Caminar es uno de los mejores ejercicios que podemos practicar. Es gratis, sencillo, no requiere de una técnica especial y depende sólamente de nosotros mismos. Pero para que las caminatas sean más rendidoras, es decir, que nos ayuden a adelgazar y fortalecer nuestros músculos en menos tiempo, debemos tener en cuenta algunos consejos.
Es que caminar no es salir a mover las piernas: debemos hacer que trabaje todo el cuerpo. Si quieres aprovechar al máximo tus caminatas, aquí te dejamos algunas indicaciones que te servirán para la próxima vez. ¡Haz que tus caminatas sean más rendidoras!
- Mueve tus brazos. Caminar correctamente no sólo es mover las piernas: es mover todo el cuerpo. Para andar mucho más rápido y por tanto, quemar más calorías, ayúdate del movimiento de tus brazos doblados.
- Camina a paso corto. A diferencia de lo que se cree, una buena caminata no se realiza a paso largo sino a paso corto. Es mucho mejor para aumentar la velocidad. Camina 100 pasos, haz una pausa y luego retoma. Repite esta consigna 12 veces.
- Haz una caminata nórdica. ¿Qué es eso? Es caminar normalmente pero valiéndonos de la ayuda de dos postes o bastones donde apoyar nuestros brazos. Este tipo de caminatas, que suelen realizar los esquiadores, quema calorías porque entrena la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo.
- Párate derecho. Cuando caminamos erguidos, los glúteos y los músculos de la espalda trabajan mucho más. Camina con la espalda derecha manteniendo los hombros alineados sobre tus caderas.
- Fíjate metas. Salir a caminar no debe ser sólo eso: salir a caminar. Trata de organizar tu recorrido, fijándote metas. Por ejemplo, planea caminar sin parar hasta cierto punto de la ciudad y luego descansa. Para los días siguientes, proponte avanzar un poco más.
- Evita las colinas muy pronunciadas. Caminar cuesta arriba es bueno para fortalecer nuestros músculos y quemar más calorías, pero no exageremos. Evita las subidas muy altas porque no es bueno que reduzcas la velocidad de las caminatas. ¡Además, te cansas enseguida!
- Elige las zapatillas adecuadas. Para que tus caminatas sean más efectivas, no salgas con los primeros zapatos que encuentres. Consigue unas zapatillas adecuadas para caminar.
- Usa un monitor de ritmo cardíaco. Controla las pulsaciones de tu corazón. Esto es ideal para saber cuándo nuestro cuerpo nos pide una pausa o todavía está preparado para continuar.
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