Una de las mejores formas para perder peso es a través del ejercicio, esto además debe ser acompañado de una alimentación saludable que ayude a eliminar kilos. Las posturas de yoga para adelgazar son una alternativa que encanta cada vez a más personas ya que ayudan a perder peso, pero también aceleran el metabolismo; donde otros de los beneficios se relacionan con mejorar la elasticidad, el equilibrio, relajar el cuerpo y combatir el estrés.
El yoga es uno de los ejercicios más seguros para adelgazar y eliminar depósitos de grasas que se encuentran en el cuerpo. La principal razón de esto, es que gracias al yoga se disminuyen los niveles de hormonas que son provocados por el estrés e incrementan la sensibilidad a la insulina, esto provoca que el cuerpo utilice la comida como un combustible y no la almacena como grasa.
Posturas de yoga para adelgazar como hacerlas
El yoga no solo es una práctica que promueve la flexibilidad y la relajación, sino que también puede ser una herramienta efectiva para ayudar en la pérdida de peso. Aquí te presentamos algunas posturas de yoga específicas que pueden ayudarte en tu viaje hacia un peso más saludable y un cuerpo más fuerte.
El Sauce (Tadasana)
Una postura que no solo ayuda a adelgazar, sino que también fortalece el abdomen es el Sauce. Para realizar esta postura, sigue estos pasos:
- Comienza de pie con los pies juntos.
- Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, formando un ángulo.
- Coloca las palmas de las manos sobre el pecho.
- Inhala profundamente mientras levantas los brazos hacia el cielo, manteniendo las manos juntas.
- Exhala y dobla el torso hacia la izquierda.
- Inhala mientras te estiras hacia arriba.
- Repite entre tres y cinco veces en cada lado.
El Arco (Dhanurasana)
Otra postura efectiva para adelgazar es el Arco. Esta postura ayuda a mantener el metabolismo activo y fortalece los músculos del pecho y la espalda. Sigue estos pasos para realizar el Arco:
- Acuéstate boca abajo con las manos a los lados del cuerpo, palmas hacia arriba.
- Dobla las rodillas y trata de tomar los tobillos con las manos (no los pies).
- Mantén la distancia entre los pies, la cadera y los hombros alejada de las orejas.
- Mantén la postura durante 30 segundos y repite tres veces.
La Creciente (Anjaneyasana)
La Creciente es una postura que no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también beneficia el abdomen y las caderas. Sigue estos pasos para realizarla:
- Párate con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
- Inhala mientras levantas los brazos hacia arriba.
- Exhala y dobla el cuerpo hacia adelante.
- Inhala y, al exhalar, lleva la pierna derecha hacia atrás, como en una estocada.
- Mantén la pierna derecha extendida y la izquierda flexionada.
- Inhala mientras levantas los brazos.
- Exhala y vuelve a la posición inicial.
- Repite con el otro pie.
El Puente (Setu Bandhasana)
El Puente es una postura que no solo ayuda a adelgazar, sino que también promueve la apertura del pecho y masajea la glándula tiroides, lo que puede tener efectos beneficiosos en el metabolismo. Sigue estos pasos para realizar el Puente:
- Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies separados a la altura de la cadera.
- Levanta las caderas sin separar los pies del suelo.
- Mantén la cadera en una posición paralela.
- Mantén la postura durante un minuto y repite dos veces más.
La Cobra (Bhujangasana)
La postura de la Cobra es excelente para fortalecer la parte inferior de la espalda y tonificar los músculos abdominales. Sigue estos pasos para realizarla:
- Acuéstate boca abajo con las palmas de las manos colocadas debajo de los hombros y los codos pegados al cuerpo.
- Inhala mientras levantas el pecho del suelo, utilizando la fuerza de los músculos de la espalda baja.
- Mantén los hombros relajados y hacia abajo, evitando encogerlos hacia las orejas.
- Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente.
- Exhala suavemente mientras bajas de nuevo al suelo.
- Repite esta secuencia varias veces, manteniendo una respiración fluida y controlada.
La Postura del Guerrero (Virabhadrasana)
El Guerrero es una postura que fortalece las piernas, los brazos y el núcleo, mientras estira y tonifica los músculos. Sigue estos pasos para realizarla:
- Párate con los pies separados a una distancia amplia, con los dedos de los pies apuntando hacia el frente.
- Levanta los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
- Gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla derecha, asegurándote de que la rodilla esté sobre el tobillo.
- Estira la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el pie plano en el suelo.
- Mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
- Repite en el otro lado.
La Postura del Árbol (Vrksasana)
El Árbol es una postura que mejora el equilibrio y la concentración, mientras fortalece las piernas y los músculos del núcleo. Sigue estos pasos para realizarla:
- Párate derecho con los pies juntos y las manos a los lados.
- Levanta el pie derecho y colócalo en el muslo interno de la pierna izquierda, o en la pantorrilla si es más cómodo.
- Une las palmas de las manos en el corazón o levántalas por encima de la cabeza.
- Mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
- Cambia de lado y repite con la otra pierna.
Estas posturas de yoga no solo te ayudarán a adelgazar, sino que también fortalecerán tu cuerpo, mejorarán tu flexibilidad y promoverán un sentido de bienestar general.
Beneficios del yoga para mejorar la salud
Una de las mejores disciplinas para mejorar la salud es el yoga, porque además de ser un ejercicio físico es una práctica que involucra la mente, ayudando a equilibrarla y calmarla. Así como las posturas de yoga para adelgazar ayudan a perder kilos y reducir tallas, también combaten el estrés, entregando un estado de relación y tranquilidad a quien las realice.
El yoga además ayuda a fortalecer los huesos, aumentando la densidad ósea, por ejemplo las posturas que son de pie son muy buenas para los huesos de las caderas y piernas, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Por otro lado, el yoga además ayuda a dormir mejor, ya que el cuerpo se prepara profundamente para dormir bien, lo que es muy beneficioso para los pacientes sobrevivientes del cáncer, quienes se deben someter a tratamientos que interfieren su sueño.
Otros de los beneficios del yoga es que entrega más flexibilidad, movilidad articular, mejora los síntomas de la artrosis, protege el corazón y además agiliza la mente.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales o suscribete Gratis para recibir articulos sobre salud natural:
