El estreñimiento es un problema bastante común que tiene mucho que ver con la alimentación. Puede ser una dificultad para tener una evacuación intestinal o bien cuando son infrecuentes.
El mejor tratamiento para estreñimiento es una buena alimentación con muchas fibras y pocas grasas y alimentos de origen animal. La fibra hace que la materia fecal sea más suave, que tenga una buena consistencia y para que se desplace por los intestinos con mayor facilidad. Es importante también beber muchos líquidos, preferiblemente zumo de frutas. Se deben evitar las bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas o que contengan cafeína
No todas las personas tienen la misma frecuencia de evacuación intestinal. Muchos piensan que lo regular es una vez por día, todos los días. Pero esto no es así. En general lo normal es una frecuencia de tres veces por día o hasta tres veces por semana.
Remedios contra el estreñimiento
- Fibra
La fibra, tanto la dietética como la no dietética, tiene efectos positivos en el trabajo intestinal. Ambas son necesarias y ninguna debe ser consumida en exceso, por lo que es mejor limitarse a fuentes naturales, que contienen ambas.
Las frutas son especialmente ricas en fibras y tienen combinaciones que benefician el tránsito intestinal. Come albaricoques, ciruelas, duraznos, higos, papaya, piña y peras. Todas ellas mejorarán tu digestión, aunque recuerda comerlas sin combinarlas con otros alimentos.
Lee sobre la Dieta de las Combinaciones
Otras fuentes de fibra que son poderosos agentes contra el estreñimiento son el psyllium, lalinaza y el amaranto.
- Aceites
La terapia con aceites esenciales es efectiva para tratar padecimientos leves de estreñimiento. Utiliza aceite de canela o aceite de sándalo. También puedes combinarlos. Funcionan como aromaterapia pero también los puedes frotar en el vientre, en movimientos circulares en dirección de las agujas del reloj.
Si utilizas aceites puros, mézclalos con un aceite neutro, como el aceite de almendras, para evitar reacciones alérgicas.
Un antiguo remedio popular es el aceite de ricino. Es un excelente estimulante intestinal. Es tan efectivo que muchos prefieren evitarlo, porque puede provocar fuertes malestares. Una alternativa es, igual que antes, frotarlo en el estómago, es menos poderoso pero igualmente efectivo.
El jarabe de saúco, popular en Europa, se recomienda como tratamiento para el estreñimiento. Es rico en vitamina C y es un poderoso depurativo.
Es un remedio contraindicado durante el embarazo.
- Shiatsu
Los masajes realizados por un profesional son útiles para aliviar el estreñimiento. El shiatsu es una alternativa, pero hay otras terapias, como el drenaje linfático, el Chi Nei Tsang y otras que estimulan el movimiento intestinal.
El masaje debe ser realizado por un especialista, ya que puede causar molestias si no se hace adecuadamente, o hasta empeorar el problema.
Un punto particular es Hegu, pero todo el Meridiano del Intestino Grueso ayuda a este malestar.
- Magnesio
El magnesio es importante para la salud de los músculos, y entre ellos, de los músculos peristálticos que ayudan a ir al baño. Estudios han reportado que existe una relación entre las personas que sufren estreñimiento y déficit de magnesio.
Son ricos en magnesio: las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza, el cacao, el perejil y el arroz integral.
- Terapia de colon
Los colónicos evidentemente resuelven los problemas de estreñimiento. Solo en casos severos pueden ser dañinos, pero son casos raros. Por lo general son positivos, e incluso alivian la salud general.
Causas frecuentes del estreñimiento
- Dieta baja en fibras: La fibra hace que las heces sean más blandas, más voluminosas y facilita su tránsito. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales.
- Embarazo: El estreñimiento es un problema que se presenta, con frecuencia, en mujeres durante el embarazo y después de él. Alrededor de la mitad de ellas desarrollan esta afección. Los aumentos naturales en las hormonas (estrógeno y progesterona), así como el aumento de la presión que se ejerce en los intestinos de la madre por llevar al bebé, pueden afectar la regularidad del tránsito de las heces.
- Edad: El estreñimiento es más frecuente en las personas mayores. Esto ocurre, en parte, porque el enlentecimiento de las funciones intestinales es un componente natural del proceso de envejecimiento. Además, las personas de edad avanzada son más propensas a tomar medicamentos que enlentecen el tracto gastrointestinal.
- Cambios en la rutina: Muchas personas presentan estreñimiento mientras viajan, especialmente, cuando el viaje involucra grandes diferencias de zona horaria. Así se trate de un viaje de negocios o de placer, puede alterar sus hábitos regulares de alimentación y sueño, sus niveles de actividad física y sus rutinas para ir al baño. Estos cambios pueden afectar su metabolismo general y provocar estreñimiento.
- Medicamentos: El estreñimiento es un efecto secundario frecuente de muchos fármacos de venta con receta y de venta libre. Algunos medicamentos de venta con receta que se sabe que provocan estreñimiento incluyen analgésicos, antidepresivos, píldoras para la presión arterial alta y fármacos para tratar la enfermedad de Parkinson.
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