Tabla de peso y altura, el sobrepeso es un problema que merece toda nuestra atención, además de lucir un cuerpo esbelto y armonioso es importante no tener sobrepeso para prevenir enfermedades y para llevar una vida saludable.
¿Pero cuál es el peso ideal para cada persona? ¿Cuándo podemos decir que tenemos problemas de sobrepeso? Para esto tenemos que tener en cuenta diversos factores como la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada uno.
¿Qué es una tabla de peso y estatura?
Una tabla de peso y estatura es una herramienta que proporciona un rango de pesos recomendados en función de la altura de una persona. Estas tablas se basan en datos recopilados de poblaciones y se utilizan como una guía general para evaluar si una persona tiene un peso saludable en relación con su estatura.
Cálculo del índice de masa corporal (IMC):
Una forma común de determinar el peso saludable es a través del índice de masa corporal (IMC). El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg] / estatura [m²]). Utilizando una tabla de IMC, se puede identificar si una persona está dentro de un rango saludable.
Utilizando la tabla de peso y estatura:
Para utilizar una tabla de peso y estatura, primero, debes conocer tu altura en centímetros. Luego, busca en la tabla correspondiente a tu género y encuentra el rango de peso recomendado para tu estatura. Ten en cuenta que estas tablas proporcionan rangos generales y no tienen en cuenta otros factores individuales, como la composición corporal y la distribución de grasa.
Mantenimiento de un peso saludable:
Si descubres que tu peso actual está fuera del rango saludable según la tabla de peso y estatura, es importante tomar medidas para mantener un peso adecuado.
Aquí hay algunos consejos para lograrlo:
- Mantén una alimentación equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
- Incorpora actividad física regular en tu rutina diaria. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mantener un peso saludable y promover la salud general.
- Evita el sedentarismo y busca oportunidades para moverte durante el día, como caminar, subir escaleras o practicar deportes.
- Establece metas realistas y a largo plazo para mantener un peso saludable y evita las dietas restrictivas o extremas.
Para esto se ha elaborado esta tabla de peso y estatura, para tener una referencia de cual es el peso recomendado para cada persona de acuerdo a los principios médicos y sanitarios.
Esta tabla de peso y estatura no debe ser tomada como algo determinante que hay que lograr rigurosamente, significa el peso ideal recomendado según la altura y el sexo pero no contempla otros factores.
Es por eso que debe ser interpretada de acuerdo a la realidad de cada persona.
Complexión física:
Además de mirar la talla en altura y la edad hay que tener en cuenta la constitución o complexión física del cuerpo, que puede tener 3 tipos distintos:
1. Constitución Pequeña: estrecha de hombros, piernas largas y musculatura y tronco fino
2. Constitución Mediana: Musculatura media y los miembros bien formados. Tu estatura corresponde a la abertura máxima de los brazos.
3. Constitución Grande: de estatura baja, con formas cuadradas y tendencia a la obesidad.
Para medir el peso ideal, se usa el IMC ( Índice de masa Corporal ).
Es uno de los métodos más efectivos y utilizados para calcular el peso ideal.
Haz esta ecuación: Con una calculadora, traduce la altura a metros cuadrados. Si mides 1,65 m multiplícalo por sí mismo, resultaría 2,72. Ahora divide tu peso por la cantidad anterior.
Por ejemplo , si peso 52 Kg., sería: 52/ 2,79 = 19,11 Esta cifra resultante sería el IMC. IMC= Peso/(Talla)²
Utilizando el método de la Organización Mundial de la Salud, puedes averiguar si realmente tienes el peso que deberías:
Un IMC de 19 a 24 ¡Indica que tienes un peso ideal sano y saludable!
Un IMC de 25 a 39 ¡Indica que debes cuidar la cantidad y calidad de lo que comes ya que estás con sobrepeso.
Un IMC de Más de 30 Indica que estas comiendo mas de lo que tu cuerpo necesita , y tu cuerpo esta que acumula mucha grasa, lo que te puede traerte problemas de salud. Para evitar esa obesidad, lo mejor es ir a un especialista en nutrición.
Puedes entrar aquí para Calcular tu peso ideal
La proporción cadera-cintura: El contorno de la cintura también nos da una pista para calcular el peso ideal.
