Ya hemos mencionado en innumerables ocasiones que el desayuno es la comida más importante del día, es por esta razón que es fundamental que nuestro desayuno sea completo e incluya todos los alimentos indicados. Hoy vamos a contarte cómo nos ayuda esto, ¡presta mucha atención!
Debemos tener en cuenta que el desayuno debe aportar la cuarta parte de la energía diaria, ya que es lo que nos da la vitalidad para el día. Es por esta razón que debe contener algún lácteo, como yogur, kéfir, leche o una bebida vegetal; cereales integrales, como galletas, pan, muesli. También se recomienda incluir levadura de cerveza, jaleas, germen de trigo, frutas rojas y frutos secos. Esto podemos acompañarlo con un vaso de zumo natural de las frutas que más nos gusten.
Esto es importante ya que, el desayuno nos aporta la mayoría de los nutrientes que se necesitan a lo largo del día, por tanto, debemos dedicarle un tiempo y comer sin prisa. Además, aquellas personas que le dan la importancia adecuada a esta comida suelen hacer una dieta menos grasa y más rica en carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.
Por otro lado, un buen desayuno nos ayuda a educir el contenido graso y calórico de la dieta diaria y evita que se pique fuera de las principales comidas, por lo que se crea menor ansiedad por las comidas. Sin duda razones de peso por las que el desayuno es tan importante, te animamos a cuidar mejor de esta comida, ¡te ayudará a cuidar de tu salud!
¿Existe el desayuno ideal?
¡Claro que existe! Y para garantizar a los tuyos un desayuno completo, éste debe incluir alimentos indispensables para el desayuno como la fruta, los lácteos y los cereales, de manera que aporte la energía necesaria para afrontar el día.
- La fruta:Proporciona vitaminas, agua e hidratos de carbono de fácil asimilación. Además, su rica aportación en fibra nos ayuda a limpiar el organismo. Ya sea cruda, en compota o en zumo, la fruta es un ingrediente esencial del desayuno.
- Los lácteos: La leche, los quesos y los yogures nos proveen de proteínas y elementos minerales, como el calcio, y también nos aportan la grasa necesaria para asimilar las vitaminas liposolubles.
- Los cereales: Nos dan la energía que necesitamos y son ricos en vitaminas, elementos minerales y fibra alimentaria. Al estar en la base de la pirámide de la alimentación, se recomienda consumir entre 4 y 5 raciones al día. Una ración es, por ejemplo, un tazón de cereales.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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