La menstruación puede provocar diferentes desequilibrios hormonales, donde se destacan migrañas que persistente durante el periodo, pero las mujeres pueden encontrar alivio a sus molestias a través de remedios naturales y ciertos alimentos.
¿Cómo aliviar la migraña menstrual? es la pregunta que muchas mujeres se hacen cuando sufren de síndrome premenstrual o de molestias durante el periodo, donde algunas hierbas son un gran aliado porque son depuradoras y fortalecedoras del hígado, favoreciendo su descongestión, obteniendo como resultado un alivio al dolor.
Un ejemplo de este tipo de hierbas es el diente de león, el que puede ser consumido como hierba fresca o en su estado seco como un té, ayudando a disminuir los síntomas de las migrañas menstruales si se bebe durante el día.
Cómo aliviar la migraña menstrual con infusiones y batidos naturales
Cómo aliviar la migra menstrual con té de jengibre: conocidas son las propiedades del jengibre para combatir los dolores de cabeza y migrañas, ya que inhibe la síntesis de prostaglandinas, entregando un alivio a los vómitos y náuseas, muy comunes en los dolores de cabeza.
Esta infusión casera se puede preparar con dos tazas de agua, las que se deben hervir y agregar tres rodajas de jengibre una vez que el agua llegó a ebullición, se cocina a fuego lento por 30 minutos más y se bebe cuando esté tibio.
Cómo aliviar la migraña menstrual con té de manzanilla: los compuestos de la manzanilla ayudan a aliviar el dolor causado por las migrañas. Para preparar el té se hierve una taza de agua y se coloca una cucharada de flores de manzanilla, dejando reposar por 10 minutos, endulzando opcionalmente con miel, para después beber el té lentamente.
Cómo aliviar la migraña menstrual con una infusión de tilo: el tilo es un excelente remedio para la tos, tensión, ansiedad y calmar los nervios, además de tratar algunos problemas inflamatorios. Sin olvidar que ayuda a aliviar los dolores de cabeza y migrañas. Para preparar el té de tilo se hierve una taza de agua y cuando entre en ebullición, se agregan dos cucharaditas de flores secas de tilo, se deja reposar por 10 minutos y luego se bebe caliente.
Cómo aliviar la migra menstrual con zumo de frutas y verduras: solo se necesita una licuadora o exprimidor, además de las frutas y verduras que se agregarán al batido para aliviar las molestias de la migraña. Ayudando a eliminar toxinas y además entregan nutrientes para que el cuerpo funcione correctamente. Para preparar estos batidos se pueden elegir algunos de estos ingredientes; espinacas, zanahorias, remolacha, pepinos y uvas.
Aliviar la migraña menstrual controlando sus detonantes
Para saber cómo aliviar la migraña menstrual es necesario conocer los detonantes de las molestias, pudiendo evitar el consumo de alimentos como cafeína, dulces, chocolates, comidas grasas y bollería industriales, ya que favorecen la acumulación de toxinas en el cuerpo, lo que luego se traduce en molestas migrañas.
Como muchas mujeres sienten deseos de comer alimentos dulces momentos previo a la menstruación o durante el ciclo, es recomendable reemplazar los alimentos dulces antes mencionados por frutas o yogur bajo en grasas, así se evita acumular toxinas.
También es bueno evitar estar mucho tiempo mirando televisión o la pantalla del computador, ya que las luces intensas agravan la aparición de migrañas durante la menstruación.
Destacando que una forma de evitar estos desencadenantes, es mantener un registro escrito de los días en que aparecen los síntomas y la migraña menstrual, así se puede evitar comer ciertos alimentos y mantener hábitos poco saludables que solo intensifican las molestias.
Pero así como es recomendable evitar algunos detonantes de la migraña menstrual, se pueden seguir algunos hábitos que alivien las molestias. Por ejemplo hacer ejercicios, lo que puede ser más difícil cuando se tiene dolor de cabeza u otras molestias, se puede realizar actividad física moderad como caminar o practicar yoga.
En cuanto a los masajes estos siempre son recomendables para relajar el cuerpo y en el caso de las migrañas menstruales no es la excepción, ya que se puede realizar un masaje en las sienes colocando algunas gotas de aceites esenciales como lavanda, almendras, menta o eucalipto, ejerciendo presión sobre las sienes y masajeando circularmente.
Esto también se puede hacer en la frente o entrecejo, ya que el perfume del aceite ayudará a calmar el dolor y relajar el cuerpo.
Dieta Saludable:
Mantén una alimentación equilibrada y evita los alimentos desencadenantes de migrañas, como el chocolate, el queso, los alimentos procesados, los embutidos y el alcohol.
Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas, espinacas y plátanos, ya que el magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas.
Hidratación:
Bebe suficiente agua durante todo el mes para mantenerte bien hidratada, ya que la deshidratación puede desencadenar migrañas.
Ejercicio Regular:
La actividad física regular puede ayudar a prevenir las migrañas y reducir su intensidad cuando ocurren. Intenta incorporar ejercicios de baja intensidad, como caminar o nadar, en tu rutina diaria.
Manejo del Estrés:
Practica técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, para reducir el estrés. El estrés es un desencadenante común de las migrañas.
Sueño Suficiente:
Asegúrate de dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular. El insomnio y la falta de sueño pueden contribuir a las migrañas.
Suplementos Nutricionales:
Algunas personas encuentran alivio de las migrañas menstruales al tomar suplementos como el aceite de pescado, la coenzima Q10 o la vitamina B2 (riboflavina). Consulta a un profesional de la salud antes de tomar suplementos.
Hierbas y Aceites Esenciales:
Algunas hierbas, como la hierba de San Juan y la menta, así como los aceites esenciales como la lavanda y el jengibre, se han utilizado para aliviar las migrañas. Puedes probar la aromaterapia o infusiones de hierbas, pero siempre con precaución y consultando a un experto en hierbas.
Aplicación de Calor o Frío:
Coloca una compresa fría o caliente en la frente o el cuello para aliviar el dolor. Algunas personas encuentran alivio alternando entre calor y frío.
Acupresión y Masaje:
Algunas técnicas de acupresión pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza. Consulta a un terapeuta de medicina alternativa o un acupunturista certificado.
Registro de Síntomas:
Lleva un registro de tus migrañas menstruales, anotando los desencadenantes y la frecuencia de los episodios. Esto puede ayudarte a identificar patrones y evitar posibles desencadenantes en el futuro.
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