Los batidos verdes son ideales para adelgazar, debido a que son ricos en nutrientes, se encuentran cargados de fibra y son bajos en grasas.
Con tantos beneficios para el cuerpo, nunca está de más incluir algunas recetas de batidos verdes en nuestra dieta regular si lo que buscamos es perder un poco de peso.
Los siguientes batidos, además son una excelente alternativa para cuando realmente no queremos comer nuestros vegetales, después de todo, no nos vamos a engañar, los vegetales no tienen ese sabor dulce que amamos de las golosinas, dulces, etc.
Por lo que los batidos verdes son ideales para que todo el mundo realmente se mantenga saludable sin pasar por una experiencia que pueda considerarse como algo desagradable.
Recetas de batidos verdes saludables y simples
Batido de espinaca con naranja:
La espinaca y la naranja son una buena fuente de colina, un producto que ayuda a mejorar nuestra función mental, además de que cuentan con vitamina C, cuentan con propiedades antioxidantes y son alimentos que se piensa pueden prevenir el cáncer. A esta receta de batido verde también se le puede agregar una banana fresca, lo que le agrega potasio y vitamina B6 al batido.
Este batido se recomienda para ser consumido durante la mañana o por la tarde en el almuerzo.
Ingredientes
Una naranja sin cascara y sin semillas
Media banana
Una taza de espinaca
Un cuarto de taza de agua de coco
Hielo
Debemos agregar todos los ingredientes a una licuadora, junto con unos cubitos de hielo y se mezclara todo en velocidad alta para combinar todo los ingredientes.
Podremos agregar un poco más agua de coco si lo que deseamos es generar una mayor consistencia a nuestro batido. Tras terminar de mezclar, servimos y bebemos.
Debido a que todos los ingredientes se encuentran disponibles durante todo el año, podremos disfrutar de este batido de espinaca con naranja cuando queramos.
Col rizada con naranja:
La segunda receta dentro de esta lista de recetas de batidos verdes, es un batido que se encuentra lleno de hierro, betacaroteno, vitamina C y fibra.
Este batido entrega cerca de 30 gramos de proteína de origen vegetal, por lo que con esta bebida, nuestros músculos obtendrán los nutrientes necesarios para poder tonificar y trabajar de manera óptima. Este batido se recomienda para ser consumido después de nuestro entrenamiento.
Ingredientes
Dos cucharadas de proteína de vainilla
Una taza de agua
Una taza de col rizada picada
Una naranja sin cascara y sin semillas
Una pizca de canela molida
Una pizca de jengibre en polvo
Para la preparación de este batido, debemos combinar todos los ingredientes dentro de una licuadora y mezclaremos hasta que quede suave.
Batido verde con jengibre y naranja:
Para este batido necesitamos de cinco ingredientes los que necesitan ser mezclados.
Ingredientes
Una taza y media de agua
Cuatro puñados generosos de espinaca fresca
Cuatro hojas de lechuga romana
Dos naranjas sin cascaras y sin semillas
Dos bananas maduras
Una cucharadita de jengibre fresco rallado
Para la preparación, debemos asegurarnos de mezclar la espinaca y la lechuga en primer lugar, luego añadiremos la banana, naranjas y finalmente el jengibre.
Arándano con kiwi:
Este tipo de licuado verde tiene un gran sabor, el cual nos entregara un montón de energía y antioxidantes, lo que hará que las funciones internas de nuestro cuerpo, especialmente la digestión, funcione de manera más óptima, lo que se traducirá en una absorción de los nutrientes más óptima, por lo que eventual tendremos un menor apetito.
Ingredientes
Dos tazas de espinaca
Dos tazas de arándanos
Un kiwi
Entre tres a cuatro hojas de menta
Una taza de agua de coco
Una taza de hielo
Tal como lo debes estar pensando, solo debemos mezclar todos los ingredientes dentro de una licuadora y mezclaremos hasta que la bebida quede con una consistencia estable.
Batido Detox de Espinacas y Piña:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 taza de piña fresca, en trozos
- 1 manzana verde, sin corazón y en trozos
- 1/2 pepino, pelado
- Jugo de 1 limón
- 1 taza de agua
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Ajusta la cantidad de agua según tu preferencia.
Sirve en un vaso con hielo y disfruta.
Batido Quema Grasa de Col Kale y Frutas:
Ingredientes:
- 1 taza de kale fresco
- 1/2 taza de piña fresca
- 1/2 taza de mango
- 1/2 aguacate
- Jugo de 1 limón
- 1 taza de agua
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
Mezcla hasta obtener una textura suave.
Agrega más agua si es necesario.
Sirve en un vaso y disfruta.
Batido Verde Energizante:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 plátano maduro
- 1/2 pera, sin corazón y en trozos
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 taza de leche de almendra sin azúcar
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Ajusta la cantidad de leche de almendra según tu preferencia.
Sirve en un vaso y disfruta.
Batido Antioxidante de Berries:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 taza de arándanos
- 1/2 taza de fresas
- 1/2 plátano maduro
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 taza de agua
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
Mezcla hasta obtener una textura suave.
Ajusta la cantidad de agua según tu preferencia.
Sirve en un vaso y disfruta.
Batido Refrescante de Pepino y Menta:
Ingredientes:
- 1 pepino, pelado
- Un puñado de hojas de menta fresca
- 1/2 limón, exprimido
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 taza de piña fresca
- 1 taza de agua
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
Mezcla hasta obtener una textura suave.
Ajusta la cantidad de agua según tu preferencia.
Sirve en un vaso y añade hielo si lo deseas.
Batido Verde de Aguacate y Kiwi:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 aguacate maduro
- 2 kiwis, pelados y cortados
- Jugo de 1 lima
- 1 taza de agua de coco
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
Procesa hasta obtener una mezcla homogénea.
Ajusta la consistencia con más agua de coco si es necesario.
Sirve y disfruta.
Batido Verde de Té Matcha:
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 plátano maduro
- 1 cucharadita de té matcha en polvo
- 1/2 taza de piña fresca
- 1 taza de leche de almendra sin azúcar
- Hielo al gusto
Instrucciones:
Combina todos los ingredientes en la licuadora.
Mezcla hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
Ajusta la consistencia con más leche de almendra si es necesario.
Sirve en un vaso y añade hielo si lo prefieres.
Mientras que todas las recetas de batidos verdes son saludables, si presentamos algún tipo de problema digestivo, deberíamos dejar de consumir los batidos.
Hay que considerar que debido a los altos niveles de fibra en algunos batidos, nuestro sistema digestivo podría no adaptarse de inmediato a un cambio tan drástico en nuestra dieta.
En esos casos, lo mejor será consumir de manera esporádica el batido, esto hasta que nuestro sistema digestivo logre adaptarse a los cambios en la dieta.
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