Consejos para recortar calorías diariamente. Cuida lo que lo que come y hace ejercicio, ¿por qué es la balanza sigue siendo su peor enemigo? Usted ha de comer más calorías de lo que piensa. El consumo de sólo 100 calorías adicionales al día durante un año puede sumar a una ganancia de 4,5 kg de peso, por lo que las pequeñas cosas pueden hacer la diferencia.
Para evitar que esto suceda intente sustituir opciones más saludables que tienen menos calorías, pero mantienen su sabor. La reducción de calorías puede ser fácil, es una cuestión de hacer unos cuantos cambios sencillos en el transcurso de un día.
Recortar calorías en la mañana
Un café moca tamaño grande realizado con 2% de leche contiene aproximadamente 260 calorías. Sería bueno que usted sustituyera la leche por leche descremada, y usted puede ahorrar alrededor de 100 calorías. Si usted desayuna fuera, siempre pida su bebida sin crema batida – le ahorra casi la mitad de un día de grasas saturadas.
Sustituya el pan con una porción de fruta, se le recortará cerca de 115 calorías, además de obtener una buena dosis de vitaminas de la fruta.
Recortar calorías en la tarde
¿Qué estás bebiendo con su comida? Si nos volvemos locos de tomar gaseosas, es probable que esté agregando alrededor de 140 calorías, incluso antes de desenvolver su sándwich. Basta con eliminar a un solo refresco al día, a 140 calorías por lata, le ahorrará 51.100 calorías al año. ¿Necesitas más convincente que renunciar a su refresco favorito? Las 51.100 calorías de su refresco al día se traducen en casi 15 kilos en un año. Si se trata de la efervescencia que está buscando, pruebe el agua con sabor sin calorías.
En la hora de la merienda, es fácil de utilizar hasta un día entero de calorías a discrecion (100 a 300 calorías) con sólo pulsar el botón de una máquina expendedora. Usted puede romper el hábito de la máquina expendedora trayendo su propia merienda baja en calorías de la casa a la espera del ataque merienda. Usted será la reducción de calorías, pero manteniendo su merienda.
Recortar calorías en la noche
En la cena, servir el plato en el mostrador de la cocina con las porciones razonables. La investigación sugiere que si la comida se sirve en la mesa de estilo familiar, la gente sigue comiendo aún después de que están llenos. Si usted disfruta de un bocadillo nocturno ocasional, tómese el tiempo para medir una porción y colocar el plato a distancia. Es fácil comer más de una ración si la caja se encuentra frente a la televisión. Cuatro puñados de galletas de sal puede convertirse rápidamente en un destructor de 500 calorías la dieta! Evite tener comida a mano.
siempre que puedas elije mejor la comida hecha al horno o a la plancha o al vapor, lo peor son las frituras
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