Picotear no es tan negativo como parece. Ingerir pequeñas raciones de alimentos entre las comidas principales te ayudará a controlar el hambre, mantenerte satisfecho y comer la cantidad adecuada en la comida y cena. Este es uno de los grandes secretos de nutrición para bajar o mantener el peso.
Sin embargo, es necesario estar atento al tipo de alimento que estas añadiendo a tu hora de picar; si en el intervalo de las comidas, tomas 3 vasos de refresco y comes dos chocolatinas, seguramente el resultado de tu dieta estará lejos de tus objetivos. Conozca, a continuación, algunas sugerencias de meriendas saludables que no comprometerán tu peso:
Acuérdate también que no puedes comer a cada media hora. Lo ideal es que hagas 5-6 comidas al día con intervalos de 3-4 horas entre cada una de ellas.
En vez de siempre recurrir a las barritas de cereales (que ni siempre son bajas en calorías), ¿Por qué no te atreves con maíz o guisantes? Media taza de guisantes cuenta con 55 calorías y 3 gramos de fibra. La misma cantidad de maíz cuenta con 72 calorías y 2 gramos de fibras. Las fibras te mantendrán con la barriga llena hasta la hora de la comida sin aportar demasiadas calorías. Diferencias nutricionales entre el maíz y los guisantes.
Apuesta en las manzanas. Otro secreto de nutrición para mantener la salud en día y el peso controlado es aumentar el consumo de frutas y verduras en la dieta. Una gran idea de merienda es mezclar trozos de manzana con nueces picadas. Estarás aportando nutrientes importantísimos a tu salud sin ingerir gran cantidad de calorías. La pareja también es campeona en saciedad, no tendrás hambre hasta la hora de tu almuerzo o cena.
Busca en tu supermercado favorito patatas chips de soja. La proteína de soja ayuda a perder peso sin perder masa muscular. Los helados de frutas naturales también pueden aportar algunas vitaminas y pocas calorías. En ambos casos, mira el embalaje para asegurarte que no pasas las 100 calorías en tu merienda.
Toma un bote de yogur griego sin grasas y sin culpa. La textura y el sabor de este yogur, muy diferente de los yogures de dieta sosos, te mantendrá contento y satisfecho hasta la hora de comer. Busca los productos 0% en grasas. Diferencias entre el yogur griego y el yogur natural
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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