a los órganos y tejidos, y ayuda a eliminar los desechos y toxinas. A continuación, se presentan algunos consejos para mejorar la circulación:

Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la circulación sanguínea al aumentar el flujo de sangre y oxígeno en el cuerpo. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, nadar o hacer yoga.
Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede ejercer una presión adicional en el sistema circulatorio, lo que puede reducir el flujo de sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mantener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y ejercicio regular puede mejorar la circulación.
Evitar el tabaco y el alcohol: El tabaco y el alcohol pueden dañar las paredes de los vasos sanguíneos y reducir el flujo de sangre en el cuerpo. Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol puede mejorar la circulación sanguínea.
Vestir ropa cómoda y adecuada: La ropa ajustada o los zapatos con tacones altos pueden limitar la circulación sanguínea en las piernas y los pies. Es recomendable utilizar ropa cómoda y zapatos planos y cómodos para mejorar la circulación.
Realizar ejercicios de estiramiento y masajes: Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea al estirar los músculos y mejorar el flujo de sangre. Los masajes también pueden ayudar a mejorar la circulación al estimular el flujo de sangre en el cuerpo.
Consumir alimentos saludables: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede mejorar la circulación sanguínea al proporcionar nutrientes y antioxidantes que ayudan a mantener la salud de los vasos sanguíneos.
Beber suficiente agua: La hidratación adecuada es esencial para mantener la circulación sanguínea. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener una buena hidratación.

Cuando nuestra circulación funciona correctamente el organismo puede eliminar mejor los desechos y tóxicos que se acumulan en la sangre, además de oxigenar mejor los músculos y que los nutrientes lleguen mejor a todos los rincones del cuerpo. Algo que puede ayudarnos a potenciar este sistema es la medicina natural.

Aunque, antes de comenzar a consumir nada es importante consultar con un especialista, ya que podemos tener patologías o tomar otros medicamentos que pueden reaccionar mal ante los compuestos naturales. Además, este tipo de productos no se recomiendan durante el embarazo o lactancia.

Entre los principales destacamos:

– Mirtilo: una infusión que mejora el estado de los vasos sanguíneos y reduce el exceso de coagulación. Se coloca una cucharada sopera rasa de frutos en agua hirviendo 3 minutos y deja que repose 10.

– Rusco: infusión que se utiliza para problemas venosos, principalmente los que provocan hemorroides.

– Gotu Kola: para casos de celulitis debida a la mala circulación.

En el caso de la salud de las arteras, algo muy bueno son las vitaminas del grupo B, en especial las vitaminas B6 y B12 y el ácido fólico ya que evitan la acumulación de homocisteína, un derivado proteínico que en exceso puede dañar las arterias.

también los antioxidantes, ya que reducen el impacto de los radicales libres sobre la pared arterial. Son el betacaroteno, vitaminas C, E, zinc y la coencina Q10.

1. Actividad física frecuente. Lo mejor es realizar algún tipo de ejercicio, como caminar, correr, bicicleta o natación, donde se ejercitan los músculos de las piernas para mejorar la circulación.

2. Drenaje linfático manual. Puedes hacerte o acudir a que te realicen estemasaje especial, con el cual se ayuda a eliminar el líquido en exceso que hay en el organismo y a mejorar la circulación en tus piernas.

3. Ejercicios en casa u oficina. Existen ciertos ejercicios muy fáciles de realizar que te ayudarán a mejorar la circulación, como caminar en puntas de pie, mover los dedos, apoyarse alternativamente sobre las puntas y sobre los talones, mover las puntas de los pies hacia fuera y hacia adentro, acostarse y elevar los pies.

4. Vestido y calzado. Utiliza ropa cómoda que no te oprima, no uses tacones muy altos y, si debes estar mucho tiempo de pie, procura usar medias o calcetas que sirvan para mejorar la circulación.

5. Alimentación. La sangre circulará mejor si consumes alimentos ricos en potasio, como frutos secos y algunas frutas (plátanos). No comas demasiada carne, ya que la grasa no favorece la circulación de la sangre. Incluye fibra en tu dieta, así como alimentos ricos en vitamina B y C.

6. Altas temperaturas. Evitar el calor directo sobre de las piernas, estufas, sol, depilación con cera caliente, te ayudará a mejorar la circulación en tuspiernas.

7. Duchas. Cuando tomes un baño, procura intercalar agua fría y caliente en (siempre acabando con la fría), lo cual te ayudará a estimular la circulación sanguínea. Puedes tener muy buenos resultados también en una bañera.

Si deseas prevenir muchos y futuros problemas en tus piernas, es importante que tengas un estilo de vida saludable y corrijas aquellos hábitos que no te ayuden a mejorar la circulación sanguínea, tanto de tus piernas, como en el resto del cuerpo, para verte y sentirte muy bien.

Teniendo esto en cuento puedes mantener una buena circulación y que tu cuerpo se mantenga más saludable. Estos eran los consejos que teníamos para darte, ¡esperamos te sean de gran ayuda!