Consejos de alimentación en la menopausia

Consejos de alimentación en la menopausia. La menopausia es una realidad fisiológica del mujer, es natural y luego de un tiempo determinado de actividad del los ovarios, éstos dan por terminado su trabajo, y la mujer deja de menstruar.

La menopausia es una época de cambios fisiológicos y hormonales, donde no se debe temer, ya que es un proceso normal, pero es bueno tomar mediadas en alimentación para pasar esta etapa de la mejor manera posible.

La menopausia es la etapa en donde suceden cambios físicos y emocionales en una mujer en la que una dieta saludable puede ayudar a mejorar la calidad de vida. por eso A partir de los 40 años las mujeres necesitan un aporte calórico menor. La alimentación deberá seguir rigiéndose por una dieta saludable y equilibrada

Alimentos sugeridos:

1. Frutas, melón, manzana, ananá, naranja, sandia, banana, durazno, uva frambuesa, burucuyá.
2. Verduras y hortalizas: use las de follaje verde oscuro, y úselas en abundancia, es mejor comerlas crudas y variar su uso.
3. Soja, tofú, leche de soja.
4. Porotos en general.
5. Cereales integrales (en abundancia, por tener vitaminas de complejo B)
6. Leche descremada, yogur.
7. Oleaginosas y semillas( en cantidad moderada)
8. Carnes magras, evite cerdo y los frutos del mar.

Evitar:

1. Grasas, aceites, frituras y alimentos ricos en grasas y derivados.
2. Embutidos y fast food (comida rápida)
3. Carne de cerdos, frutos del mar y derivados.
4. Alimentos refinados.
5. Condimentos irritantes.
6. Bebidas alcohólicas.
7. Bebidas gaseosas, especialmente si hay peligro de osteoporosis.

Medidas sugerentes:

1. Adopte ejercicio físico.
2. Evite fumar y tomar bebidas alcohólicas.
3. Normalice el peso corporal.
4. Trabaje su autoestima.

Bajar la ingesta de grasas sauradas de frituras, bollerias, aceites y de proteina animal ya que en exceso descalcifica los huesos

Bajar de peso si tienes sobrepeso ya que es mayor el riesgo de sufrir osteoporosis

también se debe de evitar el tabaco y alcohol

Incrementar mas en las dietas el pescado sobre todo el azul rico en omega 3

Consumir alimentos ricos en rica en isoflavona como la leche de soja

La fibra natural también es importante ya que ayuda con el transito intestinal

Con estos simples consejos, usted se asegurará de una menopausia saludable, y  la aceptación del paso del tiempo con tranquilidad y estabilidad física.