Cómo saber mi peso ideal

Cómo saber mi peso ideal. Para establecer el peso normal aproximado se recurre a una fórmula matemática conocida como Índice de Masa Corporal o IMC, El IMC se calcula dividiendo tu peso en kilos entre el cuadrado de tu talla pero en metros. Para que comprendas mejor, te pondremos un ejemplo: Tú pesas 55 kilos y mides unos 1,65 mt. Multiplica tu altura (1.65) por sí misma para sacar el cuadrado, es decir 1,65 x 1.65 = 2,75.

¿Hasta ahí todo bien? Ahora toma el valor tu peso que en nuestro ejemplo es 55 kilos y desarrolla la siguiente operación. Divide tu peso por el resultado anterior, así: 55/2,75= 20.

El resultado de esta sencilla operación es 20 lo que quiere decir que este es el valor de tu IMC.

Según esta tabla, deberás de tener en cuenta:

– Entre 15 y 17: infrapeso
– Entre 17 a 20: bajo peso
– Entre 20 y 25: peso normal
– Entre 25 y 27: sobrepeso
– Entre 27 y 30: sobrepeso crónico
– Entre 30 y 35: obesidad
– Más de 35: obesidad mórbida

Debes de tener en cuenta que por debajo de 19 se presenta un estado de desnutrición o algún problema de salud y un IMC mayor a 25 nos indica sobrepeso. Por encima de los 30,obesidad leve y más de 40 hace referencia a una obesidad mórbida, que puede requerir de un tratamiento especial o alguna operación quirúrgica.

Estos valores que se han citado, se deben aplicar a personas entre 25 a 34 años y aumentan un punto más por cada diez años por encima de los 25; es decir, un IMC de 26 es normal para personas de 55 a 65 años.

Para tener una mejor composición corporal, se debe producir una alteración de las dos variables: un descenso de la grasa, o bien un aumento de la masa. Ambos procesos no se pueden dar simultáneamente, así que lo primordial, bajo mi punto de vista, sería reducir el % de grasa, si es que partimos de uno elevado, el cual podría ser superior al 15%. Todo ello de vistas a mantener un mejor aspecto visual.

Los estudios antropométricos elaborados por médicos y nutricionistas también son uno de los métodos eficaces para conocer nuestro peso ideal, estos estudios tienen en cuenta nuestras circunstancias físicas principales y combinan todos los datos relevantes y necesarios para elaborar un estudio personalizado del paciente.

Para combatir el sobrepeso y tener un peso ideal se recomienda, en primer lugar, mantener una dieta sana y equilibrada. La mediterránea es una gran aliada. En estos casos hay que limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares y, en su lugar, aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.

En la siguiente tabla El peso corresponde a edades entre 29 y 59 años basados en la mortalidad mínima, expresado en kgs. de acuerdo a la conformación corporal, con ropas ligeras (aproximadamente 2.50 kg.) y zapatos con taco de 2.5 cm.

HOMBRES
TALLA	PEQUEÑA	MEDIANA	GRANDE
157.5	58.8-60.8	59.4-63.9	62.2-68.0
160.0	58.9-61.7	60.3-64.9	63.5-69.4
162.6	59.9-62.6	61.2-65.8	64.4-70.8
165.1	60.8-63.5	62.1-67.1	65.3-72.6
167.6	61.7-64.4	63.1-63.1	66.2-74.4
170.2	62.3-65.8	64.4-64.4	67.6-76.2
172.7	63.5-67.1	65.8-71.2	68.9-78.0
175.3	64.4-68.5	67.1-72.6	70.3-79.8
177.8	65.3-69.9	68.5-73.9	71.7-81.6
180.3	66.2-71.2	69.9-75.3	73.0-83.5
182.9	67.6-72.6	71.2-77.1	74.4-85.3
185.4	68.9-74.4	72.6-78.9	76.2-87.1
187.9	70.3-76.2	74.4-80.7	78.0-89.4
190.5	71.7-78.0	75.8-82.5	79.8-91.6
193.0	73.5-79.8	77.6-84.8	84.8-93.9

MUJERES
TALLA	PEQUEÑA	MEDIANA	GRANDE
147.7	46.3-50.3	49.4-54.9	53.5-59.4
149.9	46.7-51.3	50.3-55.8	54.4-60.8
152.4	47.2-52.2	51.3-57.1	55.3-62.1
154.9	48.1-53.5	52.2-58.5	56.7-63.5
157.5	48.9-54.9	53.5-59.9	58.0-64.9
160.0	50.3-56.2	54.9-61.2	59.4-66.7
162.6	51.7-57.6	56.2-62.6	60.8-68.5
165.1	53.1-58.9	57.6-63.9	62.1-70.3
167.6	54.4-60.3	58.9-65.3	63.5-72.2
170.2	55.8-61.7	60.3-66.7	64.9-73.9
172.7	57.1-63.1	61.7-68.0	66.2-75.7
175.3	58.5-64.4	63.1-69.4	67.7-77.1
177.8	59.9-65.8	64.4-70.8	68.9-78.5
180.3	61.2-67.1	65.8-72.1	70.3-79.8
182.9	62.6-68.5	67.1-73.5	71.7-81.2