La autoobservación comienza con poner atención a cómo estás respirando: si el aire llena todo tu organismo hasta el abdomen, o si se detiene a la altura del tórax; todavía no trates de modificarlo.

Siente tus músculos, qué zonas están contraídas, dónde te duele. Observa tu estado de ánimo: alegre, triste, enojado, indiferente. Percibe las sensaciones físicas que los acompañan: la alegría ensancha el pecho, la tristeza cierra la garganta, la ira contrae los músculos faciales, la indiferencia produce insatisfacción o cansancio. Profundiza tu respiración, relaja tus músculos y nota cómo empiezas a sentirte mejor.

Si estás atravesando ...