Practicar un deporte o realizar una actividad física siempre significa un riesgo de sufrir alguna lesión muscular, lo que puede tardar tiempo en recuperarse por completo. Por eso conocer las formas de evitar lesiones musculares es muy importante para cuidar la salud y practicar deporte sin sufrir daños, considerando que muchas practicas aunque parezcan simples nos pueden ayudar a cuidar nuestro cuerpo.
Considerando que las lesiones deportivas no solo afectan a los profesionales y que podemos lesionarnos aunque practiquemos alguna actividad física en nuestra casa, es necesario reducir las posibilidades de una lesión con estas recomendaciones.
Evitar lesiones musculares recomendaciones y consejos
El calentamiento es clave para evitar lesiones musculares, antes de comenzar a realizar ejercicios es necesario preparar el cuerpo, considerando que el calentamiento además ayuda a entregar un mayor flujo de sangre y oxígeno a nuestros músculos, se tiene una mayor flexibilidad y se logra una mayor concentración y relajación. El calentamiento debe incluir diferentes ejercicios como estiramientos suaves, trotar y tener un poco de ejercicios de resistencia, siendo necesario estirar el músculo que se va a utilizar durante el ejercicio.
La duración del calentamiento y la intensidad de este dependerá del nivel de ejercicio que se realice, generalmente puede durar entre 5 a 10 minutos para que el cuerpo comience a tener calor, pero sin necesidad de cansarse. El uso del equipo correcto también ayudará a evitar lesiones musculares, considerando que las mejores zapatillas no son las más bonitas, las más costosas o las que están de moda, las mejores son aquellas que se adaptan a la forma de nuestro pie.
El enfriamiento es parte esencial de nuestra recuperación después del ejercicio, momento en el que también pueden ocurrir lesiones musculares, para evitarlas se debe realizar una actividad leve como caminar y estirar un poco los músculos, con una duración de 5 a 15 minutos. Considerando que el estiramiento es muy beneficioso para el cuerpo y para evitar lesiones, ya que mejora la flexibilidad, aunque lamentablemente este es un punto que cada vez más personas olvidan luego de terminar de ejercitar; esto explica porque terminan lesionándose.
Otro punto clave a la hora de practicar ejercicios y evitar lesiones es la nutrición, es necesario comer los alimentos adecuados para que el cuerpo recupere su energía luego de terminada la actividad física; debiendo comer proteínas para ayudar a reparar y reconstruir cualquier tejido muscular que haya sido dañado durante el ejercicio. Cada vez son más las personas que eliminan los carbohidratos de su alimentación, pero esto no es recomendable ya que al hacer esto, el cuerpo deberá obtener energía de las grasas y proteínas cuando se está ejercitando, lo que provocará fatiga y además puede causar una lesión.
Importancia de la flexibilidad en la prevención de lesiones deportivas
La flexibilidad articular es la combinación de fuerza, movilidad articular, coordinación y propiocepción, esto último se relaciona con el equilibrio y la apreciación de la posición. Las personas que realizan constantemente una actividad física necesitan mantener una adecuada movilidad y flexibilidad articular, debiendo considerar factores como; edad, características sicológicas, temperatura de los tejidos durante el calentamiento, elasticidad de los músculos y el grado de la activación neuromuscular.
Pero es importante considerar que la flexibilidad articular no es la misma en todas las articulaciones, esta se va perdiendo con la edad y generalmente es mejor en las mujeres; pero a su vez, la flexibilidad articular es muy importante para el rendimiento deportivo y para evitar lesiones. Los ejercicios de flexibilidad se deben incluir en la etapa de calentamiento y en la de enfriamiento, más aun cuando se realizan sesiones de entrenamientos intensivos.
Algunos ejercicios de flexibilidad que ayudan a evitar lesiones musculares son simples. Para trabajar hombros debemos estar de pie a lo ancho de los hombros, se cruza el brazo derecho sobre el pecho y se presiona suavemente con la mano izquierda, manteniendo la posición por 30 segundos, repitiendo luego con la otra mano. Otro buen ejercicio consiste en colocarte contra una pared, extender los brazos y apoyar las manos sobre la pared, se posiciona el pie derecho detrás del izquierdo, debiendo estar lo más atrás posible y se flexiona suavemente la rodilla izquierda, debiendo permanecer los talones siempre en el suelo; se mantiene la columna derecha y se mantiene la posición por 30 segundos, cambiando de pierna y repitiendo el ejercicio.
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