Te damos algunos consejos más que te permitirán cuidar tu figura al mismo tiempo que cuidas de tu salud, ¡presta mucha atención!
Lo primero que vamos a recomendar es que realices de 4 a 5 comidas diarias, las mismas no deben ser muy abundantes y evita picar entre horas. Además, lo mejor es introducir a nuestra dieta alimentos que sean ricos en fibra (verduras crudas, fruta fresca, cereales integrales y legumbres). A la hora de cocinar recomendamos también que optes por técnicas como cocinar a la plancha, papillote,vapor, wok, entre otros.
Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
- Escoger carnes magras
- Comer pescados y aves
- Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)
- Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos
- Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
- Limitar el consumo de manteca o margarina.
- Consumir lácteos descremados
- Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.
- Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..
Consume con frecuencia frutas y vegetales, que te aportarán diferentes nutrientes para la salud general del cuerpo.
No dejes de desayunar. Esta es tu comida principal, la primera del día, la más importante a efectos de nutrición y obtención de energía.
No le tengas miedo a ningún alimento. Todos son necesarios y, en cantidades necesarias, no te harán daño.
Evita alimentos malsanos, como gaseosas, comidas chatarras (“comida basura”) o snack, cuanto menos los consumas mejor.
Incorpora en tu alimentación, alimentos con fibra, ácidos grasos “saludables” y alimentos funciónales.
Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
Evitar el exceso de sal. Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.
Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria.
Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental
Por otro lado, recomendamos que aumentes tu consumo de pescado y bajes el de carnes rojas. Junto con esto es importante que reduzcas la sal en las comidas, utilizando preferentemente sal yodada. En sustitución de la sal, es recomendable utilizar especias y hierbas aromáticas.
Para terminar, es muy importante que nos mantengamos hidratados todo el día, limitando el consumo de bebidas alcohólicas (todas contienen calorías), así como el de bebidas azucaradas. Esto era lo que teníamos para compartir hoy, esperamos que estos consejos te sean de gran utilidad, ¡suerte!
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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