Ingerir alimentos entre las comidas principales es uno de los ?secretos? de nutrición para mantener una dieta saludable y la salud en orden. Parece broma que hacer 5-6 comidas diarias te puede ayudar a mantener o incluso adelgazar, pero la razón es muy simple: cuando meriendas tendrás menos hambre en la comida y cena, ingerirás menos comida, menos calorías y podrás mantener la dieta.
Las meriendas son esenciales para evitar quedarse mucho tiempo sin comer, controlar el apetito, mantener el metabolismo activo e inhibir el gasto calórico. Sin embargo, si mantienes la dieta pero tus meriendas son un poco exageradas, te dejo, a continuación, con algunos consejos de nutrición para aprender a merendar de forma saludable:
Lo más importante es la disciplina; hacer 6 comidas diarias no significa picotear todo el día, en los horarios que te apetezca. Es importante controlar los intervalos entre ingestión de comida, estableciendo horarios que se adapten a tu rutina. Cuando tienes horarios para hacer las meriendas, tu organismo ya sabe que necesitará energía para realizar la digestión en determinada hora y gastará energía en vez de almacenarla.
Las meriendas deben ser pequeñas y saludables. Comer media bolsa de almendras o un donut con chocolate no encaja en tus objetivos de la dieta. Prefiera opciones de meriendas saludables de hasta 100 calorías; desde una barrita, una tostada integral hasta un yogur o frutas.
La merienda saludable no es sinónimo de comida extra o un capricho, debe ser parte de tu alimentación diaria y hacer parte de tus cálculos de ingestión calórica. Picotear toda la tarde no es merendar, es mentir para ti mismo.
Planea tu día con antelación y carga siempre en tu bolso opciones saludables de meriendas para evitar la tentación de ir a por un bollo en la cafetería. Prepara sándwiches de pavo o natural, galletas integrales o manzana y banana, frutas más resistente.
Ahí van algunas de nuestras ideas para meriendas saludables:
Merienda saludable y ligera 1: Yogur natural desnatado endulzado con una cucharadita de miel.
Merienda saludable y ligera 2: Macedonia de frutas.
Merienda saludable y ligera 3: Café con leche desnatada con 4 galletas bajas en calorías.
Merienda saludable y ligera 4: Té + minisándwich de jamón de pavo.
Merienda saludable y ligera 5: Zumo de naranja natural + un puñadito de nueces (no más de seis).
Merienda saludable y ligera 6: Té + barrita de cereales baja en calorías.
Merienda saludable y ligera 7: Batido de fresas (preparado con fresas naturales, leche descremada y edulcoranteTrucos para reducir las calorías de los alimentos). Si tienes mucha hambre puedes acompañarlo de 2 galletas integrales ricas en fibra.
Estas son sólo algunas ideas que os proponemos. Como siempre, lo ideal es que las adaptéis a vuestros gustos y necesidades.
La imaginación a la hora de componer un menú, es casi siempre, la mejor aliada del éxito de una dieta.
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