Con la calculadora, mide el contorno de la cintura y apúntalo; haz lo mismo con el de la cadera. Supongamos que el resultado es de 69 y 88.Divide la primera cifra por la segunda. Resultaría 0,78 Si esta cifra está entre 0,64-0,85 estás bien proporcionada.
| Mujeres | ||||||
| Pequeña | Mediana | Grande | ||||
| Altura | Min. | Max. | Min. | Max. | Min. | Max. |
| 1.5 | 45.0 | 47.2 | 46.1 | 50.6 | 47.2 | 52.9 |
| 1.52 | 46.2 | 48.5 | 47.4 | 52.0 | 48.5 | 54.3 |
| 1.54 | 47.4 | 49.8 | 48.6 | 53.4 | 49.8 | 55.7 |
| 1.56 | 48.7 | 51.1 | 49.9 | 54.8 | 51.1 | 57.2 |
| 1.58 | 49.9 | 52.4 | 51.2 | 56.2 | 52.4 | 58.7 |
| 1.6 | 51.2 | 53.8 | 52.5 | 57.6 | 53.8 | 60.2 |
| 1.62 | 52.5 | 55.1 | 53.8 | 59.0 | 55.1 | 61.7 |
| 1.64 | 53.8 | 56.5 | 55.1 | 60.5 | 56.5 | 63.2 |
| 1.66 | 55.1 | 57.9 | 56.5 | 62.0 | 57.9 | 64.8 |
| 1.68 | 56.4 | 59.3 | 57.9 | 63.5 | 59.3 | 66.3 |
| 1.7 | 57.8 | 60.7 | 59.2 | 65.0 | 60.7 | 67.9 |
| 1.72 | 59.2 | 62.1 | 60.6 | 66.6 | 62.1 | 69.5 |
| 1.74 | 60.6 | 63.6 | 62.1 | 68.1 | 63.6 | 71.1 |
| 1.76 | 62.0 | 65.0 | 63.5 | 69.7 | 65.0 | 72.8 |
| 1.78 | 63.4 | 66.5 | 65.0 | 71.3 | 66.5 | 74.5 |
| 1.8 | 64.8 | 68.0 | 66.4 | 72.9 | 68.0 | 76.1 |
| 1.82 | 66.2 | 69.6 | 67.9 | 74.5 | 69.6 | 77.8 |
| 1.84 | 67.7 | 71.1 | 69.4 | 76.2 | 71.1 | 79.6 |
| 1.86 | 69.2 | 72.7 | 70.9 | 77.8 | 72.7 | 81.3 |
| 1.88 | 70.7 | 74.2 | 72.5 | 79.5 | 74.2 | 83.1 |
| 1.9 | 72.2 | 75.8 | 74.0 | 81.2 | 75.8 | 84.8 |
| 1.92 | 73.7 | 77.4 | 75.6 | 82.9 | 77.4 | 86.6 |
| 1.94 | 75.3 | 79.0 | 77.2 | 84.7 | 79.0 | 88.4 |
| 1.96 | 76.8 | 80.7 | 78.8 | 86.4 | 80.7 | 90.3 |
| 1.98 | 78.4 | 82.3 | 80.4 | 88.2 | 82.3 | 92.1 |
| 2 | 80.0 | 84.0 | 82.0 | 90.0 | 84.0 | 94.0 |
| 2.02 | 81.6 | 85.7 | 83.6 | 91.8 | 85.7 | 95.9 |
| 2.04 | 83.2 | 87.4 | 85.3 | 93.6 | 87.4 | 97.8 |
| 2.06 | 84.9 | 89.1 | 87.0 | 95.5 | 89.1 | 99.7 |
| 2.08 | 86.5 | 90.9 | 88.7 | 97.3 | 90.9 | 101.7 |
| Hombres | ||||||
| Pequeño | Mediano | Grande | ||||
| Altura | Min. | Max. | Min. | Max. | Min. | Max. |
| 1.5 | 45.0 | 50.2 | 48.4 | 55.4 | 50.6 | 56.2 |
| 1.52 | 46.2 | 51.5 | 49.7 | 56.9 | 52.0 | 57.8 |
| 1.54 | 47.4 | 52.9 | 51.0 | 58.4 | 53.4 | 59.3 |
| 1.56 | 48.7 | 54.3 | 52.3 | 59.9 | 54.8 | 60.8 |
| 1.58 | 49.9 | 55.7 | 53.7 | 61.5 | 56.2 | 62.4 |
| 1.6 | 51.2 | 57.1 | 55.0 | 63.0 | 57.6 | 64.0 |
| 1.62 | 52.5 | 58.5 | 56.4 | 64.6 | 59.0 | 65.6 |
| 1.64 | 53.8 | 60.0 | 57.8 | 66.2 | 60.5 | 67.2 |
| 1.66 | 55.1 | 61.4 | 59.2 | 67.8 | 62.0 | 68.9 |
| 1.68 | 56.4 | 62.9 | 60.7 | 69.5 | 63.5 | 70.6 |
| 1.7 | 57.8 | 64.4 | 62.1 | 71.2 | 65.0 | 72.3 |
| 1.72 | 59.2 | 66.0 | 63.6 | 72.8 | 66.6 | 74.0 |
| 1.74 | 60.6 | 67.5 | 65.1 | 74.5 | 68.1 | 75.7 |
| 1.76 | 62.0 | 69.1 | 66.6 | 76.3 | 69.7 | 77.4 |
| 1.78 | 63.4 | 70.7 | 68.1 | 78.0 | 71.3 | 79.2 |
