Nuestro sentido común nos dice que el dormir es necesario para mantener una correcta salud, sin embargo, no todo el mundo lo puede lograr.
Por muchas razones, nuestro sueño se puede ver afectado. Desde cosas tan simples como el vernos expuestos a una fuente de luz por la noche puede ya afectar de manera negativa nuestro sueño. Otros factores como el estrés o la falta de tiempo para poder dormir, también generan problemas en el cuerpo, los cuales suelen ser reflejados en nuestra piel.
Para hablar de las consecuencias de no dormir bien, podemos basarnos en muchas experiencias de personas que al no poder dormir bien, han sufrido problemas claros en su organismo.
Consecuencias de no dormir bien que son graves
Por ejemplo, para analizar el tema de las consecuencias de no dormir bien, podemos citar el caso de Randy Gardner, un joven de 17 años que en los años 60 logro permanecer despierto por 11 días.
En todo ese tiempo, su concentración visual se vio disminuida, perdió la capacidad de diferenciar objetos, el sentido del tacto y termino alucinando. Posterior a eso, se sumaron problemas evidentes en su piel, sumado a problemas de memoria en el corto plazo.
Fatiga y bajo rendimiento:
La privación de sueño afecta la concentración, la memoria y la capacidad de tomar decisiones. Conlleva a una disminución del rendimiento en tareas cotidianas, tanto en el ámbito laboral como personal.
Problemas de salud:
La falta de sueño está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 e incluso depresión y ansiedad. El sistema inmunológico se debilita, aumentando la vulnerabilidad a enfermedades.
Impacto en el estado de ánimo:
La falta de sueño puede alterar el equilibrio emocional, causando irritabilidad, cambios de humor y dificultades para manejar el estrés.
Riesgo en la seguridad:
La somnolencia afecta la capacidad de reacción y aumenta el riesgo de accidentes, especialmente al conducir o manejar maquinaria pesada.
Mientras que está claro que nuestros problemas del sueño pueden ser menores hablando de plazos, debemos conocer que de igual manera generaran problemas.
Las cifras sobre este tema señalan que solo en países como los Estados Unidos, el 30% de la población adulta tiene problemas relacionados con el sueño. Una cifra que es mayor cuando se habla de los adolescentes, ya que llega hasta los 60%.
Si somos más específicos al hablar de las consecuencias de no dormir bien, se pueden señalar que se generaran cosas como problemas hormonales, múltiples enfermedades y en casos más graves, el fallecimiento del individuo.
Hay que considerar que los adultos para mantener una buena salud, necesitan descansar entre 7 a 8 horas cada dia, mientras que los adolescentes cerca de 10 horas.
Para comprender porque es tan importante dormir bien, debemos saber que nuestro ADN se repara mientras se duerme, mientras que nuestro cuerpo se encarga de recuperar las energías que fueron utilizadas durante el dia.
Cuando se descansa poco, el aprendizaje durante el dia, nuestra memoria, nuestro estado de ánimo y nuestro tiempo de reacción se verán alterados de mala manera.
Cuando la falta de sueño es algo constante, se pueden generar inflamaciones en órganos internos, alucinaciones, un aumento preocupante en la presión arterial, se ganara peso y se pueden generar enfermedades como la diabetes.
Hay una gran cantidad de estudios que nos indican que el dormir por menos de 6 horas cada dia, genera un aumento considerable de sufrir enfermedades cerebrovasculares. Según estos estudios, se tendrán hasta 4 veces más posibilidades de sufrir uno de estos problemas que como debes saber, pueden llegar a ser mortales.
Como dormir mejor
El poder descansar de buena manera, muchas veces es una necesidad que es dejada en el olvido por las personas. Debido al ritmo frenético que ha adoptado la vida moderna, muchos no pueden descansar por cosas como el trabajo o estudios.
Si este es nuestro panorama, debemos preguntarnos si este sacrificio realmente vale la pena. Quizás lo más sensato para mantener una buena salud, será buscar otra fuente de ingresos o adaptar nuestros horarios de mejor manera para no terminar estudiando a altas horas de la noche en caso de que seamos estudiantes.
Estrategias para mejorar el descanso:
Mantén un horario regular de sueño:
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regularizar tu ritmo circadiano.
Crea un ambiente propicio para dormir:
Una habitación oscura, fresca y tranquila ayuda a conciliar el sueño. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir en la producción de melatonina.
Establece una rutina relajante antes de acostarte:
Toma un baño caliente, lee un libro o practica técnicas de relajación para preparar tu cuerpo y mente para el descanso.
Cuida tu dieta y ejercicio:
Evita comidas pesadas antes de dormir y mantén una rutina de ejercicio regular, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
Limita la cafeína y el alcohol:
Reduce el consumo de cafeína y alcohol, especialmente en las horas previas al sueño, ya que pueden interferir en la calidad del mismo.
Ahora bien, los problemas relacionados con el sueño también pueden estar siendo generados por otras razones, por ejemplo, es posible que no tengamos una habitación que esté completamente oscura cuando debemos dormir. Hay que considerar que la estimulación por medio de una fuente de luz, que puede ser algo tan simple como la luz de la pantalla de nuestro teléfono, puede alterar de manera negativa nuestro descanso, simplemente porque el cuerpo piensa que cuando hay luz, es de día, por lo que se fuerza a estar activo.
También, si practicamos ejercicios de fuerza, como pesas a altas horas de la noche, nuestro cuerpo quedara con energía extra, haciendo que sea más complejo conciliar el sueño. Algo que también sucede cuando se consumen alimentos altos en calorías o aquellos que tienen una digestión lenta. Este tipo de alimentos harán que el organismo siga funcionando, incluso cuando estamos cansados.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
