Recomendaciones para combatir la hipertensión

Recomendaciones para combatir la hipertensión. Esta afección hoy en día es una de las consultas más frecuentes al médico, la hipertensión es una enfermedad muy común debido al estrés, y al mal hábito de alimentación, la vida sedentaria, y tambien como consecuencias de otros problemas, como puede ser la herencia familiar.

De todas formas, tenemos muchísimas maneras de combatir este problema desde casa, y cada pequeño paso que demos adelante para mejorar nuestro estilo de vida, más probabilidades tendremos de no sufrir problemas cardiacos.

A continuación 10 recomendaciones para poner en práctica hoy mismo:

• Reducir elconsumode sal.
• Comer abundantes frutas y verduras ricas en potasio, calcio y magnesio.
• Incluir el pescado en  nuestra dieta alimentaria, ya que nivela la presión sanguínea, además de incluir en nuestro sistema el Omega3.
• Evitar el estrés, aprender técnicas de relajación como por ejemplo el yoga.
• Limitar elconsumode alcohol, una o dos copas al día de vino tinto es suficiente.
• Cuidar el peso corporal, ni estar debajo ni muy por encima de nuestro peso normal.
• Ejercicios, todo ejercicio es saludable, caminatas, paseos, bicicleta, gimnasio, etc. No hay excusa para no realizarlo.
• Dormir lo suficiente, ni mucho ni poco, 8 horas es el mínimo para una vida saludable.
• Controlar nuestra presión arterial, es necesario conocer nuestros índices de presión en casa, porque muchas personas tienen presión alta cuando van al consultorio, ese es un índice mentiroso.
• Tener una mascota, esta comprobado que la hipertensión mejora cuando tenemosmascotasa nuestro cargo.

Adelgazar

Si tienes un sobrepeso muy grande, no te desanimes. Tan solo 5 kilos menos ayudarán a mejorar tu salud arterial, y harán que los medicamentos –en caso que los tomes– hagan un mayor efecto. Si tu cintura mide más de 102 centímetros (hombres) y 89 centímetros (mujeres), está en riesgo tu corazón.

Hacer ejercicio

Una buena forma de adelgazar es practicar ejercicio de forma regular. Media hora de ejercicio diario nos hará ver cambios rápidos en nuestra presión arterial. Pero debemos evitar no hacer ejercicio durante la semana y hacer un montón los fines de semana, ya que podría ser riesgoso para nuestra salud.

Reducir el consumo de sal

La reducción del consumo de sodio es importantísima, limitándolo a 2300 mg al día, y 1500mg, si somos mayores de 50 años. Esto equivale a una cucharadita rasa de sal, por lo que podemos cambiar nuestras recetas condimentándolas con hierbas.

Alimentación sana

Otro punto clave es la dieta: los granos enteros, las frutas y verduras y los alimentos bajos en grasas nos harán bajar la presión arterial.  Existen algunos alimentos que nos pueden ayudar a bajar la presión arterial. Estos son:

• Arándanos: estos contienen antocianinas, un compuesto que protege contra lahipertensión.
• Cereales.
• Papas: son ricas en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a combatir la presión.
• Jugo de remolacha: los nitratos que posee este jugo disminuyen la presión arterial.
• Productos lácteos bajos en grasas
• Chocolate amargo: el chocolate amargo tiene flavonoides, compuestos que causan la dilatación arterial.

No te olvides que este Día mundial de la salud es un buen día para comenzar a combatir la hipertensión. Consulta a un médico, sigue estos consejos, y dale a tu corazón unos cuantos años más de vida.