Los alimentos que mejoran la fertilidad se consideran muy útiles cuando se piensa en tener un bebé, ya que existen muchos factores que pueden influir en conseguir este sueño y uno de ellos es la alimentación; la que juega un rol fundamental en la fecundación. Es muy importante tener una alimentación saludable y balanceada, ya que esto mejora la calidad del óvulo con la implantación del embrión y el posterior desarrollo del feto.
Existen alimentos que aumentan las posibilidades de tener un bebé, mientras que otros disminuyen las posibilidades de lograr esto; por eso es importante conocer los alimentos recomendados para comer y los que se deben evitar, si se planea tener un bebé pronto.
Alimentos que mejoran la fertilidad y favorecen el embarazo
Algunos alimentos que mejoran la fertilidad son el salmón, mariscos, sardinas, algas, atún, nueces y aguacates, ya que contienen omega 3, lo que ayuda en el equilibrio hormonal, también ayudan a fortalecer el sistema inmunitario y a mantener en buen estado los ovarios y el óvulo. Por otro lado el limón, brócoli, kiwi, naranja, melón, fresa, arándanos, fresa, ciruelas, frutos secos, tomate, espinaca, pimientos rojos y verdes, son también recomendados ya que contienen antioxidantes, los que son encargados de proteger las células del cuerpo de los daños que son provocados por los radicales libres.
Los huevos son otro de los alimentos que favorecen en la fertilidad femenina ya que mejora la salud sexual y reproductiva, siendo rico en nutrientes esenciales y vitaminas; destacando que los huevos aumentan la capacidad del cuerpo de absorber ácido fólico, lo que ayuda a prevenir defectos congénitos en el bebé. Por otro lado las nueces y semillas también se deben incorporar a la dieta si se quiere aumentar la fertilidad, esto porque, tienen selenio lo que protege a los óvulos maduros de los daños provocados de los radicales libres; siendo alimentos que además refuerzan el sistema inmunológico.
Los productos lácteos también son alimentos que mejoran la fertilidad, gracias a su contenido de calcio, lo que es muy bueno especialmente para las mujeres cuando están buscando ser madres, ya que refuerza los huesos y aumenta la fertilidad. Los cereales integrales como el trigo integral, la avena y el arroz integral, contienen vitamina B y E, lo que es esencial para tener una buena salud reproductiva, favoreciendo en el equilibrio hormonal y en la producción de óvulos sanos.
También se recomienda agregar a la alimentación diaria, carne de pollo, espinacas, ajo y miel, ya que son alimentos que ayudan a tener óvulos sanos y un útero fuerte, lo que es muy importante cuando se quiere ser madre. Destacando además que estos alimentos, promueven la división celular adecuada entre las mujeres para así favorecer la fecundación, aumentando las posibilidades de quedar embarazada si se comen diariamente algunos de estos alimentos.
Consejos para aumentar la fertilidad femenina
Existen varios factores que pueden influir en la infertilidad femenina, donde algunos de ellos son los fibromas uterinos, quistes ováricos, la endemetriosis y el síndrome premenstrual entre otros factores. Pero también existen algunas prácticas que se deben evitar, ya que interrumpen el proceso de ovulación, lo que es perjudicial si se quiere quedar embarazada pronto.
Evitar grasas trans; así como existen alimentos que mejoran la fertilidad, existen otros que se deben evitar como las grasas trans, las que principalmente se encuentran contenidas en la comida chatarra. Esto provoca enfermedades cardiosvasculares lo que a su vez dificultad el proceso de fecundación.
Evitar gaseosas azucaradas; lo que bebemos también influye en la fertilidad, por eso es recomendable beber abundante agua para mantener el cuerpo hidratado, evitando el consumo de gaseosas o refrescos azucarados, ya que estos no eliminan toxinas del cuerpo, lo que sí hace el agua.
No excederse en los ejercicios; tener un plan diario de ejercicios siempre es bueno para la salud, pero es importante no excederse en esto si se quiere quedar embarazada, ya que una ausencia de grasa en el cuerpo, tiende a interrumpir la concepción.
Además se debe mantener un peso ideal, consumir alimentos con hierro, elegir carbohidratos complejos y aumentar el consumo de grasas no saturadas como piñones o almendras crudas, ya que esto favorece en la fertilidad y puede agilizar el proceso de fecundación.
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