Si nos percatamos de que cada día se vuelve más agobiante que el anterior, es posible que algo esté afectando nuestro estado de ánimo, conocido comúnmente como depresión, una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Las causas de la depresión son diversas, desde situaciones aparentemente simples como un entorno laboral negativo hasta asuntos más graves como problemas económicos, entre otros.
Aunque la depresión puede abordarse de diversas maneras, el enfoque más convencional implica el uso de medicamentos. Sin embargo, hay quienes prefieren explorar métodos naturales para enfrentar la depresión. Después de todo, algunos aún sienten cierta aprensión hacia la dependencia de fármacos o sus posibles efectos secundarios.
Formas naturales para combatir la depresión
Lo creas o no, hay muchas veces en donde la depresión puede estar siendo desencadenada por la falta de luz solar, por lo que una de las formas naturales para combatir la depresión, es aprovechando la luz natural.
Hay que considerar que nuestro cuerpo necesita verse expuesto a los rayos del sol para mejorar nuestro estado de ánimo. Sobre este tema, se han realizado un par de estudios en donde se ha comprobado que el mejorar la iluminación de nuestra habitación, sumado a exponerse por cerca de 15 minutos a los rayos del sol cada día, puede tener efectos tan positivos en el cuerpo como los antidepresivos.
La Influencia Beneficiosa de la Luz Solar:
La exposición a la luz solar desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo. La luz solar es una fuente natural de vitamina D, que se ha vinculado a la reducción de los síntomas depresivos. Realizar actividades al aire libre, como caminar o practicar ejercicios, puede proporcionar una doble ventaja al combinar la luz solar con el movimiento físico.
Paseos en la Naturaleza:
La naturaleza tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo. Estudios demuestran que caminar en entornos naturales puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo. La conexión con la naturaleza ofrece una pausa mental, permitiendo a las personas alejarse de las tensiones diarias y encontrar serenidad en un entorno tranquilo.
La Importancia de la Actividad Física:
El ejercicio regular no solo beneficia el cuerpo, sino que también tiene impactos positivos en la salud mental. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejora el estado de ánimo. Desde simples rutinas de estiramiento hasta intensos entrenamientos, cualquier forma de ejercicio puede contribuir a aliviar la depresión.
Alimentación Equilibrada:
Una dieta saludable puede influir significativamente en el bienestar mental. Alimentos ricos en omega-3, como pescado, nueces y semillas, han demostrado tener efectos positivos en la salud mental. Evitar el exceso de azúcar y cafeína, que pueden afectar negativamente el estado de ánimo, también es crucial.
Terapia Hortícola:
La terapia hortícola implica la participación en actividades relacionadas con las plantas y la jardinería. Trabajar con la tierra y las plantas puede tener efectos terapéuticos, proporcionando un sentido de logro y conexión con la naturaleza. Además, cuidar de un jardín puede ofrecer una rutina estructurada y un propósito significativo.
Alimentos que pueden mejorar nuestro estado de ánimo:
Hay que considerar que ciertos alimentos, como es el caso del chocolate, pueden ser efectivos para mejorar nuestro estado de ánimo, además, este es ideal para controlar la ansiedad.
Otros alimentos como los que contienen hidratos de carbono también entregan una sensación similar de bienestar, pero esta será solo pasajera y en el peor de los casos, podría aumentar los sentimientos tristes, es por eso que realmente solo recomendaríamos comer un par de cuadros de chocolates al día.
Omega-3: El Poder del Pescado y las Semillas:
Los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el salmón, las sardinas, las nueces y las semillas de chía, han demostrado tener efectos positivos en la salud mental. Estos ácidos grasos esenciales desempeñan un papel en la función cerebral y pueden ayudar a reducir la inflamación, un factor que se ha asociado con la depresión.
Frutas y Verduras Coloridas:
Las frutas y verduras frescas, especialmente aquellas con colores vibrantes, están llenas de antioxidantes y vitaminas que pueden beneficiar al cerebro. Los arándanos, las fresas, las espinacas y el brócoli son solo algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas depresivos.
Triptófano en Carnes Magras y Legumbres:
El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, una sustancia química cerebral clave para el equilibrio del estado de ánimo. Carnes magras, como el pollo y el pavo, así como las legumbres, son fuentes ricas en triptófano y pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina de manera natural.
Nueces y Semillas: Pequeños Poderosos Antidepresivos:
Nueces, almendras, semillas de girasol y calabaza son ricas en nutrientes que favorecen la salud mental. Estos pequeños bocados contienen ácido fólico, magnesio y zinc, nutrientes que se han asociado con la reducción de la depresión y la ansiedad.
Chocolate Negro: Un Placer que Eleva el Ánimo:
El chocolate negro, en moderación, puede tener beneficios para la salud mental. Contiene flavonoides, antioxidantes que pueden mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y tener efectos positivos en el estado de ánimo. Además, el chocolate negro libera endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad».
Actividades para combatir la depresión
Practicar ejercicios:
Hay múltiples estudios que han demostrado que el caminar por cerca de 30 minutos cada dia, esto por cinco veces durante la semana, puede aliviar la gran mayoría de los síntomas vinculados con la depresión, especialmente cuando esta es de intensidad leve o moderada.
El dormir lo suficiente:
Mientras que es cierto que la depresión nos puede hacer difícil conseguir dormir de manera óptima, este tipo de consecuencias también empeora la depresión, es por esa razón que muchas personas cuando sufren de una depresión, deben consumir pastillas para poder dormir.
Si no queremos comenzar a depender de pastillas para dormir, podemos hacer un par de cosas para poder regular el sueño, por ejemplo, se pueden hacer varios cambios en nuestro estilo de vida, por ejemplo, algo simple que debemos comenzar a hacer, es irnos a la cama y levantarnos a la misma hora todos los días. También se recomienda el dejar de dormir la siesta. Finalmente, se deberán retirar las distracciones de nuestro dormitorio como computadora y televisión.
Comenzar a tener responsabilidades:
Esta claro que cuando estamos deprimidos, es posible que deseemos dejar de hacer cosas por nuestra vida y decidamos renunciar a nuestras responsabilidades en el hogar y en nuestro trabajo, algo que es sumamente negativo cuando tenemos este tipo de problema.
Cuando se tiene depresión, una de las grandes maneras casi naturales de combatir este tipo de sentimientos, es mantenernos involucrados en nuestras actividades cotidianas. El tener una meta clara, es ideal para lograr la motivación necesaria para no dejarnos arrastrar por este tipo de condición.
Ahora bien, sabemos que es muy difícil tomar la decisión de volver por ejemplo a trabajar si hemos perdido nuestro trabajo anterior por culpa de la depresión, bueno, una manera para combatir este tipo de pensamientos, puede ser tomando un trabajo a tiempo parcial o comenzar a tomar trabajos voluntarios, los cuales nos ayudaran a recomponer de a poco nuestra vida.
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