Cuando nos preguntamos ¿cuántas calorías se deben consumir cada día? para de esta manera mantener un peso saludable, sin duda nos damos cuenta de que puede ser complejo conocer exactamente cuánto alimento debemos comer cada día, además, el número de calorías que una persona necesita diariamente dependerá de una serie de factores, en donde se incluyen la edad, altura, tamaño, el estilo de vida o si se es hombre o mujer. Si nuestro objetivo es el aumentar de peso, el perder peso o simplemente tener un peso saludable, debemos tener conocimientos acerca de la cantidad exacta de calorías que necesitamos consumir cada día para tener éxito en nuestro objetivo.
Cuántas calorías se deben consumir cada día
Primero, es fácil señalar que el contar calorías puede parecer algo confuso, y de hecho suele serlo, sin embargo, cuando conocemos como funciona esta tarea, todo es más sencillo. Para saber cuántas calorías se deben consumir, hay que analizar factores como nuestra edad, peso actual, altura, estilo de vida y cuál es nuestro objetivo.
Como ya se ha señalado, la ingesta diaria recomendada de calorías es diferente para cada persona, de igual manera, es posible generar ciertos promedios. Por ejemplo, hay estudios en el Reino Unido que han señalado que un adulto de sexo masculino promedio necesita consumir cerca de 2.500 calorías cada día para mantener un peso ideal, mientras que la media para mujeres en la adultez es que estas necesitan 2.000 calorías diarias. Otros estudios en los Estados Unidos, llegaron a la conclusión de que la ingesta diaria recomendada de calorías para los hombres del país es de 2.700 calorías, mientras que para las mujeres es de 2,200 calorías.
Mientras que los datos antes señalados apuntan a un mercado especifico (países) según lo señalado por la ONU, el requisito mínimo diario de calorías para una persona promedio a nivel mundial debe ser aproximadamente de 1.800 calorías.
Factores a considerar en nuestra dieta
Ya respondida a la pregunta de ¿cuántas calorías se deben consumir? debemos conocer cómo podemos mantener un peso saludable y como esto se debe reflejar en la dieta cotidiana.
El horario regular: Los horarios de nuestra comida pueden ser tan importantes como el tipo y la cantidad de calorías que consumamos cada día. El horario puede tener un impacto en cómo se baja, aumenta o se mantiene nuestro peso. Los investigadores reportan que un gran desayuno, el cual contiene aproximadamente 700 calorías es ideal cuando se desea perder peso, además de disminuir el riesgo de sufrir de colesterol alto, enfermedades cardíaca y diabetes. El desayuno es la comida más importante del día por múltiples factores, por ejemplo, debido a que el cuerpo lleva varias horas (Durante el sueño) sin alimentarse necesita reponer rápidamente sus energías, además de que necesita energía para superar el estado de somnolencia.
El tamaño de las porciones: Los tamaños de las porciones que por ejemplo se sirven en restaurantes, esto tanto en establecimiento elegantes como los de comida rápida, son mucho más grandes en relación a como se nos presenta. Por ejemplo, hace cerca de 20 años una hamburguesa promedio dentro de los Estados Unidos tenía cerca de 333 calorías, sin embargo, las hamburguesas de la actualidad tienen más de 600 calorías.
La energía que nuestro cuerpo realmente requiere: Como es conocido, el cuerpo humano requiere de energía para mantenerse con vida. Dentro de las cifras, cerca del 20 por ciento de la energía que utilizamos cada día es para el metabolismo cerebral, mientras que un gran porcentaje del resto de la energía que nuestro cuerpo necesita es utilizado por requerimientos metabólicos básicos, como es la energía que se necesita mientras estamos en un estado de descanso, cuando respiramos, funciones corporales como la circulación sanguínea y otros procesos más intensos como el ejercicio, en donde se utilizan los músculos del cuerpo. Según nuestros requerimientos diarios, se deberán consumir más alimentos para obtener mayores fuentes de energías, por ende, quienes suelen contar con una vida activa y que realizan ejercicios de manera regular, requieren de mayores cantidades de calorías, debido a que queman más energía.
Cuántas calorías se deben consumir en hombres y mujeres: Es necesario tener en mente que los requerimientos de calorías en el caso de las mujeres es muy diferente al de los hombres. Los hombres tienden a tener menos grasa y más músculo en el cuerpo, lo que significa que la cantidad de calorías que queman durante el día es mayor, y por lo tanto, estos pueden comer más en comparación con las mujeres.
Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.
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