Entrenar para las maratones es realmente un desafío, pero siempre debe ser algo divertido y disfrutable. Completar una maratón es algo de lo que menos del 1% de la población mundial se puede jactar. He aquí una guía para ayudarnos a pertenecer a ese delgado margen. Aún si somos corredores principiantes, siempre podremos terminar una maratón. Algunas bases para hacerlo son:
Motivación: La resistencia mental es fundamental. Una cosa es estar motivado como para empezar, y otra muy distinta es mantenerse motivado todos los días. Ya sabemos que correr una maratón no será tarea sencilla, y muchos dicen que fue algo más difícil de lo que esperaban.
Atuendo: Es fundamental que poseamos un buen par de zapatillas para correr. El calzado es lo más importante de nuestro vestuario, y lo ideal sería acudir a una tienda especializada en calzado para carrera, y encontrar el que nos siente más cómodo.
Nutrición: Los carbohidratos serán nuestra fuente principal de energía. Durante el entrenamiento, un 65% de nuestro consumo calórico debe provenir de carbohidratos, principalmente los complejos (harinas integrales, avena, etc.). 10% de las calorías deberán provenir de proteínas y el resto, de grasas insaturadas.
Recuperación: No debemos correr todos los días. Nuestro cuerpo necesita descansar para curarse para la sesión siguiente, y así ganar fuerza a medida que avanza el entrenamiento.
Hidratación: Cuando corramos una hora o más, debemos llevar líquido con nosotros y consumir un cuarto de litro cada veinte minutos. Antes de cada sesión de entrenamiento deberemos pesarnos, y volverlo a hacer después de correr. Nuestro cuerpo debe pesar exactamente lo mismo, si pesamos menos es porque hemos perdido líquido que debemos recuperar bebiendo agua o bebidas deportivas dentro de las primeras horas post-entrenamiento.
El siguiente programa de entrenamiento requiere que hayamos corrido consistentemente durante al menos dos meses antes de iniciarlo, y que además seamos capaces de correr un mínimo de media hora sin detenernos. Los números corresponden a cantidades de millas que deberemos correr sin parar en cada día:
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | Total de Kilómetros en esta semana |
| 1 | 3 | Descansar | 4 | 3 | Descansar | 5 | Descansar | 15 |
| 2 | 3 | Descansar | 4 | 3 | Descansar | 6 | Descansar | 16 |
| 3 | 3 | Descansar | 4 | 3 | Descansar | 7 | Descansar | 17 |
| 4 | 3 | Descansar | 5 | 3 | Descansar | 8 | Descansar | 19 |
| 5 | 3 | Descansar | 5 | 3 | Descansar | 10 | Descansar | 21 |
| 6 | 4 | Descansar | 5 | 4 | Descansar | 11 | Descansar | 24 |
| 7 | 4 | Descansar | 6 | 4 | Descansar | 12 | Descansar | 26 |
| 8 | 4 | Descansar | 6 | 4 | Descansar | 14 | Descansar | 28 |
| 9 | 4 | Descansar | 7 | 4 | Descansar | 16 | Descansar | 31 |
| 10 | 5 | Descansar | 8 | 5 | Descansar | 16 | Descansar | 34 |
| 11 | 5 | Descansar | 8 | 5 | Descansar | 17 | Descansar | 35 |
| 12 | 5 | Descansar | 8 | 5 | Descansar | 18 | Descansar | 36 |
| 13 | 5 | Descansar | 8 | 5 | Descansar | 20 | Descansar | 38 |
| 14 | 5 | Descansar | 8 | 5 | Descansar | 9 | Descansar | 27 |
| 15 | 3 | Descansar | 5 | 3 | Descansar | 8 | Descansar | 19 |
| 16 | 3 | Descansar | 3 | 2 (caminar) | Descansar | 26 | Descansar | 34 |
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