La migraña menstrual es un padecimiento que afecta a gran parte de las mujeres y aunque científicamente no se conocen las causas de su aparición, constantemente se relaciona con la disminución de los niveles de estrógenos, lo que ocurre justo después de la ovulación y antes de la llegada de la menstruación; lo que coincide con esos días del mes donde las mujeres se ven afectadas por esas molestas migrañas.
Pero gracias a algunos remedios naturales se puede aliviar la migraña menstrual, la que vive diferentes fases durante el proceso de dolor.
La primera fase se conoce como pródromo y sucede un día antes de que aparezca el dolor de migraña, algunas mujeres se pueden sentir más cansadas o eufóricas, además de sentir más hambre y poca tolerancia a la luz. La segunda fase es la de aura, la que tiene una duración aproximada de 20 minutos y una hora antes de sentir la migraña, se siente gran molestia a la luz y se tienen sensaciones molestas.
Por último la tercera fase es el propio dolor de cabeza, donde aparece la migraña y se siente un dolor pulsátil en una zona de la cabeza pudiendo sentir mareos, náuseas y vómitos.
Aliviar la migraña menstrual naturalmente
Para aliviar la migraña menstrual se recomienda comer alimentos ricos en niacina o vitamina B3 la que es indispensable para limpiar el organismo, aportando los nutrientes necesarios al organismo durante la menstruación; cereales integrales, semilla de sésamo, aguacates, espárragos, zanahorias y jugo de tomate son algunos de los alimentos ricos en esta vitamina.
Magnesio
El magnesio ha mostrado ser beneficioso para algunas mujeres que sufren de migrañas menstruales. Este mineral ayuda a regular la función nerviosa y muscular, y puede contribuir a reducir la intensidad de los dolores de cabeza. Consumir alimentos ricos en magnesio, como espinacas, almendras, aguacates y plátanos, o tomar suplementos de magnesio, puede ser útil para algunas personas.
Aceites Esenciales
Algunos aceites esenciales, como el de lavanda, menta y jengibre, tienen propiedades analgésicas y antiinflamatorias que podrían ayudar a aliviar los dolores de cabeza. Aplicar estos aceites diluidos sobre las sienes, el cuello o la frente, o inhalar sus vapores, puede proporcionar alivio.
Hierbas Infusiones y Tés
Por otro lado, las infusiones gracias a sus propiedades son la solución para muchas molestias y dolores y un ejemplo de esto, es la infusión de raíz de jengibre, la que es muy útil para aliviar la migraña, debiendo beberla con pequeños sorbos durante el día.
Infusión de manzanilla
Otra opción es la manzanilla, la que se puede beber como infusión o aplicar compresas de manzanilla frías sobre la frente, para esto se puede preparar una infusión y agregar algunos cubos de hielo para que esté más fría y luego mojar un paño.
Vinagre de manzana
Otro de los remedios caseros para aliviar la migraña menstrual es el vinagre de manzana, el que gracias a sus propiedades ayuda a aliviar el dolor de cabeza y migraña, para esto se diluyen dos cucharaditas de vinagre de manzana en un vaso de agua, bebiéndolo para sentir el alivio del dolor poco a poco.
Los ejercicios siempre son recomendados para mejorar la salud, pero cuando se tienen migrañas menstruales lo ideal es ejercitar moderadamente y un ejemplo de esto, es dar un paseo al aire libre lo que es muy efectivo para aliviar el dolor de cabeza.
Recomendaciones para aliviar la migraña menstrual
Una efectiva forma de aliviar la migraña menstrual es controlando sus detonantes, para esto se recomienda evitar el consumo de dulces, chocolates, cafeína, comidas grasas, alcohol y bollerías industriales, ya que pueden provocar problemas de estreñimiento e intensificar los síntomas de la migraña si se tienden a comer durante los días previos de la menstruación y durante el proceso; considerando que en estos días se siente más ansiedad por comer alimentos dulces, donde lo recomendable es aumentar el consumo de frutas y verduras.
Dieta Balanceada
Una dieta equilibrada puede ser fundamental para prevenir las migrañas menstruales. Evitar alimentos procesados, ricos en grasas saturadas o azúcares añadidos, y optar por alimentos frescos, ricos en nutrientes y antioxidantes, puede reducir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza.
Relajación y Ejercicio Moderado
El estrés puede desencadenar migrañas, por lo que practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, puede ser beneficioso. Además, realizar ejercicio moderado de forma regular puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.
Acupresión
La estimulación de ciertos puntos de presión puede aliviar el dolor de cabeza. Aplicar presión suave pero firme en el punto ubicado entre el pulgar y el dedo índice o en el centro de la frente puede proporcionar alivio temporal.
Además durante los días del mes donde ocurre la ovulación y pre menstruación se debe evitar estar mucho tiempo frente al computador o televisor, ya que las luces intensan agravan la aparición de migrañas menstruales; para esto es necesario que cada mujer mantenga un registro de los días de su menstruación y preste atención a las señales de su cuerpo.
Otra recomendación para aliviar migrañas menstruales es beber zumos y jugos depurativos ya que ayudan a eliminar del organismo toxinas acumuladas, responsables de aumentar el dolor de cabeza.
Diente de león
Una excelente infusión depurativa es la de diente de león, la que tiene un gran poder fortalecedor del hígado, aliviando los dolores que son producidos por las migrañas, limpiando a la vez el cuerpo; donde otra opción es el té verde, infusión que posee antioxidantes y un gran poder diurético ayudando a limpiar el cuerpo y a eliminar la retención de líquidos, lo que también ayuda a combatir la hinchazón, la que es muy común durante los días de la menstruación.
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