Si el insomnio te ataca a cada noche quizás sea hora de cambiar tu menú nocturno y algunos hábitos antes de acostarte. El sueño es fundamental para que tu organismo descanse y asimile toda la información recopilada durante el día. Sin este descanso físico y mental tu rendimiento se reduce y serás incapaz de realizar las actividades diarias con la energía necesaria.
A continuación, aprenda que debes cenar para dormir bien y algunos consejos orientales que te ayudarán a caer rendida entre tus sabanas hasta la hora que suene tu querida alarma.
Los carbohidratos favorecen el sueño, pero como liberan glucosa muy rápido, no consumas mucha cantidad. Los alimentos con alto índice glucémico con los más indicados para una buena noche de sueño. Ejemplos de estos alimentos son la pasta o la patata, pero como ya sabes, estos platos son calóricos, así que es recomendado que consumas una pequeña cantidad en la cena.
Si te gusta la cultura oriental, ella recomienda los productos ?YIN?, como espárragos, arroz, avena, soja. Tomar sopas con estos ingredientes te calmará. El plátano y el pepino también son indicados para que concilies el sueño.
Antes de ir para tu cama, apaga el ordenador, la tele e intenta olvidar las preocupaciones y ansiedades de cada día. No te pongas a discutir temas serios o leer libros muy técnicos, la palabra clave es frenar el cerebro, no hacer que trabaje más.
Infusiones de melisa o camomila antes de ir a la cama pueden ser milagrosas, debido a su poder relajante. Actúan directamente en nuestro sistema nervioso central, reduciendo la agitación.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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