Hoy queremos hablar sobre uno de los deportes más populares: salir a correr, se trata de una práctica muy buena para nuestro organismo que siempre recomendamos. En este caso queremos centrarnos especialmente sus beneficios, te contamos porqué deberías comenzar a practicarlo.
Salir a correr no solamente nos ayuda a mantenernos en forma y cuidar de nuestra salud, también nos permite tonificar nuestros músculos, quemar calorías, mejorar nuestro sistema cardiovascular, activar el metabolismo, combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental, mejorar la calidad del sueño o mejora el funcionamiento de nuestras articulaciones. Estas son algunas de las ventajas que tiene, aunque, también debemos acompañarlo con una dieta equilibrada y rica en nutrientes.
Uno de los beneficios que se han descubierto recientemente es que correr nos ayuda a vivir más y mejor, aunque para esto debemos correr o caminar entre una hora y dos horas y media a la semana, en dos o tres sesiones y a una velocidad moderada. Según estudios esta práctica aumenta nuestra longevidad en hasta 5,6 años en hombres y hasta 6,2 años en mujeres. Por último, destacamos que caminar es excelente para mejorar la absorción de oxígeno, reduce la presión sanguínea, mejora la función cardíaca, la densidad osea, la función inmune, previene la obesidad, mejora la función psicológica y muchos otros beneficios.
¿por qué elegir correr de entre otro tipo de ejercicio?
- Lo puede hacer cualquiera. Correr es accesible. Prácticamente cualquiera puede ponerse unas zapatillas y convertirse en un corredor habitual, aunque puede que necesite empezar andando y aumentar la velocidad gradualmente.
- Es práctico. Correr es barato y fácil. No necesita mucho equipamiento caro (tan sólo un par decente de zapatillas) y puede correr por cualquier lugar que sea seguro para caminar. También le permite aprovechar el tiempo porque puede empezar directamente sin necesidad de desplazarse a ningún lado antes.
- Le mantiene en forma. Correr y otras formas de ejercicio cardiovascular son un modo magnífico de mejorar su forma física, porque aumentan la frecuencia cardíaca, proporcionan una sesión de entrenamiento efectiva al músculo del corazón y mejoran la circulación. Una mayor capacidad aeróbica hará que las actividades cotidianas como correr para coger un autobús o subir las escaleras le resulten más sencillas. También reducirá el riesgo de sufrir crisis cardíacas, angina, hipertensión y derrame cerebral.
- Le ayuda a mantener la línea. Correr es una forma estupenda de mantenerse en forma. Una persona con un peso de 60 kg quema unas 300 calorías de media al correr durante media hora a una velocidad de 10 minutos por 1,5 km, empleando más energía que en muchas otras formas de ejercicio. Una vez empiece a correr regularmente, su composición corporal cambiará. Perderá grasa y desarrollará el tejido muscular.
- Es bueno para los huesos. Correr, junto con otro ejercicio en el que cargue con el peso del cuerpo, ayuda a fortalecer los huesos. Correr es especialmente beneficioso para los adolescentes, cuyos huesos están todavía desarrollándose, pero también puede ayudar a ralentizar la pérdida natural de densidad ósea en los adultos que se produce con los años.
- Es bueno para la mente. Correr puede ser bueno para la mente al igual que para el cuerpo. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental. Los corredores a veces hablan del «subidón de los corredores», un sentimiento de euforia, energía y armonía durante o después de correr. Independientemente de que se busque o no el «subidón de los corredores», está comprobado que hacer ejercicio mejora el humor y la autoestima, ayuda a dormir y libera estrés. Una única carrera a la hora de almorzar es suficiente para reducir los niveles de estrés.
- Le da tiempo para desconectar. Muchos corredores perciben las salidas a correr como un momento para escapar de un estilo de vida frenético. El aire fresco, el paso rítmico y la respiración regular son relajantes y correr solo o con amigos puede darle un sentimiento de libertad y hacerle olvidar sus problemas.
Como vemos se trata de un excelente deporte que haremos bien en comenzar a practicar, ¿no crees?
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