Las jaquecas son un problema muy común que en algunas personas se da de forma crónica, lo que afecta la calidad de vida y puede ser sumamente doloroso. Por eso, hoy queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a evitar estos episodios y sentirte mejor, cuidando de tu salud, ¡esperamos te sean de gran ayuda!
Primero vamos a entender qué es una jaqueca o migraña, se trata de una enfermedad que tiene como principal síntoma el dolor de cabeza. Se estima que la misma afecta entre un 12% y un 15% de la población general, destacando sobretodo a las mujeres como el principal grupo que lo padece. Para aliviarlas lo que suele recomendarse es mantener un estado de reposo, evitando los ruidos y demasiada luz. También se pueden alternar compresas de agua fría y caliente en la base del cuello y realizar masajes en la nuca y el cuello.
Sin embargo, también hay algunas acciones que podemos tomar para evitarlas por completo, hay una serie de hábitos que nos ayudarán a tener una mejor calidad de vida. Comenzamos recomendando mantener una alimentación que sea equilibrada y variada. Además, es importante evitas las situaciones de ansiedad y estrés que tienden a ponernos en tensión.
Entre las causas que provocan jaqueca se señalan, los cambios de presión atmosférica, factores hormonales que explican que sea más frecuente en mujeres, la tensión y también, algunos alimentos como el queso, el chocolate, el café, el té y el alcohol. Las cefaleas de la jaqueca, al parecer estarían relacionados con cambios en los niveles de serotonina, que actuaría sobre las paredes de los vasos sanguíneos, provocando el dolor de cabeza.
Por otro lado, recomendamos llevar una vida relajada, dormir la cantidad de horas necesarias y evitar hábitos como el alcohol y el tabaco que agravan el problema. Por último, evita comer en exceso y respeta tus horarios habituales de comidas (para mantener estable los niveles de glucosa en sangre).
Algunos remedios para la jaqueca:
- Cubrir la nariz y la boca con una bolsa de papel, e inhalar y exhalar varias veces.
- Colocar sobre la frente la cáscara de una sandía o de una banana(plátano) madura, y fijarla con una gasa.
- Tomar una cucharadita de nuez moscada rallada en una taza de agua.
- Tomar dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua con cada comida reduce la frecuencia de las migrañas.
- Mezclar una cucharadita de matricaria, mejorana, albahaca y romero en una taza y luego derramar sobre ellas agua recién arranca a hervir. Dejar en infusión durante 10 minutos. Colar y agregar miel de romero para atenuar el amargor. Tomar una taza en ayuna y dos más a lo largo del día.
- Verter una cucharita de naranjo agrio, una de tilo y una de yerbabuena en una taza de agua que este hirviendo. Tapar, dejar de refrescar y colar. Tomar una taza después de la comida principal durante 3 meses.
- Mojar un puñado de hojas de menta en un poco de agua tibia. Después aplicar sobre la frente y cerrar los ojos para lograr descansar.
- Partir una cebolla grande sin piel por la mitad y, mediante una gasa, poner sobre el área donde se siente el dolor. Dejar la cataplasma treinta minutos y luego reemplazar por una compresa o gasa caliente.
- Aplicar suaves masajes circulares con los nudillos de la primera y segunda falange de los dedos sobre las sienes y la frente.
El té de jengibre es uno de los remedios caseros que puedes probar. También recomiendan beber jugo de uvas, como un tratamiento natural eficaz para combatir la jaqueca. Por otra parte, para prevenir los ataques de jaqueca, deberás seguir una dieta rica en niacina, contenida en alimentos tales como levadura, trigo entero, vegetales de hojas verdes, tomates, nueces, semillas de girasol, hígado, y pescados. Los zumos de frutas y vegetales, entre ellos, zanahoria, espinaca, remolacha y pepino, pueden ser una muy buena medida ante crisis de jaqueca, además de evitar los alimentos que pudieran provocarla.
Recomendaciones alimenticias
La alimentación resulta esencial para prevenir y corregir la incidencia de las crisis de migraña tanto en lo que se refiere a la intensidad del dolor como en su periodicidad. Por ello, se recomienda:
Consumir lecitina de soya a diario, ya que, según investigaciones, reduce la cantidad y severidad de los ataques.
Consumir alimentos ricos en magnesio como los frutos secos, cereales integrales y pan integral.
Eliminar de la dieta quesos amarillos, picantes y chocolate debido a que irritan el sistema nervioso.
No abusar del consumo de productos enlatados y deshidratados, ya que tienen altas concentraciones de glutamato de sodio, aditivos alimentarios y sazonadores a base de nitrato de sodio.
Controlar el consumo de grasas de origen animal (limitar en lo posible el consumo de carnes rojas en especial por sus contenidos de nitrato de sodio, promotor de cefalea).
Evitar los alimentos que contenga aminoácidos tiramina como los plátanos, bananas, productos lácteos etc.
Reducir, en lo posible, el consumo de bebidas alcohólicas en especial el vino tinto, ya que posee un alto contenido de fenoles, que facilitan la irritación nerviosa.
Evitar la ingesta de alimentos frios, ya que éstos pueden irritar los nervios del paladar e intensificar el dolor de cabeza
Esto es lo que teníamos para recomendar hoy, esperamos que estos consejos te sean de ayuda y te permitan cuidar mejor de tu salud, ¡suerte!
Fuente :Problemas de jaqueca
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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Muchas veces las migrañas dan por estar en un ambiente con electrosmog, es decir un ambiente lleno de radiofrecuencias, procedentes de aparatos inhalámbricos… un lugar donde haya cerca antenas de telefonía móvil, o simplemente por los wifi que están por todos lados, las conexiones inhalámbrica wifi a mi me trae migrañas terribgles e insomnio… checa si tu problema es por el wifi que tienes cerca de donde estas la mayor parte del día, si no te sirve apágalo y te quitarás estas migrañas horribles… o cambia el wifi por el cableado como la fibra óptica y verás… saludos…