Con la llegada de los calores todos buscamos perder esos kilos de más que se han ido acumulando en el invierno, tarea que no siempre es fácil. Una de las principales dificultades a la hora de seguir una dieta es que nos vemos tentados a comer más de lo que debemos, por eso, hoy queremos enseñarte un truco muy efectivo que te ayudará a evitar esto, ¡presta mucha atención!
El truco consiste en beber agua antes de las comidas, algo tan simple como eso. ¿Cómo funciona? Debemos tener en cuenta que los líquidos distienden el estómago, sin aportarnos calorías, por tanto, de esta forma comemos menos después. Esta información se obtuvo a través de un estudio en donde se analizaron dos grupos de personas, uno de ellos bebía dos vasos de agua antes de las comidas mientras que el otro grupo no lo hacía. Como resultado, el primer grupo hasta 90 calorías menos por comida, lo cual equivale a unas 360 calorías menos si tenemos en cuenta las cuatro comidas del día. Simplemente con un déficit de 500 calorías diarias ya podemos perder peso.
El estudio continua, después de 12 semanas de seguir con este proceso la diferencia de pérdida de peso fue de 2 kilos. Increíble ¿verdad? Solamente bebiendo agua podemos perder peso, sin nombrar además todos los beneficios de mantenernos bien hidratados. Aunque, destacamos que el agua que bebamos debe ser sin saborizantes, calorías ni ningún otro agregado, debe ser agua pura.
Frigorífico 100% sano
Empieza a cuidarte por la nevera. Deshazte de los dulces, de los fritos, de los congelados… y evita así la tentación. Ahora cuando te pique la gula… en tu frigorífico encontrarás frutas, verduras, pescado, lácteos…
5 comidas al día… ¡no te saltes ninguna!
Destierra el mito de adelgazar sin comer. Es un error que además pone el peligro tu salud.Para que una dieta sea efectiva debes realizar cinco comidas diarias: desayuna bien, come algo ligerito a media mañana, no te pases en la comida, por la tarde haz un tentempié y cena light. El secreto está en que tu organismo quema mejor las calorías poco a poco que cuando se hacen pocas comidas y muy copiosas.
Indispensables las proteínas
Olvídate de comer solo una ensalada, pues al cabo de dos horas volverás a tener hambre. Las proteínas son necesarias para quemas las grasas así que no te olvides de ella. Hazle un hueco en tu dieta a los pescados, aves, carnes como el pavo o el pollo, los huevos, yogures y queso fresco.
Las frutas y las verduras… tus mejores a amigasRecuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares, transtornos digestivos…
Platos de postre
Para no pasarte con las raciones utiliza los platos de postre. Al ser más pequeños cabrá menos cantidad de comida aunque los verás muy llenos. Sin darte cuenta comerás menos con la sensación de comer más.
La sopa y la ensalada… tus platos estrellaIngerir líquido corta el hambre ya que te llena más rápidamente a la vez que se absorven menos calorías. Así que esta temporada ya lo sabes, hazte una experta de las sopas y de las ensaladas.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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Yo llevo toda la vida probando de todo tipo de dietas, pastillas, hiervas… para adelgazar, una lucha continua contra la comida, y la verdad que aunque he conseguido adelgazar en muchas ocasiones siempre volvía a coger el peso, hasta que llamé a la consulta del Dr. Ortiz Urdiain, conseguí adelgazar y además mantener el peso a lo largo de los años, y sobre todo quitarme la obsesión por estar siempre a dieta.
Nunca estaré lo suficientemente agradecida.
Por si interesa a alguien dejo aquí su web:
http://www.adelgazargustavoortiz.com/