“Desayunar como un rey, almozar como un príncipe, merendar como un plebeyo y cenar como un mendigo” Esta popular frase revela uno de los más efectivos trucos para bajar de peso: un desayuno completo y nutritivo es la base para comenzar el día con energía y no sufrir hambre en el transcurso de las horas.
Pero no todo queda allí. A continuación te contaré más trucos para bajar de peso. Recuerda que, para que funcionen, debes ser constante y paciente. Cuando menos lo esperes, verás que la balanza te demostrará los resultados.
Frigorífico 100% sano
Empieza a cuidarte por la nevera. Deshazte de los dulces, de los fritos, de los congelados… y evita así la tentación. Ahora cuando te pique la gula… en tu frigorífico encontrarás frutas, verduras, pescado, lácteos…
5 comidas al día… ¡no te saltes ninguna!
Destierra el mito de adelgazar sin comer. Es un error que además pone el peligro tu salud.Para que una dieta sea efectiva debes realizar cinco comidas diarias: desayuna bien, come algo ligerito a media mañana, no te pases en la comida, por la tarde haz un tentempié y cena light. El secreto está en que tu organismo quema mejor las calorías poco a poco que cuando se hacen pocas comidas y muy copiosas.
Indispensables las proteínas
Olvídate de comer solo una ensalada, pues al cabo de dos horas volverás a tener hambre. Las proteínas son necesarias para quemas las grasas así que no te olvides de ella. Hazle un hueco en tu dieta a los pescados, aves, carnes como el pavo o el pollo, los huevos, yogures y queso fresco.
Las frutas y las verduras… tus mejores a amigasRecuerda que cinco es el número mínimo de raciones de frutas y verduras que deberías ingerir al día para seguir una dieta sana y equilibrada. Además, tienen muchos beneficios, y te ayudará a combatir enfermedades cardiovasculares, transtornos digestivos…
Platos de postre
Para no pasarte con las raciones utiliza los platos de postre. Al ser más pequeños cabrá menos cantidad de comida aunque los verás muy llenos. Sin darte cuenta comerás menos con la sensación de comer más.
La sopa y la ensalada… tus platos estrellaIngerir líquido corta el hambre ya que te llena más rápidamente a la vez que se absorven menos calorías. Así que esta temporada ya lo sabes, hazte una experta de las sopas y de las ensaladas.
Prueba esta sopa quemagrasas, será un éxito.
No renuncies al chocolate
Ojo con los postres. Comer un helado o una onza de chocolate no te va hacer daño. Eso sí, no te pases. Son caprichos que puedes darte de vez en cuando.
Si tienes hambre, bebe agua
Es indispensable ir siempre acompañada de una botella de agua. Lo recomendable es beber dos litros al día para no retener líquidos. Un secreto: bebe un vaso de agua antes de cada comida, te llenará y sin darte cuenta comerás menos. Pero además, cuando te entren las ganas de picar algo… bebe agua. Funciona y evitarás tener remordimientos.
Dieta fuera de casa
Estar de dieta no tiene porque suponer una tortura. Puedes salir igual a comer fuera decasa. El secreto está en que antes de salir comas algo como una pieza de fruta, un yogurt… así matarás el gusanillo del hambre y tendrás menos apetito. Y por si fuera poco, te ahorrarás dinero. Si es que no hay mal que por bien no venga.
¿Odias el gimnasio?
Sabes la importancia de hacer ejercicio pero aunque te hayas apuntado cien mil veces al gimnasio nunca vas. Eso de sudar no va contigo pero te damos algunos truquillos para moverte sin notarlo:No cojas el ascensor, sube por las escalerasOblígate a andar cada día, al menos media hora. O si tu trabajo no está muy lejos, pasa del autobús y ves caminando.
Corta la cantidad de calorías. Para adelgazar, no hay que dejar de comer. De lo contrario, seguir una alimentación equilibrada es básico para mantener un peso saludable. Consume muchas frutas, vegetales, granos enteros y reduce los dulces, alimentos procesados y comida chatarra.
Bebe mucha agua. El agua es fundamental para la hidratación de todo el cuerpo. Además, si ingieres líquido a lo largo del día te sentirás mucho más lleno y por tanto tendrás menos deseo de comer.
Haz ejercicio. Para bajar de peso hay que quemar calorías y para quemar calorías, nada más efectivo que el ejercicio físico. Eso no significa que sí o sí debas anotarte en un gimnasio o correr una maratón, pues hay varias maneras de ejercitarte. Camina, anda en bicicleta o haz ejercicio en tu propio hogar. Lo que importa es que te pongas en movimiento.
Nunca te olvides de desayunar. Como te he dicho en la introducción de este artículo, un desayuno completo es el punto de partida para adelgazar. Si desayunamos tan sólo una taza de café con dos trozos de pan, es evidente que durante el día tendremos mucha hambre y comeremos de más. Por eso, desayuna debidamente.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
