Consejos básicos para definir los músculos

Consejos basicos para definir los musculos

Desayuno

– 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz

– 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo

Comida de media mañana

– 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi

– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo

– 100 gr de arroz hervido

– 250 gr de ternera o pollo o pavo

– 01 bol  de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde

– 100 gr de patatas al vapor

– 200 gr de atún en agua

Cena

– 200 gr de pollo horneado o a la plancha

– ensalada de l ...

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