Antes que nada mencionamos que la base de los batidos en este caso es siempre la misma, leche desnatada o yogurt desnatado, en caso de que seas intolerante a la lactosa entonces puedes utilizar bebidas de soja o leche sin lactosa. Uno de los ingredientes que agregaremos es huevos, concretamente las claras, aunque es mejor que no las coloquemos crudas. También debemos incluir frutas, recomendamos especialmente las fresas y el plátano, ya que contienen altas cantidades de azúcar y ayudan a recuperar el glucógeno.

Por otro lado, añade también frutos secos, estos nos aportarán proteínas y ácidos grasos esenciales. También debes utilizar cereales, como los copos de avena, esto ...