¿Es posible sentir menos hambre al hacer una dieta? La respuesta es que sí. Los granos integrales, fibras, proteínas y almendras ayudan a tolerar las ganas de comer y, por lo tanto, permiten que una dieta sea más eficiente.
«Aunque las personas lo sienten en distintos momentos del día, reducir o satisfacer el hambre es una preocupación común a todos los que quieren perder algunos kilos o mantener un cierto peso«, consideró Linda Milo Ohr, del Instituto de Técnicos de la Alimentación (Estados Unidos).
Mucha gente asocia a bajar de peso con sentir hambre todo el tiempo. Temen empezar un plan para adelgazar porque quieren evitar la frustración del hambre. Y si, muchas veces la gente prefiere tener un poco de sobrepeso antes que sentir hambre. Comer es uno de los grandes placeres de la vida asi que ¿qué tipo de vida sería si siempre tienes que sentir hambre para eliminar unos kilos?
Come comidas ricas en proteinas
Estudios muestran que las proteinas sastisfacen el apetito por mas carbohidratos y grasas. Algunas comidas que son ricas en proteinas son el pescado, los huevos, lentejas, nueces y semillas.
Come vegetales y frutas crudos
Una de las mejores maneras de perder peso y sentirse bien es incorporando la mayor cantidad posible de frutas y vegetales crudos a tu dieta. Los alimentos crudos aun se encuentran en su estado natural, lo que significa que al ingerirlos estas incorporando a tu organismo los ingredientes y beneficios naturales que pueden ser alterados o destruidos cuando estas comidas son cocinadas.
Mas comidas, pociones menores
La gente que come poco y a menudo durante el dia, incluyendo el desayuno, tienen mas posibilidades de bajar de peso sin pasar hambre que las personas que comen todos sus alimentos diarios en dos comidas. El comer bocadillos saludables como futas entre las comidas es una buena manera de evitar sentir hambre y comer de mas.
Mantener comidas saludables en tu casa
Hasta la gente mas saludable puede tentarse de comer cosas inapropiadas cuando se encuentra en su casa. Para evitar esta tentacion, debemos comprar solamente comida saludable y nos ayudara a perder peso al consumirla. Solo manten comidas saludables en tu despensa y asegurate de que al momendto de realizar las compras de comida para la casa lo hagas con el estomago lleno para no caer en la tentacion de comprar comida chatarra.
Disminuye el consumo de alcohol sin sacrificio
Mucha gente descubre que adelgazan mas cuando suprimen o disminuyen considerablemente el consumo de bebidas alcoholicas. Asegurate de beber la suficiente agua para que te ayude a mantenerte lejos de la necesidad de beber cerveza u otras bebidas alcoholicas por el hecho de tener sed.
Mastica bien tus alimentos
El comer de manera pausada y masticar los alimentos correctamente te asegura que tu organismo sentira a tiempo que tiene comida en su interior y se sentira satisfecho evitando que comas por demas.
No cuentes calorías
Muchas dietas te exigen el recuento de calorías, sin embargo si no eres nutricionista te resultará difícil ese recuento. Solamente debes tener en casa alimentos que reporten nutrición, limítate a alimentos ricos en nutrientes, pues te ayudan con la sensación de saciedad que necesitas para que el apetito no te invada.
Si bien esto es algo importante al momento de adelgazar, el estar muy pendientes de las calorias puede convertirse en algo traumatico. Muchas personas que se enfocan en contar las calorias, dejan de comer cuando llegan al numero deseado, lo que resulta en que pasan hambre sin necesidad. El sentirse hambrientos no es saludable, y causa que la gente termine comiendo de mas en el largo plazo. El contar las calorias produce que estas sean incluidas todas en una misma categoria, lo que es incorrecto.
Algunas calorias son mejores para nuestro organismo que otras. Por ejemplo, algunas grasas que son ricas en calorias en realidad son buenas para perder peso, por lo que la manera mas saludable de perder peso es enfocarse en lo que se come.
Incorpora hidratos de carbono
Los hidratos de carbono llamados buenos son los que te aportan fibras, puedes comerlos abundantemente y te brindarán sensación de plenitud. Es por ello que los nutricionistas recomiendan acompañar las comidas principales con una ensalada abundante de hortalizas, pues no te engorda y te saciará el hambre. Los almidones también son hidratos de carbono, pero debes moderarlos, ya que al transformarse en energía luego de las comidas debes hacer algún tipo de ejercicio que genere el gasto calórico. De lo contrario se almacenarán como grasa y no te brindarán la sensación de saciedad que buscas.
Las grasas buenas
Las grasas buenas son las que aportan alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, son sanas y naturales. Puedes encontrarlas en la carne de pescado, la de ave, el aceite de oliva y los frutos secos. Si bien comiendo frutos secos luego no tendrás hambre debes moderar su ingesta porque son altos en calorías, pero no puedes excluirlos de tu dieta debido a que son saludables.
Incorpora alimentos de bajas calorías
Cuando vayas a comprar los alimentos siempre elige la versión “bajas calorías”. De este modo no incorporarás a tu dieta alimentos que engordan. Sin embargo debes tener cuidado de no exagerar en su ingesta, pues si comes una cantidad excesiva de ellos también engordarás. Aunque se trate de alimentos de bajas calorías también cuentan con características saciantes.
Los alimentos integrales
Incorpora alimentos ricos en fibras, ya que todos ellos te ayudan a sentir plenitud. Tanto los cereales como las pastas, los panes, las galletas, avena y el arroz deben ser integrales. Al consumirlos obtendrás saciedad más rápido.
Aprende a comer
Si comes rápido al poco tiempo volverás a tener hambre, pues lo que tú quieres es bajar de peso sin sentir hambre. Para ello reedúcate comiendo despacio, aprende a saborear cada bocado que lo cortarás pequeño. Tómate un tiempo para tus comidas.
Las proteínas en la dieta
Incorpora a tu dieta alimentos ricos en proteínas, ya que todos los alimentos protéicos te ayudan a sentir plenitud. Ten cuenta los frutos secos, las carnes, los frijoles, las manzanas, zanahorias y la mantequilla de maní.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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