
Consume una fruta de bajo índice glucémico al menos una vez al día. Por ejemplo, manzanas.
Elimina los alimentos de elevado índice glucémico, como pan blanco, pasta que no sea de grano entero, harina y productos derivados (galletas y magdalenas), papas y sus derivados, azúcar y productos que tengan azúcar refinada (pasteles), mermeladas y jaleas, gaseosas.
Come grasas no saturadas.
Elimina todas las bebidas alcohólicas, con excepción del vino tinto (beber en moderación)
Aquí tienes un ejemplo de cómo estructurar tu dieta:
Desayuno:
Jugo de naranja
Un bowl de avena ...
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Almuerzo
Media lata ...
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Menú semanal de dieta de 2200 calorías
Día 1
Desayuno
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40 gr de jamón.
Alternativa 2
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