Tener una piel radiante y saludable no solo depende de productos tópicos, sino también de lo que consumes. La nutrición desempeña un papel crucial en la apariencia y salud de tu piel. Incorporar ciertos alimentos a tu dieta puede ayudarte a lograr una piel más luminosa y saludable en poco tiempo.
La gran clave es tener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y mantenernos hidratados.
Generalmente, el contar con una dieta rica en alimentos enteros y limitar el consumo de aquellos alimentos procesados, será bueno para nuestro cuerpo y nuestra piel.
La principal cualidad nutricional que destaca en los alimentos que benefician a nuestra piel, es que cuentan con propiedades antioxidante y antiinflamatorias. Las frutas y verduras en particular contienen poderosos antioxidantes que nos ayudan a proteger la piel contra el daño celular y los temidos signos del envejecimiento prematuro que suelen ser causados por los radicales libres.
Alimentos para una piel sana los mejores
Zanahorias:
El primero de los alimentos para una piel sana, son las zanahorias que se encuentra cargadas de betacaroteno, un producto que nuestro cuerpo transforma en vitamina A. Hay que considerar que la vitamina A es necesaria para el mantenimiento y reparación de tejidos de nuestra piel, además de que es necesaria para la prevención de un cutis seco y escamoso.
Té verde:
Esta bebida está repleta de antioxidantes llamados polifenoles, que pueden mejorar la elasticidad de la piel y ayudar a combatir los signos del envejecimiento prematuro.
Fresas:
Esta destacan porque son ricas en vitamina C, un tipo de vitamina que contrarresta los efectos de la exposición al sol, además de que fortalece los vasos capilares, evitando que estos tomen ese color rojizo sobre la piel en caso de que se encuentren irritados.
Este fortalecimiento, también ayuda a evitar manchas en el cuerpo y reduce el daño provocado por los radicales libres. Otra razón para comenzar a comer más fresas, es que contienen vitamina E, la cual también ayuda a proteger nuestra piel contra el daño celular.
Aguacates:
Estos también son alimentos altos en vitamina E, además de contar con ácidos grasos esenciales, un tipo de ácido que actúa como un humectante natural para nuestra piel.
Estas grasas saludables fortalecen las membranas celulares, lo que a su vez ayuda a impedir que las sustancias nocivas, provoquen espinillas y puntos negros. Los aguacates también se encuentran llenos de antioxidantes, los que tienen un efecto antiinflamatorio.
Almendras:
Tal como sucede con los aguacates, estos se consideran como una gran fuente de ácidos grasos esenciales y vitamina E. Como antes fue señalado, este tipo de ácidos y vitaminas, nos ayudan a proteger la piel contra el daño solar.
La mejor manera de incluir las almendras en nuestra dieta tradicional, es incluyendo a estas en batidos, desayuno o entre nuestras comidas, lo que de paso nos puede ayudar a controlar antojos.
Pescados:
Los pescados se consideran como una fuente superior de ácidos de grasos omega-3, los que tienen propiedades antiinflamatorias. Pescados como el atún, tilapia y caballa también son altos en selenio.
Dentro de esta categoría de alimentos para una piel sana, también podemos incluir a los mariscos como ostras y cangrejos, los cuales son altos en zinc. Los especialistas recomiendan incluir entre dos a tres semanas un tipo de pescado en nuestra dieta.
Chocolate negro:
¡Buenas noticias para los amantes del chocolate! El chocolate negro con alto contenido de cacao (mínimo 70-80%) es rico en antioxidantes flavonoides que pueden mejorar la circulación sanguínea en la piel, ayudando a mantenerla hidratada y protegida.
Ajo:
Este ingrediente común en la cocina es rico en compuestos de azufre que pueden ayudar en la desintoxicación del cuerpo y promover una piel más clara y radiante.
Aceite de oliva:
El consumo de aceite de oliva virgen extra, rico en ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes, puede ayudar a reducir la inflamación y proteger la piel del envejecimiento prematuro.
Aumentar el consumo de agua:
el agua no se debe subestimar como un alimento para tener una piel hermosa.
Todo el mundo debe saber que el agua hidrata nuestro cuerpo, en donde si no consumimos lo suficiente de este líquido, nuestra piel pagara las consecuencias, eso sin mencionar que muchos procesos internos no se podrán llevar a cabo de buena manera.
Incluso el sufrir de una leve deshidratación, puede causar una piel seca y con una sensación de que algo no anda bien.
Alimentos que no ayudan a tener una piel sana
Así como hay alimentos para una piel sana, también hay otros alimentos que son particularmente malos y pueden conducir a problemas como las arrugas, acné y eczema.
Azúcares Refinados:
El consumo excesivo de azúcares refinados puede desencadenar la inflamación en el cuerpo, lo que puede manifestarse en la piel como acné o brotes.
Alimentos Fritos y Grasas Trans:
Las grasas trans presentes en alimentos fritos, comida rápida y algunos productos procesados pueden contribuir a la inflamación y al empeoramiento del acné.
Lácteos:
Algunos estudios sugieren que ciertos productos lácteos, especialmente aquellos con alto contenido de grasa, podrían empeorar el acné en algunas personas debido a los posibles efectos hormonales.
Alimentos con Alto Índice Glucémico:
Los alimentos con un alto índice glucémico, como pan blanco, productos de harina refinada y cereales azucarados, podrían aumentar la producción de sebo en la piel, lo que podría conducir a problemas de acné.
Exceso de Sal:
El consumo excesivo de sal puede causar retención de líquidos, lo que podría hacer que la piel se vea hinchada e inflamada.
Alcohol:
El exceso de alcohol puede deshidratar la piel, lo que puede hacer que parezca opaca y aumentar la sensibilidad a ciertas afecciones de la piel.
Cafeína en Exceso:
El consumo excesivo de cafeína puede deshidratar el cuerpo, lo que podría afectar la apariencia de la piel.
Alérgenos Alimentarios Individuales:
Algunas personas pueden experimentar problemas cutáneos, como urticaria o eczema, debido a alergias o sensibilidades alimentarias específicas.
Comidas Picantes:
Los alimentos picantes pueden aumentar la circulación sanguínea y la sudoración, lo que podría empeorar condiciones como el acné rosácea.
El mantenerse alejado de alimentos ricos en grasas saturadas, azúcar y sal, también es importante no sólo para una piel sana, sino también para tener una buena salud en general.
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