| 1.8 | 64.8 | 72.3 | 69.7 | 79.8 | 72.9 | 81.0 |
| 1.82 | 66.2 | 73.9 | 71.2 | 81.6 | 74.5 | 82.8 |
| 1.84 | 67.7 | 75.5 | 72.8 | 83.4 | 76.2 | 84.6 |
| 1.86 | 69.2 | 77.1 | 74.4 | 85.2 | 77.8 | 86.5 |
| 1.88 | 70.7 | 78.8 | 76.0 | 87.0 | 79.5 | 88.4 |
| 1.9 | 72.2 | 80.5 | 77.6 | 88.9 | 81.2 | 90.3 |
| 1.92 | 73.7 | 82.2 | 79.3 | 90.8 | 82.9 | 92.2 |
| 1.94 | 75.3 | 83.9 | 80.9 | 92.7 | 84.7 | 94.1 |
| 1.96 | 76.8 | 85.7 | 82.6 | 94.6 | 86.4 | 96.0 |
| 1.98 | 78.4 | 87.4 | 84.3 | 96.5 | 88.2 | 98.0 |
| 2 | 80.0 | 89.2 | 86.0 | 98.5 | 90.0 | 100.0 |
| 2.02 | 81.6 | 91.0 | 87.7 | 100.5 | 91.8 | 102.0 |
| 2.04 | 83.2 | 92.8 | 89.5 | 102.5 | 93.6 | 104.0 |
| 2.06 | 84.9 | 94.6 | 91.2 | 104.5 | 95.5 | 106.1 |
| 2.08 | 86.5 | 96.5 | 93.0 | 106.5 | 97.3 | 108.2 |
| Para conocer la información apropiada a su perfil particular, visite a un profesional de la salud. |
Tabla de peso y estatura para niños y niñas
Las tablas sobre el peso y las medidas para los menores de edad ideales son orientativas, un aspecto que deberás tener en cuenta a la hora de pesar y medir a tu hijo. Esta tabla orientativa NO sustituye a los consejos del medico pediatra.
Por eso te recomendamos que sigas respetando y considerando las revisiones mensuales indicadas por el médico. Será él quién dará la última palabra cuánto al estado físico de tu bebe.
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como se que el peso q tengo es el de mi estura…peso 110 y mido 5,3 pulgadas
Es una informacion muy util, para poder tener a la mano los remedios caseros, pues ya estoy aburrida de los medicamentos que me ocasionan otro problema y me agrada tener estas altenativas para poder vajar de peso y curarme de las alergias pues adolesco de artritis, sinobronquial, o sea sinositis y boronquitis aguda, dolor en las articulaciones, dentro de lo que más me preocupa es la obesidad ya que padezco de hipotiroidismo, les agradeceria me ayuden y me envien algo que mejore mi salud y mi presentacion ya que estoy sintiendome que no puedo bajar de peso auxilio les agradezco me puedan enviar mas consejos mil gracias y muchas bendiciones
Bueno…
Yo mido como 1.45 y peso como 54 kilos…
diganme estoy bien o no…
Gracias…
Mido 1.70 y peso 80K, tengo problema de obesidad? La verdad solo almuerzo y ceno muy suave. Me gusta tomar mucho liquido, soy adicto a la cocacola.
hola estoy pesnado 86 kg mido 1,87 estoy con el gym y no es lo suficiente para mi esto pienos meterme un ganador de peso pero no se que me conviene mas un ganador o una proteina toda respuesta la tomare con muchas agradecimientos
saludso muchas grasias
Kiero saver cual es mipeso adecuadob..mido 5.1 pies.
necesita saber como deben ejercitarse y cada cuanto para tener una buena salud dependiendo la edad de las personas.
