Hoy queremos a hablar sobre un tema de preocupación tanto para hombres como para mujeres, se trata de la famosa pancita. Vamos a contarte qué debes hacer para deshacerte de ella, siguiendo estos consejos podrás recibir al verano que se aproxima rápidamente en forma, ¡presta mucha atención!
Como sabemos, la grasa extra de nuestro cuerpo suele acumularse más que nada en nuestra zona media. Para poder eliminarla hay varios factores que influyen, no solamente el ejercicio que realicemos, sino también la dieta, el descanso y otros factores.
Lo primero que debemos hacer es bajar las revoluciones y comenzar a llevar una vida más tranquila, para esto es bueno también ayudarse con métodos de relajación. Este es esencial a la hora de evitar que las grasas se acumulen en el abdomen. Además, es importante evitar el alcohol, el cual nos aporta calorías y además, obstaculiza la quema de grasas y eleva los niveles de cortisol, lo cual favorece la localización de grasas.
Añade más proteína a tu dieta para perder la panza: Trata de que por lo menos el 30% de tu consumo de calorías totales provenga de las proteínas, y también come más verduras crudas para que puedas quemar más rápido la grasa de la barriga.
Por otro lado para perder la panza, hay que abandonar los hábitos malos como fumar y comenzar a comer más fibra, ya que esta nos ayuda a evitar el estreñimiento y colabora a bajar la hinchazón abdominal. Para esto debes añadir a tu dieta cereales integrales, legumbres, frutas y verduras frescas.
Antes de comer, bebe un vaso de agua: Esto ayuda a saciar el hambre. Cada tanto puedes ingerir proteínas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de energía. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos sin grasa.
Los programas para perder la panza que tienen efectos duraderos son aquellos que incluyen la práctica regular de actividad física y la reeducación alimentaria, pero en una semana es posible alcanzar resultados visibles.
Comer con tranquilidad y masticar bien. La forma y velocidad de la ingesta tienen un rol fundamental. Comer lento, masticando adecuadamente permitirá una mejor digestión que evitará la formación de gases y a su vez acelera la sensación de saciedad, reduciendo el volumen de cada comida.
Tan importante como lo que se come, es lo que se bebe. El alcohol tiene muchísimas calorías, y no sólo es lo que nos tomamos sino los efectos al día siguiente. No tiene sentido restringir el consumo y calidad de la alimentación, si tomas cócteles y cervezas como si se fuera a acabar el mundo. Además, con el consumo del alcohol, pierdes la noción de lo que comes.
A pesar de ser efectivo para quemar grasa abdominal y perder la panza, necesitas proceder lentamente con un programa de ejercicios. Correr es una forma de ejercicio muy intensa, apto para personas que han estado ejercitando durante varios meses,
Por último, el consumo de agua es fundamental así como realizar actividades aeróbicas, ya que nos ayudan a quemar calorías y perder la panza.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
