El pepino es una hortaliza refrescante y baja en calorías que se ha vuelto popular en las dietas para perder peso debido a sus propiedades nutritivas y su capacidad para mantenerte hidratado. El jugo de pepino, en particular, es una opción saludable para complementar tu plan de adelgazamiento.
Porque alguien llegaría la conclusión de que puede usar jugo de pepino para adelgazar, la respuesta se resume en que el jugo de pepinos frescos que se puede preparar en cualquier licuadora, nos permitirá mantener en nuestra dieta una buena cantidad de fibra dietética, un tipo de fibra que se encuentra principalmente en los vegetales, es decir, estamos ante una bebida muy nutritiva, la cual fácilmente puede ser complementada con otras verduras y frutas.
Se estima que para preparar este tipo de bebida, solo se necesita una porción de una taza de pepino en rodajas, la cual necesita ser mezclada con media taza de agua, una mezcla simple que nos permitirá disfrutar de una taza de jugo de pepino, que a la larga, es una bebida baja en calorías.
Mientras que la anterior preparación nos puede ayudar a mejorar nuestra salud, nuestra recomendación es mezclar el pepino con otros ingredientes que se analizaran más adelante.
Una sola taza de jugo de pepino cuenta con sólo 16 calorías por cada porción. El beber jugo de pepino bajo en calorías puede ayudarnos a perder peso porque puede ser el remplazo de ciertas bebidas que cuentan con un mayor aporte calórico.
Hay que considerar que solo una lata de refresco de ciertas marcas muy conocidas en todo el mundo, cuenta con 151 calorías por cada porción.
Es decir, el beber jugo de pepino para adelgazar en lugar de una bebida comercial, incluso solo una vez por semana, nos puede ayudar a perder dos libras de peso cada año, y si consideramos que cada libra consta de 3.500 calorías, al año por consumir jugo de pepino solo una vez a la semana, perderíamos 7000 calorías.
Jugo de pepino para adelgazar sus propiedades
El jugo de pepino para adelgazar también destaca por ser rico en agua. Se estima que solo una taza de jugo de pepino cuenta con 217 gramos de agua.
El agua se considera como una de las claves para perder peso. El contar con una hidratación adecuada también es clave para la salud en general, en donde se debe consumir entre seis a ocho vasos de líquidos al día.
Mientras que la recomendación más sencilla es el consumir agua de manera pura, también es saludable consumir agua por medio de jugos, tal como es el jugo de pepino y otros que se preparan con otras frutas.
El jugo de pepino también nos puede ayudar a satisfacer el requisito de consumo diario de vegetales recomendado por los especialistas, quienes recomiendan el consumir entre dos a tres tazas de vegetales diarios.
El contar con una dieta equilibrada será una de las tantas claves para la pérdida de peso de manera segura.
Pero el jugo de pepino también puede ser mezclado con otros jugos de vegetales como lo es la remolacha o zanahoria.
Beneficios del Jugo de Pepino:
Hidratación:
El pepino contiene aproximadamente un 95% de agua, lo que lo convierte en una bebida excelente para mantenerte hidratado, especialmente en climas cálidos.
Bajo en Calorías:
El jugo de pepino es bajo en calorías y proporciona una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar la ingesta calórica total.
Rico en Nutrientes:
Los pepinos son una buena fuente de vitaminas, especialmente la vitamina K y la vitamina C, además de minerales como el potasio y el magnesio.
Fibra Dietética:
El pepino también contiene fibra dietética, que es importante para una digestión saludable y puede ayudar a mantener un apetito equilibrado.
Promueve la Desintoxicación:
El jugo de pepino es conocido por su capacidad para ayudar en la eliminación de toxinas del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso.
Bajo en Azúcar:
En su forma pura, el jugo de pepino es bajo en azúcares, lo que lo hace adecuado para personas que buscan reducir la ingesta de azúcar.
Cómo Preparar Jugo de Pepino:
Hacer jugo de pepino es sencillo. Aquí tienes una receta básica:
Ingredientes:
- 2 pepinos, pelados y en rodajas.
- 1/2 limón (opcional, para dar sabor).
- Un vaso de agua (opcional, para diluir el jugo).
Instrucciones:
- Lava y pela los pepinos, y córtalos en rodajas.
- Si deseas darle sabor adicional, exprime el jugo de medio limón.
- Coloca los pepinos y el jugo de limón en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
- Si prefieres un jugo más diluido, puedes agregar un vaso de agua y mezclar nuevamente.
Recetas de jugo de pepino
Jugo de pepino y tomate: Para la primera receta de un jugo de pepino para adelgazar, necesitamos:
Media taza de tomates picados
Dos tazas de pepino picado
Un tallo de apio
Entre tres a cuatro gotas stevia (Ingrediente que es opcional)
Media cucharadita de pimienta negra molida
Un cuarto de cucharadita de pimienta de Cayena
Media cucharadita de sal
Agregaremos todas las verduras cortadas en una licuadora hasta que se mezclen correctamente. Posteriormente añadiremos la sal, pimienta negra y la pimienta de Cayena.
Si deseamos que nuestro jugo llegue a ser un poco más dulce, podemos agregar algunas gotas de stevia. Luego de mezclar todos los ingredientes, el jugo se sirve.
Limonada verde:
Este jugo de pepino se ve complementado con el uso de limones, espinacas y manzanas. Los ingredientes para este jugo de pepino para adelgazar son:
Dos manzanas
Un pepino
Cuatro hojas de col rizada
Un limón
Dos tazas de espinacas
La preparación de este jugo saludable es la más sencilla del mundo, después de todo, solo debemos meter todos los ingredientes en una licuadora, colamos y servimos.
Un jugo muy dulce:
Este es uno de los jugos con más ingredientes que se analizaran en esta nota. Este jugo aparte de ser muy saludable, también destaca porque cuenta con un sabor bastante dulce.
Ingredientes
Dos manzanas
Una remolacha
Cuatro zanahorias y media
Tres tallos grandes de apio
Medio pepino
Raíz de jengibre
Tal como sucede con la limonada verde, se deben mezclar todos los ingredientes dentro de una licuadora, para luego colar y servir.
Recomendaciones Adicionales:
- Añadir otros ingredientes: Puedes personalizar tu jugo de pepino agregando ingredientes como menta, jengibre o apio para darle más sabor y beneficios adicionales para la salud.
- Bebe con moderación: Aunque el jugo de pepino es saludable, como con cualquier bebida, debes consumirlo con moderación. No lo uses como sustituto de comidas enteras.
- Mantén una dieta equilibrada: El jugo de pepino es una herramienta complementaria en tu plan de pérdida de peso. Es importante seguir una dieta equilibrada y llevar a cabo actividad física regular para obtener los mejores resultados.
- Consulta a un profesional: Siempre es aconsejable hablar con un dietista o un médico antes de realizar cambios significativos en tu dieta, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