Muy buena para poder saber como andamos en el control de peso, más aun por la epidemia de diabetes que viene acosando a personas donde familiarmente no habia antecedentes.
Gracias
mido 1.50 y peso 55.5 estoy en sobre?
una pregunta,¿correctamente cuanto me sale? xD
mi altura es 1.68 y mi peso es 60.4 crees que este bien mi peso de acuerdo a mi altura?
peso 59 k mido 1.58
oookeeyy mido 1,73 y peso 59 creo y me veo gorda osea esa tabla esta buena?? porque yo opino que no estoy bien tengo que adelgazar mínimo 5 kg
A más edad es más dificil mantener el peso ideal, tengo 41 años y según la tabla debería pesar 54 Kg máximo y peso 63 Kg, que me puede recomendar para mejorar bajar?, no tomo colas, no fumo,me he dado cuenta que por ansiedad o estres como super rápido.
Hola, yo mido de estatura 172 cms y mi peso actual es 82.22 kgs,y eso me preocupa porque reconozco que no estoy en mi peso adecuado,necesito perder 20 libras en 2 semanas.Que ustedes me sugieren o recomiendan hacer?
Hola, mi consulta es la siguiente..tengo 55 años y una estatura de 1.70 y mi peso es de 86 kilos…en cuanto estoy sobrepasado?
Que debo hacer para bajar de peso??
De ante mano gracias por su respuesta
Miguel
yo mido 1,54 y peso 45 y no estoy conforme con mi peso. ¿como puedo hacer para engordar ?
hola tengo 14 años peso 58 y mido 1,69 ¿ Me podriais decir si mi peso corresponde a la altura y a mi edad?
bueno mido 1.58 metros y peso 93 kilogramos y me gustaría saber cual es mi peso ideal:)y lo mas raro es que me siento delgada en comparacion con mis amigas que miden 176 y pesa 39kg
Tengo 14 años mido 1,62 y peso 59 kg cuanto tengo que bajar
hola soy mario tengo 60 años y estoy engordando mi problema no lo hable con nadie todavia es que me da mucha verguenza es que mi abdomen me esta tapando mi miembro se me complica para hacer el amor
hola yo mido 1.7 y peso 63 kg
y no estoy conforme el problema es que no puedo enfalquecer y tiendo a engordar por que mi complejo es demasiado que de bo hacer
Hola, una amiga tiene 13 años y esta obsesionada con su peso, pesa 42, mide 1,58 y nose porque quiere pesar 40, yo hice de todo y ya nose como ayudarla, hice más de 5 test como sí fuera ella y da rango bajo de peso o anorexica, que puedo hacer para ayudarla?
Yo mido 1.67 y estoy pesando ahora 115 kg , la verdad estoy preocupado porque la papada me crecio mucho luego de un viaje de un mes que tuve , por donde empiezo ? Las minas por la calle no me dan ni la hora !muchas gracias , saludos!
hola, tengo 20 años,mido 1,52, peso 60 kilos. como estoy?
hola yo mido 1.68 y estoy pesando 76kl quiero sabers si estoy en sobrepeso
Hola me llamo Jesus Alejandro mido 1.75 mts y peso 70 Kg. Creo que mi peso esta bien, el problema que tengo y que me apena esque no tengo panza pero me cargo unas pinshes shishotas. Alguien me puede ayudar!
PDT: FUUUUM FUUUMM FUMMMMM!
Tengo 14 mido 1.68 y peso 60 ,no se si ese sea mi peso ideal pero tengo minimusculos xD ,eso compensa el peso ? ,ese seria el peso ideal? ~(o.o)~
tengo 12 años y peso 53k cuanto mido y pregunto si estoy en sobrepeso
HOla, soy una chica de 15 años mido 1.66 aprox. y mi peso es de 47 nose como hacer para engondar un poco mas me es imposible pasar de los 50 kilos, tengo la columna vertebral bastante marcada y ojeras que no consigo eliminar. Intento comer más de lo que puedo pero me es muy dificil enseguida me siento bastante hinchada o llena y no se que hacer para evitarlo.
mi hijo jesus tiene 13 años de edad y no crese y en la escuela me lo bulean mucho el mide 147 cm y pesa 46 (bueno esta un poco gordito)que puedo hacer?
