Hola Lisbeth: Un adulto para mantenerse sano debe tener una cantidad suficiente de nutrientes, ya sean macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) como micronutrientes (vitaminas y minerales). En este caso puntual, de acuerdo a tu consulta, te informaré acerca de cuál es la dosis de vitamina D que se debe consumir para evitar complicaciones en la salud.
La vitamina D es una vitamina liposoluble que cumple funciones específicas en el cuerpo, como mantener sanos los huesos. Para que estas tareas se puedan cumplir adecuadamente es necesario conocer cuál es la dosis de vitamina D recomendada para ingerir por día.
Requerimientos de vitamina D en los adultos
- Entre 14 a 50 años: 5 mcgr/día.
- Entre 51 a 70 años: 10 mcgr/día.
- Mayores de 70 años: 15 mcgr/día.
Es importante aclarar que puede haber cierta variación en las dosis, esto dependerá de situaciones específicas como una enfermedad específica o un embarazo. En estas circunstancia la demanda de vitamina D puede ser mayor.
Asimismo es significativo saber que la vitamina D por ser una vitamina soluble en grasa, no se elimina del organismo. Por ello no se debe superar la dosis recomendada, ya que podría ocasionar efectos no deseados sobre el organismo.
La vitamina D es una de las vitaminas más importantes dentro del organismo. Esto es debido a que cumplefunciones esenciales para el buen funcionamiento de ciertos órganos y sistemas. La vitamina D es una vitamina que se obtiene a través de los alimentos, ya sea en su forma activa o a través de sus precursores (7-dehidrocolesterol de origen animal o el ergosterol, de origen vegetal). Para entender un poco más sobre la vitamina D, es necesario saber para qué sirve y cómo actúa.
Más del 50% de la vitamina D se absorbe en forma de precursores en el intestino, la cual luego es transportada a la sangre, a través de una proteína específica.
Una vez que la vitamina D es absorbida está lista para cumplir con sus funciones específicas.
¿Para qué sirve la vitamina D?
- Mantiene el equilibrio del calcio y fósforo.
- Aumenta la reabsorción de calcio a nivel renal, movilizando dicho mineral hacia los huesos.
- Favorece el desarrollo óseo.
- Promueve la actividad antitumoral.
Todas estas funciones hacen de la vitamina D una vitamina esencial para el buen desarrollo orgánico.
Un adulto necesita, para mantener estas funciones, 10 mg/día de vitamina D. Este requerimiento puede cubrirse con una dieta equilibrada y completa.
En caso de que no fuese así, se corre el riesgo de sufrir raquitismo, osteoporosis, trastornos renales o hepáticos.
Recuerda consultar a tu médico antes de consumir esta o cualquier otra vitamina.
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