Muchas enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir y controlar. ¿Cómo? A través de una alimentación saludable y equilibrada. Si bien es cierto que en estos casos inciden la edad, factores genéticos y hereditarios, consumir ciertos alimentos sanos ayuda a limpiar las arterias de manera de protegernos de la hipertensión arterial y colesterol alto, dos problemas que de no vigilarse pueden desembocar en, justamente, enfermedades que afectan al corazón y los vasos sanguíneos.
¿Quisieras saber qué alimentos consumir para ese fin? Aquí en VivirSalud te traemos una lista de alimentos para limpiar las arterias naturalmente. Son todos saludables y riquísimos; no hay excusas para ignorarlos en la dieta.
Aguacate
Un estudio realizado en México en 1996 demostró que aquellas personas que comían aguacate todos los días durante una semana perdieron un 17% del colesterol malo total en su sangre. Y no sólo eso: también registraron un incremento en su cantidad de colesterol bueno.
Granos enteros
El pan de trigo integral, el pan de centeno, el arroz integral, la harina de avena y otros alimentos de grano entero son excelentes para el cuidado de la salud cardiovascular debido a su contenido de fibra soluble. El consumo de fibra ayuda a reducir el colesterol malo del organismo, lo que es clave para prevenir enfermedades al corazón.
Aceite de oliva
¿Utilizas el aceite de oliva para cocinar? ¿Lo usas como aderezo? Sea cual sea el uso que le brindes, es otro alimento muy bueno para limpiar las arterias. El año pasado se hizo una investigación que demostró que aquellos adultos mayores de 65 años que regularmente consumían aceite de oliva tienen menos posibilidades de sufrir un derrame cerebral en comparación con aquellos que no lo consumen. Si quieres saber más beneficios de este aceite, lee por qué consumir aceite de oliva.
Frutos secos
¡Qué sabrosos son!, ¿verdad? Lo mejor es que también son muy nutritivos. Las almendras aportan vitamina E, fibra y grasas monoinsaturadas mientras que las nueces aportan ácidos grasos omega-3, entre otros nutrientes. La American Heart Association asegura que estos compuestos de los frutos secos —especialmente las grasas monoinsaturadas— disminuyen el colesterol malo de la sangre.
Salmón
Este riquísimo pescado y también todos aquellos pescados ricos en ácidos grasos omega-3 como el atún, la caballa y el arenque, son necesarios en una dieta para prevenir enfermedades cardiovasculares. Comer pescado dos veces a la semana, incluso, aumenta el colesterol bueno en el organismo.
Espárragos
Los espárragos son de los mejores limpiadores de arterias naturales. Este vegetal libera la presión sanguínea en las arterias y las venas y ayuda a prevenir la formación de coágulos mortales. ¿Qué esperas para añadir a los espárragos en tu alimentación diaria?
Granadas
El consumo de esta fruta exótica estimula la producción de óxido nítrico, que mantiene las arterias abiertas y el flujo sanguíneo saludable. Además aporta fitoquímicos antioxidantes que previenen el daño al revestimiento de las arterias.
¿Has tomado nota de todos estos alimentos tan importantes?
Sigue con VivirSalud para saber la verdad acerca de los mitos sobre el colesterol y para enterarte los alimentos para reducir el colesterol, cómo controlar la hipertensión arterial y cuáles son sus consecuencias.
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Me parecio muy interesante todo lo que lei ,,,yo hando con dolor en las venas ,,,talvez sea xque hago manualidades y sea eso, pero tambien pienso en colesterol,alta presion y todo eso relacionado,,,asi que empezare hacer una dieta con todas sus recomendaciones…………….gracias
gracias es muy útil ya que estoy en tratamiento por espasmos en las vías coronarias y quiero bajar el colesterol malo placas
Buena la informacion empesare a poner todo en practica