El contar con una postura correcta tiene mucha relación con nuestra salud en general, después de todo, el contar con una mala postura afecta a cosas tan sencillas como el caminar, genera un montón de dolores y otros problemas corporales.
La forma en que caminamos, conocida como nuestra postura al caminar, no solo afecta la eficiencia del movimiento, sino también nuestra salud en general. Una postura adecuada al caminar puede prevenir problemas de espalda, cuello y articulaciones, y promover una marcha más saludable.
Pero para saber como mejorar la postura al caminar, debemos saber que hay que aprender a usar los músculos a lo largo de nuestra espalda, caderas y piernas.
Al mantener la correcta salud de estos músculos, acostumbrándonos a tener cierto nivel de trabajo, podremos reducir un montón de problemas.
En resumen, el contar con una postura correcta es algo que puede ser aprendido e implementado incluso en cuestión de minutos, pero todo dependerá de la real salud de nuestra espalda.
Como mejorar la postura al caminar en minutos
El primer paso para poder mejorar la postura al caminar, es comprobar lo recto que podemos pararnos. Al pararnos de manera recta, se permitirá a las curvas naturales de nuestra columna quedar firmes.
Una manera de lograr esto es levantando un poco nuestros hombros y apretando un poco el estómago.
Cuando levantemos levemente nuestros hombros, estos deben estar relajados y posteriormente se empujaran hacia atrás, haciendo que nuestro pecho apunte hacia delante de nosotros.
Tras lograr la primera parte, es tiempo de enfocarnos en nuestra cabeza, la cual debe quedar en alto con nuestra barbilla mirando al frente, no hacia abajo.
Muchos cometen el error de no prestar atención en cómo observan cuando se camina, pero debemos considerar que el mirar al piso cuando se genera este acto, se considera como la principal razón del porque muchos encorvan su postura.
Otro error común en relación a nuestra cabeza, es cuando se pone una tensión excesiva en el cuello, lo que perturbara nuestro equilibrio al caminar. Una manera de corregir este tipo de problemas, es manteniendo nuestra cabeza recta inclinando un poco hacia arriba la barbilla.
Este tipo de cosa equilibrara nuestra cabeza y nos ayudará a generar una correcta tensión en el cuello, lo que reducirá el riesgo de sufrir dolor o generar una lesión en el cuello.
Otra de las formas para saber como mejorar la postura al caminar, es dando pasos un poco más largos. Al dar pasos un poco más largos, se ocupan todos los músculos inferiores, especialmente los de las piernas y cadera. Este tipo pasos más largos también deben ser de manera pausada.
Es posible que nuestro cuerpo no logre acostumbrarse durante los primeros intentos, es más, algunas personas pueden notar cierto dolor en los músculos, si ese es nuestro caso, no debemos forzar nuestro cuerpo y reduciremos la distancia de nuestros pasos.
Para lograr grandes resultados, lo mejor siempre es comenzar de manera lenta para ir preparando nuestro cuerpo.
Conciencia Postural:
El primer paso para mejorar tu postura al caminar es ser consciente de cómo caminas. Observa tu postura actual y determina si tienes problemas, como encorvar los hombros o inclinar la cabeza hacia adelante.
Mantén la Cabeza en Alto:
Mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante. Imagina que tienes un hilo que tira suavemente hacia arriba desde la parte superior de tu cabeza.
Hombros hacia Atrás:
Evita encorvar los hombros hacia adelante. Mantén los hombros relajados y hacia atrás.
Contracción Abdominal:
Engancha los músculos abdominales al caminar. Esto no solo mejorará la postura, sino que también fortalecerá tu núcleo.
Brazos Relajados:
Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados de tu cuerpo. Evita apretar los puños o tensar los brazos mientras caminas.
Pasos Naturales:
Da pasos naturales y relajados. No te exijas dar pasos excesivamente largos ni cortos.
Rodillas Ligeramente Flexionadas:
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al caminar. Evita mantener las piernas rígidas.
Distribución del Peso:
Distribuye tu peso de manera uniforme en ambos pies. Evita apoyarte en un lado o cruzar las piernas mientras caminas.
Ritmo y Velocidad:
Encuentra un ritmo de caminata cómodo y mantén una velocidad constante. Evita caminar demasiado rápido ni demasiado lento.
Uso de un Espejo:
– Practica frente a un espejo para verificar tu postura y hacer ajustes según sea necesario.
Ejercicios para Fortalecer la Espalda y el Core:
– Incorpora ejercicios como planchas, abdominales y ejercicios de fortalecimiento de la espalda para mejorar la postura al caminar.
Camina Erguido:
– Practica caminar erguido en intervalos cortos. Concéntrate en mantener una postura adecuada durante unos minutos y luego relájate antes de repetir.
Apoyo Profesional:
– En casos de problemas posturales graves o persistentes, considera la posibilidad de consultar a un fisioterapeuta o un especialista en postura para recibir orientación y tratamiento personalizado.
Estiramientos:
– Realiza estiramientos regulares para aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Esto puede ayudarte a mantener una postura más cómoda al caminar.
Practica la Conciencia Plena:
– Practicar la conciencia plena o mindfulness mientras caminas te ayudará a estar presente en tu cuerpo y a mantener una postura consciente.
Mejorar la postura al sentarse
Mientras que los anteriores consejos se vinculan con una mejora en nuestra postura al caminar, lo cierto es que no es la única instancia en donde debemos mejorar nuestra postura, después de todo, hay quienes pueden empeorar su postura corporal cuando se tiene una mala postura al estar sentados.
Si tenemos un trabajo el que nos impone estar sentados durante todo el día, una buena recomendación es el usar una silla ergonómica, la cual aparte de tener que soportar nuestro peso, debe ajustarse a nuestra altura.
Mientas que esta es la mejor recomendación, es posible que no podamos elegir este tipo de elemento en nuestro trabajo, si ese fuese el caso, el usar una almohadilla puede entregar beneficios a nuestra postura, debido a que este elemento dará un buen soporte lumbar.
Es importante que se alinee nuestra espalda con el respaldo de la silla que se utilice.
Este tipo de acto tan simple, nos ayudará a evitar encorvarse o que nos inclinemos constantemente hacia adelante.
Mientras que al comienzo este tipo de recomendación tan simple puede ser ignorada casi de manera inconsciente, el repetir este acto cada vez que nos acordemos, ayudará a generar un tipo de conducta casi inconsciente que obligará a nuestro cuerpo a repetir esta acción.
Este tipo de acto también se debe repetir en todos los lugares en donde estemos sentados, por ejemplo, cuando se conduzca.
Otras recomendaciones en relación a nuestra postura dicen que se debe mantener un peso optimo a nuestra estatura, ya que al tener un sobrepeso, los músculos de la espalda por el peso extra, se pueden ver dañados.
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