Los ejercicios para embarazadas basicos no duran más de 15 a 20 minutos y se caracterizan porque ayudan a relajar la espalda y el cuello, además de tonificar las piernas y fortalecer la zona pélvica, lo que es muy importante cuando llegue el día del parto. Estos ejercicios son de bajo impacto y no representan un peligro para la embarazada ni para el bebé, por eso son recomendados para realizar en casa.
Las mujeres durante el embarazo tienen diversos cambios en su cuerpo, por eso es que los ejercicios se transforman en un soporte emocional y físico para las mujeres en este hermoso proceso, ya que mejoran el ánimo y además fortalecen el cuerpo, entregando así un mayor bienestar.
Ejercicios para embarazadas básicos y beneficios
Ejercicio para pies hinchados; este es uno de los mejores ejercicios para embarazadas basicos ya que sentada en una silla y manteniendo la espalda recta se debe estirar una pierna y dibujar con ella pequeños círculos en el aire, girando los tobillos y sin mover la pierna. Se repite esto 5 veces por pierna para disminuir la hinchazón de los pies.
Ejercicio para mejorar la circulación; de pie y con la espalda bien recta al igual que las piernas se colocan las manos en la cintura y se elevan los talones del suelo por dos segundos, repitiendo esto 15 veces en dos series. Este es un ejercicio que mejora la circulación de las extremidades inferiores reduciendo los calambres y la sensación de pesadez en las piernas.
Ejercicio para relajar hombros; sentada en una silla se extienden los brazos de forma horizontal a la altura de los hombros, para después hacer círculos con ellos, repitiendo 5 veces esto hacia adelante y 5 veces hacia atrás, sintiendo el movimiento en los omóplatos, lo que es señal que el ejercicio se está haciendo bien.
Abdominales duros; este es otro de los ejercicios para embarazadas que se caracteriza por ayudar a que el parto sea mucho más fácil, pudiendo recuperar la figura después del parto de manera más rápida. Este es un ejercicio que se realizada acostada boca arriba, se elevan un poco las piernas y se pedalea con ellas hacia atrás y despacio durante 1 minuto; mientras se realiza este ejercicio se debe respirar profundamente y en el caso de sentir el cuerpo muy cansado, se debe dejar de realizarlo.
Ejercicio para una pelvis relajada; de pie y con la espalda bien recta, junto a las manos en la cintura y piernas separados con rodillas semi flexionadas, se mueve la pelvis hacia adelante y hacia atrás llevando la cadera a la línea media sin extender demasiado la zona lumbar. Se debe repetir este ejercicio durante 2 minutos, relajando de esta manera la zona lumbar y aflojando la pelvis en general; además relaja el glúteo mayor y ayuda a que el bebé se acomode mejor al interior del vientre.
Beneficios y recomendaciones de los ejercicios para embarazadas
Uno de los beneficios de los ejercicios para embarazadas básicos, es que aportan una mayor energía al cuerpo, pudiendo realizar las actividades cotidianas con mayor regularidad; destacando que la actividad física fortalece el sistema cardiovascular y de esta forma el cuerpo se cansará menos. También se podrá dormir mejor gracias a estos ejercicios, ya que se gastará una mayor energía durante el día, por lo que el cuerpo se cansará más y se relajará profundamente durante la noche pudiendo dormir mejor.
También se disminuirán las molestias del embarazo, ya que practicar un ejercicio físico con regularidad, fortalecerá la musculatura y ayudará a aliviar las molestias y dolores que son típicos del embarazo; destacando que también el cuerpo estará más preparado para el parto, ya que se tendrá más fuerza y resistencia para el nacimiento, facilitando el parto y acortando muchas veces la duración de este.
Además se reducirá el estrés y se mejorará el ánimo, ya que el ejercicio aumenta os niveles de serotonina, sustancia química que libera el cerebro y que regula nuestro estado de ánimo, ya que se tiende a aliviar con el ejercicio causado un mejor humor. También los ejercicios para embarazadas básicos nos ayudan a recuperar la forma más rápidamente, ya que se tendrán músculos fuertes y tonificados, volviendo al peso normal de forma más rápida.
Con los ejercicios, las embarazadas deberán tener mayores momentos de descansos durante el día, debiendo reposar con las piernas en alto y evitar pasar mucho de tiempo de pie, para prevenir la retención de líquidos en las piernas; destacando que además deberán dormir cerca de 8 o 9 horas cada día para que su cuerpo se pueda recuperar.
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