En la época que vivimos por lo general no disponemos de mucho tiempo para ejercitar, algo que afecta enormemente nuestra calidad de vida. El ejercicio es un elemento de nuestra rutina indispensable que no deberíamos pasar por alto, por eso, hoy queremos enseñarte algunos ejercicios que puedes practicar en tu própia casa, aunque, recuerda antes hacer un buen calentamiento carido, ¡presta mucha atención!
El primer ejercicio que vamos a mostrarte es en cuclillas, para esto coloca los pies a la anchura de tus hombros. Después entre que miras hacia delante y te pones de cuclillas haz 2 o 3 series de 10 o 20 veces cada una. El segundo ejercicio son los conocidos pushups, se trata de un entrenamiento de fuerza en el que durante la flexión de tus brazos tienes que apoyar en torno a un 70% de tu cuerpo corporal. Realiza sesiones de unas 20 flexiones de brazo.
En tercer lugar vamos a saltar un poco, un excelente ejercicio para trabajar todo el cuerpo, realiza unas cinco sesiones de 20 saltos. A continuación vamos a caminar, es importante que lo hagas rápido y si te cansas demasiado no pares, camina un poco más lento. Por último, terminamos con stepping, para esto puedes utilizar las escaleras de tu casa o bien comprar esteras especializadas. Para comenzar, realiza unas dos o tres series de 20 pasos cada uno. Es un ejercicio que, además de ayudarte a bajar de peso, también es indicado para dar forma a tus glúteos y piernas.
Salta la cuerda
Área a trabajar: Todos los músculos del cuerpo.
Procedimiento: solo necesitaras una cuerda especial para salto, este ejercicio por ser aeróbico y con movimientos que activan el movimiento en todos los músculos del cuerpo se dice que es de los más completos a la hora de entrenarse en casa. Puedes hacer variaciones saltando con ambos pies, alternándolos, con un pie o caminando (comenzar con 5 minutos e ir subiendo).
Lagartijas
Área a trabajar: Pectorales, tríceps y hombro.
Procedimiento: Ponte en posición boca abajo, apoya firmemente las palmas de tus manos que estará separadas una de la otra aproximadamente 40 a 50 cm, con la espalda totalmente recta y has flexiones hacia abajo y arriba (12 repeticiones, 3 series).
Sentadillas
Área a trabajar: pantorrilla, cuádriceps y femoral
Procedimiento: Párate con los pies ligeramente separados, las manos en la nuca y procede con la vista hacia enfrente a bajar y subir con únicamente con la fuerza de las piernas y sin desplazar la cadera hacia enfrente (12 repeticiones, 3 series).
Abdominales
Área a trabajar: toda la zona abdominal
Procedimiento: recuéstate sobre un piso firme boca arriba, pon tus manos en la nuca, y procede a levantar tu torso lo más posible con únicamente la fuerza de tu abdomen (no te jales con las manos), realiza este ejercicios 12 veces en tres series.
Esto era lo que teníamos para recomendarte hoy, esperamos que esta informacion te sea de gran utilidad y puedas cuidar mejor de la salud de tu cuerpo, suerte!
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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Gracias me gustaron tus ejercicios