El cerebro pierde sus células de forma progresiva a partir de los veinte años, por lo que la gimnasia cerebral es vital para mantener la mente despierta con el paso de la edad.
Aquí les vamos a ofrecer un par de ejercicios para ejercitar su memoria.
Ejercicio 1
Objetivo: Lograr una mayor retención al leer algún texto.
1º. Relaja tu cuerpo y toma un par de respiraciones profundas. Como dijimos en el artículo El Arte de la Respiración esto nos dará mayor lucidez. Nuestras neuronas tendrán más oxígeno. Al tener mayor lucidez tienes mayor energía y estás más receptivo para aprender. Tu cerebro cambia a las ondas alfa, que permiten un aprendizaje más rápido y mejor memoria.
2º. Manda una orden a tu cerebro: «Yo me concentro», «Yo aprendo rápido», «Mi mente registra lo que leo». Elabora tu propia frase para dirigir tu mente. Respira profundamente.
3º. Una vez preparados para la lectura podemos iniciar y esto nos llevará a comprender la lectura con los dos hemisferios (Hemisferios Cerebrales), es decir; por un lado comprender lógicamente el contenido y por otro, sentirlo e interpretarlo.
Esta sencilla técnica de PNL es una herramienta muy valiosa. Por sencilla que se vea te aconsejo que la practiques dos o tres veces para que veas los resultados. Pronto tu mente estará entrenada para que lo hagas con toda facilidad. Lo único que estás haciendo es aprendiendo a dirigir tu mente para que haga lo que tú le pides. Con PNL vas a aprender a ejercitar el cerebro, que podríamos pensarlo como el músculo más importante de todo tu ser. Este músculo está siempre listo para aprender y filtrar información, sólo hay que hacerlo.
Ejercicio 2
Objetivo: Aprender nombres de personas que acabas de conocer.
a) Cuando te digan el nombre, pide que te lo repitan y repítelo tú. Respira profundo. En este ejemplo lo recuerdas auditivamente.
b) Cuando te digan el nombre, escríbelo en la frente de la persona con letras grandes y pídele a tu mente que lo grabe. Respira profundo. En este ejemplo lo recuerdas visualmente.
c) Asocia los nombres con algo en tu vida. Por ejemplo María Teresa, lo asocio con mi maestra de primaria; Luis Jorge, lo asocio con mi vecino Luis y con mi tío Jorge y los visualizo platicando juntos. Respira profundo. En este ejemplo lo recuerdas por asociación y visualización.
Los niños tienen la capacidad de aprender muchísimo a corto plazo, pero los adultos tienen la posibilidad de elegir qué desean recordar. Simplemente hay que mandar la orden neurolingüística adecuada.
Ejercicios de memoria
La gimnasia mental consta de unos ejercicios sencillos pero útiles. Hay que tener en cuenta que el cerebro necesita un estímulo para ofrecer un buen rendimiento, y si no se ejercita se reduce la capacidad de pensar y recordar. Por lo tanto, hay que retar constantemente a nuestro cerebro para así evitar la comodidad:
• Aprovechar nuestros hábitos: existen algunas rutinas en nuestra vida diaria como memorizar la lista de la compra, hacer crucigramas, resolver acertijos o juegos de lógica, e intentar recordar detalles de días pasados (qué comimos el día anterior, la ropa que llevábamos, etc.) que nos pueden servir para mantener en forma nuestro cerebro.
• Lectura: leer implica una gran concentración por la cual se ejercita el cerebro. Pero también el explicar a otra persona una historia que se ha leído, o memorizar un texto y recitarlo en voz alta, son buenas alternativas para estimular la memoria.
• Haz las tareas difíciles: no pidas a nadie que te ayude a montar un mueble o a arreglar un desperfecto que tú puedas solucionar. Todas las tareas que implican dificultad requieren mucha atención y un gran trabajo cerebral.
• Aprender idiomas: aprender un nuevo idioma siempre supone un gran reto para el cerebro, ya que supone un esfuerzo constante para memorizar y traducir palabras, las estructuras y las expresiones de otra lengua.
• Mantén tu físico en buena forma: el ejercicio físico libera endorfinas, unas sustancias ideales para rebajar el estrés, el cual es muy perjudicial para la memoria porque provoca el efecto de bloqueo mental.
Es importante dedicar el mínimo tiempo a actividades pasivas como ver la televisión o sentarse frente al ordenador. Acomodarse es perjudicial para la actividad mental, ya que el cerebro no se ejercita. Lo imprescindible es retarlo de forma constante.
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