Cuando se consumen más calorías de las que el cuerpo realmente necesita, se gana más peso. Esto hace que dietas milagros y estrictas aparezcan como la única solución para perder peso rápidamente, pero no solo afectan la salud, también provocan que en pocos días se recupere todo el peso perdido; por eso no son recomendables de seguir. Lo mejor es seguir algunos trucos para comer y no engordar, donde lo principal siempre será mantener una alimentación sana y practicar algún deporte o actividad física regular.
Otro de los trucos está en pasar menos tiempo frente a la televisión o computador y caminar a paso rápido como mínimo 30 minutos al día; esto no solo mejorará el estado físico, también ayudará a no engordar.
Trucos para comer y no engordar manteniendo un peso saludable
Controla la Sal y el Azúcar:
Comer alimentos con poca sal también es uno de los trucos para comer y no engordar, quitando el salero de la mesa para no caer en tentaciones; además, es importante evitar bebidas azucaradas, jugos, dulces y el exceso de azúcar en general para mantener un peso saludable.
Aumenta el Consumo de Frutas y Verduras:
Incorporar frutas y verduras frescas de diferentes colores en tu dieta diaria, al menos 5 veces al día, es esencial para controlar el apetito y mantener un peso saludable.
Lee las Etiquetas:
Tomarse el tiempo para leer las etiquetas de los alimentos puede marcar la diferencia. Los alimentos nutritivos y bajos en calorías deben ser prioritarios en tu lista de compras. Este hábito se relaciona con un índice de masa corporal más bajo en comparación con aquellos que no lo adoptan.
Prioriza Alimentos Nutritivos y de Calidad:
Opta por alimentos nutritivos y de calidad que proporcionen los nutrientes necesarios sin agregar calorías innecesarias. Incluye en tu dieta carnes magras, vegetales y cereales integrales, reduciendo el consumo de carbohidratos simples.
Come con Moderación:
Comer lentamente y disfrutar de cada bocado puede ayudarte a sentirte más satisfecho con menos comida. Esto contribuye a controlar la cantidad de alimentos que consumes y es un truco efectivo para mantener el peso bajo control.
Mantente Hidratado:
Beber al menos dos litros de agua al día es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y los órganos funcionando correctamente. El agua fría puede aumentar su eficacia, ya que activa el metabolismo mediante un proceso llamado termogénesis, lo que ayuda a quemar más grasas.
Distribuye tus Comidas:
Comer entre 3 y 5 veces al día en porciones más pequeñas puede ayudar a mantener activo el metabolismo y evitar la tentación de consumir comida chatarra o dulces entre comidas. Contrario al mito, comer más veces al día en cantidades moderadas puede contribuir a mantener un peso saludable.
Jugos naturales para perder peso
Además de seguir estrategias para mantener un peso saludable, como controlar la alimentación, los jugos naturales pueden ser aliados efectivos en tu objetivo de perder peso. Los jugos verdes, en particular, se destacan por su capacidad para estimular la quema de grasas y activar el metabolismo.
Jugo Verde Quema Grasas:
Una receta sencilla y poderosa consiste en mezclar un pepino, media taza de piña, 10 hojas de espinacas, 4 tallos de apio y el jugo de un limón. Este jugo verde no solo proporciona una explosión de nutrientes, sino que también ayuda a activar tu metabolismo y a quemar grasas. Se recomienda consumirlo diariamente por las mañanas para obtener mejores resultados.
Jugo de Alcachofas para Depurar:
El jugo de alcachofas es conocido por su capacidad para depurar el organismo, eliminando grasas acumuladas y promoviendo la quema de grasas para obtener energía. Para prepararlo, simplemente corta el tallo de una alcachofa, retira las hojas duras y las inferiores secas, extrae el jugo utilizando un extractor y ¡listo para disfrutar!
Jugo Depurativo de Toronja o Piña:
El jugo de toronja o piña también es una excelente opción para incorporar a tu rutina de pérdida de peso. Estas frutas tienen propiedades depurativas que pueden ser aprovechadas al máximo si se consumen cada mañana en ayunas. Después de 30 minutos, puedes complementar con alguno de los jugos naturales mencionados anteriormente. Recuerda mantener una alimentación equilibrada durante el día y asegúrate de mantener una adecuada hidratación bebiendo agua entre comidas.
Jugos Verdes: Una Explosión de Nutrientes
Los jugos verdes son una excelente manera de obtener una dosis concentrada de vitaminas, minerales y antioxidantes. Están compuestos principalmente de vegetales de hojas verdes como espinacas, kale o apio, combinados con frutas como manzana, piña o pepino. Estos jugos no solo son bajos en calorías, sino que también son ricos en fibra, lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y a regular tu digestión.
Jugo de Limón y Jengibre: Estimulante y Digestivo
Una mezcla de limón y jengibre no solo añade un sabor refrescante a tu día, sino que también puede impulsar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasas de forma más eficiente. El limón es conocido por su capacidad para desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión, mientras que el jengibre es un potente antiinflamatorio que puede aumentar la sensación de saciedad y reducir los antojos de comida.
Jugo de Zanahoria y Naranja: Dulce y Saciante
Este jugo combina la dulzura natural de la zanahoria con la acidez refrescante de la naranja, creando una bebida deliciosa y nutritiva. La zanahoria es rica en betacaroteno, un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del cuerpo y promover la salud ocular, mientras que la naranja es una excelente fuente de vitamina C y fibra. Juntos, estos ingredientes proporcionan una sensación de saciedad y satisfacen tu necesidad de algo dulce sin agregar calorías vacías.
Jugo de Pepino y Menta: Hidratación y Frescura
El pepino es conocido por ser un vegetal con alto contenido de agua, lo que lo convierte en una opción ideal para mantenerse hidratado durante todo el día. Al combinarlo con menta, obtienes un jugo refrescante que no solo te ayuda a mantener tu cuerpo fresco y bien hidratado, sino que también puede estimular la digestión y promover la pérdida de peso. La menta tiene propiedades digestivas que pueden calmar el malestar estomacal y reducir la hinchazón, lo que te hace sentir más ligero y con más energía.
Alimentos que no engordan:
Aquí te presentamos una lista de alimentos que puedes disfrutar sin temor a aumentar de peso.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la lechuga y el kale, son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Puedes consumirlas en ensaladas frescas o como acompañamiento en tus platos principales.
Vegetales crudos
Los vegetales crudos, como el pepino, el apio, los pimientos y los tomates cherry, son excelentes opciones para picar entre comidas. Son bajos en calorías y altos en fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.
Frutas frescas
Las frutas frescas, como la manzana, la pera, el melón y las fresas, son una opción deliciosa y saludable para satisfacer tu antojo de algo dulce. Son naturalmente bajas en calorías y están llenas de vitaminas y minerales esenciales.
Proteínas magras
Las proteínas magras, como el pollo sin piel, el pavo, el pescado y el tofu, son fundamentales para mantener la masa muscular y sentirte satisfecho. Opta por métodos de cocción saludables, como asar a la parrilla o cocinar al vapor.
Legumbres
Las legumbres, como los garbanzos, las lentejas y los frijoles, son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra. Te ayudarán a sentirte lleno y satisfecho sin sumar muchas calorías a tu dieta.
Yogur griego bajo en grasa
El yogur griego bajo en grasa es una opción deliciosa y nutritiva que puedes disfrutar como tentempié o como parte de tus desayunos y meriendas. Es rico en proteínas y calcio, y bajo en calorías si eliges las variedades sin azúcar añadido.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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