
Merienda:fruta o zumo natural
Comida y cena: arroz, preferencialmente integral o patata o maíz. También puedes comer judías o cambiarlas por guisantes, soja, garbanzos o lentejas.
Incluya legumbres crudos y cocidos como tomate, zanahoria, remolacha, calabacín, berenjena, judías verdes, pepino. Puedes sazonarles con un poco de aceite y ajo.
Verduras crudas y cocidas como lechuga, acelga, berros, escarola, mostaza, espinacas, col, rucula.
Truco: una cuchara de harina de linaza en el almuerzo ayuda a reducir la absorción de grasas y carbohidratos.
Merienda:frutao zumo natural
Antes de dorm ...
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Merienda
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Menú 2:
- Frutas al gusto.
Menú 3:
- Café o té.
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