¿Has tenido una fiesta o un evento y has comido más de la cuenta? Esto además de causarnos malestares en ocasiones, también son un problema para nuestra dieta. Por eso, hoy vamos a enseñarte a recuperarte después de un día así, te recomendamos un menú semanal que te ayudará a mantenerte sano y evitar esos kilos de más que puede que aparezcan. Es fácil de seguir y muy efectivo, ¡te animamos a intentarlo!
Vamos a comenzar con el desayuno, el cual es genérico para todos los días, tenemos dos propuestas diferentes, elige la de tu preferencia o altérnalos:
– Desayuno 1: Zumo de naranja, dos biscotes de pan integral con unas gotas de aceite de oliva, jamón cocido y café con leche descremada.
– Desayuno 2: Kiwis, piña, fresas y un yogur desnatado con cereales integrales.
A continuación dejamos el menú para cada día:
LUNES
Media mañana: Infusión con hielo y rodaja de limón (ideal un té verde). Un kiwi.
Comida: Ensalada escalibada (verduras asadas al horno y aliñadas). Sepia a la plancha.
Media tarde: Infusión con hielo. Yogur desnatado.
Cena: Ensalada de pepino y tomate aliñados con queso fresco. Cerezas o ciruelas.
MARTES
Media mañana: Infusión con hielo. Yogur desnatado.
Comida: Ensalada de canónigos con nueces. Timbal de bacalao con tomate.
Media tarde: Infusión con hielo y rodaja de limón. Melocotón.
Cena: Alcachofas salteadas con gambas. Albaricoques.
MIÉRCOLES
Media mañana: Infusión con hielo y rodaja de naranja. Albaricoques.
Comida: Gazpacho (sustituir el pan por zanahoria). Brocheta de pechuga de pollo y champiñón.
Media tarde: Infusión con hielo. Yogur desnatado.
Cena: Rollito de espárragos blancos con jamón york. Melón.
JUEVES
Media mañana: Infusión con hielo. Piña.
Comida: Merluza y verduritas en papillote.
Media tarde: Infusión con hielo y rodaja de naranja. Sandía.
Cena: Calabacín a la plancha. Yogur desnatado.
Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que esta dieta te sea de gran utilidad y puedas lograr excelentes resultados, ¡suerte!
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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