Hola tengo 49 años mido 1.52 cm y peso 70 kg. mi cadera es de 111 cm y mi cintura es de 99 cm. por favor me podría decir cual es mi peso ideal para mi edad y estatura. de antemano muchas gracias y buen día.
ola kisiera saber hasta cuanto debo pesar yo mido 1.50 y peso 53 cual es mi peso normal?
Necesito que me expliquen la tabla que no entiendo eso de pequeña mediana y grande por faaa
Hola yo mido 1,60 peso 68k estoy en sobrepeso
ME GUSTA LA PAGINA
hola mido 1,74 y peso 75 kilos estoy bien? ¿estoy en el peso ideal?
hola, yo mido 1.66 y peso 73 kg necesito bajar?
mido 1.53 y peso 67 kilos a cuentos kilos debe ser mi peso ideal
mi estatura es de 183 cm y peso 89 kilos solo q hago ejercicio y es musculo crees q eso sea problema de sobrepeso
mire amigos si si as ultimos 2 numeros de tu estatura es mas de lo que pesas TIENES QUE BAJAR DE PESO lo mas ideal es que sea 6 o 7 kg menos
Quisiera saber que alimentos con exactitud son los que llevan al sobrepeso.Mi estatura es 1.73, que peso debo tener?.
hola tengo 22 años y mido 157 y peso 55 quiero saber si el peso es bien asi o que?
hola peso 1.75 y peso 68 pero quiero bajatr mas
estubo bueno el contenido gracias
saludos peso 160 libras y deseo bajar de peso tengo 33 años y no se que dieta hacer para bajar de peso ya que solo paso tomando pastillas para perder peso y ya no quiero tomar mas pastillas por favor, sufro de mucha ansiedad y sufro de psiorasis
Gracias, me sirvió para resolver algunas dudas, propias y de algunos allegados, es información muy clara. Me gustó mucho.
NO me sirvió en absoluto. El niño tiene 9 años y pesa 64 Kg. Quiero saber cual es el sobrepeso que tiene? Realmente no se puede ubicar en ninguna tabla de estas?
Varon 9 años, peso 64 Kg y talla de 141 cm.
HOLA SOY CECILIA …TENGO 28 AÑOS MIDO 150 Y PESO 51.5 LA VERDAD ES QUE SIEMPRE ME SENTI COMODA CON MIS 47 KILOS Y AHORA ME SIENTO GORDITA…NO TENGO PROBLEMAS NI OBSECIONES CON EL PESO….PERO TODOS ME DICEN QUE SE ME NOTA QUE ESTOY MAS RELLENITA………..CUANTO DEBO BAJAR…MI CONTEXTURA ES MEDIANA
Mido 1,70 y peso 52, estoy muy delgada y no es porque no me alimente si como muchismo y de todo pero no escuentro como subir de peso y todos mis valores estan bien me he realizado examenes de sangre y tengo los valores bien no encuentro como subir de peso!
yo mido 1.60 y peso 57 Estoy bn?
hola tengo 25 años mido 1,65cm y peso 96kl hace tiempo que no me pongo pantalones uso leggins y el problema esque nose que talle de pantalones uso estoy perdida, ahora empezare a trabajar en un burgerking y nose que talla de uniforme pedirles, porfavor alguien sabe mas o menos que tallas de camisa y pantalon debo usar ….gracias
Hola yo peso 55k y mido 1.44 cuanto tendria que bajar yo me siento super gorda
O.o Yo mido 1,58 y peso 44Kg y soy mediana mm estoy bajo peso?
hola, mi altura es de 158 y mi peso es de 83.400 kg hace hace 36 días pesaba 91.300 pero estoy a dieta con los jugos de Joe
cross realmente estoy muy contenta pero no creo que baje hasta mi peso ideal que es de 58 kg según la tabla , nunca e pesado eso
Realmente es posible? O por mi edad cuanto debo de pesar máximo?
Muchísimas gracias, muy oportuno y altruista de su parte.