Alimentos que mejoran la fertilidad. Existen ciertos tipos de alimentos, que por sus propiedades se recomiendan en la prevención y tratamiento de ciertas enfermedades, en este caso acosejables, para mejorar y aumentar la fertilidad, especialmente en los hombres.
Vitamina C. El ácido ascórbico aumenta la calidad del esperma; los principales alimentos que contienen esta vitamina están:cítricos, borrajas, ajos, cebollas, frutillas o fresas, piñas, papayas yfrutossecos como los anacardos, avellanas y almendras.
Contribuye a la creación de espermatozoides. Alimentos ricos en este componente son: las cebollas, los ajos, los espárragos, las coles, los pimientos, las zanahorias, las lechugas, las patatas, las habas y las espinacas, frutas como las manzanas y las naranjas,cerealescomo la avena yfrutossecos como las almendras.
Carnitina. Aumenta la testosterona –hormona reproductiva masculina-. Para ello, se pueden consumir ajos, cebollas, pimientos, calabazas, pepinos, coles, frutas como los cítricos, papayas, cocos y peras.
Otro de los nutrientes que ayudan a mejorar la calidad de la hormona masculina es el Zinc y se puede encontrar en el apio, espárragos, borrajas, higos, patatas y berenjenas, entre otros.
El triptófano es un aminoácido considerado como el mejor relajante natural. Es el precursor de la serotonina. Contienen este componente: el ajo, la cebolla, la col, calabazas, el tomate, las habas, frutas como los cítricos, los higos, el mango,frutossecos como los anacardos y las castañas ycerealescomo la avena.
HA: Es un componente esencial del cerebro, los ojos y las neuronas. El ácido docosahexaeónico (DHA) es un ácido esencial omega-3. Son fundamentales para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, óvulos.
¿Dónde lo encuentras? Mariscos, salmón, sardinas, atún, algas, nueces, aguacate y verduras de hoja verde.
Antioxidantes: protegen las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres. Estos atacan a las célulasperjudicando el ADN y las mitocondrias. Nuestro cuerpo fabrica de forma natural algunos antioxidantes, pero otros debe extraerlos de la alimentación. La recomendación de cinco piezas al día de fruta y verdura es una excelente manera de asegurar una ingesta adecuada de antioxidantes.
¿Dónde lo encuentras? Naranja, limón, kiwi, melón, grosella, arándanos, fresa, ciruela, frutos secos, ajo, brócoli, coliflor, pimientos rojo y verde, tomate y espinacas.
Vitaminas B: las vitaminas de este grupo son fundamentales para laovulación y la implantación, pero además son importantes para el control hormonal y el desarrollo fetal.
Ácido fólico: es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos en lamédula espinal y el cerebro. Es importante consumir una cantidad suficiente antes y durante el embarazo.
¿Dónde lo encuentras? Cereales, legumbres, plátano, aguacates, levadura, sardinas, huevos, trucha, cordero y requesón.
Calcio: este mineral no sólo mantiene los huesos y los dientes fuertes; ayuda a mantener los músculos, el sistema nervioso y circulatorio en perfectas condiciones. Si el organismo no obtiene la cantidad necesaria de calcio en la alimentación, los extraerá de los huesos, lo que puede debilitarlos.
¿Dónde lo encuentras? Productos lácteos, espinacas, brócoli, berros, col, naranja, lechuga, higo, sardinas y atún.
Hierro: si hay insuficiencia de hierro al comienzo del embarazo incrementa el riesgo de desarrollar anemia posparto, reduciendo, entre otras cosas, la energía de la futura mamá.
¿Dónde lo encuentras? Carne magra, pescado, pollo, huevos, algas, brócoli, espinacas y perejil.
Fibra: una dieta alta en fibra, baja en grasa y azúcar desde una edad temprana ayuda a reducir los riesgos en la edad adulta de padecer el Síndrome del Ovario Poliquístico.
¿Dónde lo encuentras? Germen de trigo, salvado, cebada, centeno, avena, alcachofa, espinacas, acelgas, higo, ciruela, dátil, alubias, almendras y cacahuetes.
Zinc: contribuye a la división celular que se lleva a cabo durante el proceso de desarrollo del feto, mientras que su carencia puede disminuir la producción de óvulos saludables. El zinc es el único mineral que ha demostrado lograr un incremento de las tasas de fertilidad.
¿Dónde lo encuentras? Carne magra, pollo, marisco, huevos, cereales, jengibre y levadura de cerveza.
Agua: es importante consumir grandes cantidades de líquidos. Es aconsejable duplicar la ingesta hasta llegar por lo menos a los 2 litros u 8 vasos de agua para mantenerte bien hidratada.
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