El cansancio es una reacción natural del cuerpo, el que se produce cuando ha habido un desgaste físico o mental, pero cuando se necesita mejorar el rendimiento físico ya sea porque se practica algún deporte o se mantiene una vida activa realizando como mínimo ejercicios 3 veces a la semana; una correcta hidratación es el inicio para aumentar los niveles de energía. Pero la mayoría de las personas pueden generar una gran cantidad de energía para afrontar el día sin necesariamente dedicarse al deporte, lo que se logra si se alimentan bien y aumentan su energía de forma natural.
Entonces la clave para mejorar el rendimiento físico y mental es aumentar la cantidad de energía que se produce en el organismo y esto se puede lograr a través de hábitos saludables.
Mejorar rendimiento físico de manera natural
Mejorar rendimiento físico con hidratación; los bajones repentinos de energía son causados por una deshidratación, ya que esto hace que el cuerpo se sienta agotado e incapaz de concentrarse en las tareas que debe enfrentar durante el día. Por eso al sentir una sensación de cansancio, lo mejor es beber un vaso de agua para ver se desaparece, destacando que una buena hidratación diaria puede aumentar los niveles de energía sin recurrir a medicamentos o productos convencionales.
Mejorar rendimiento físico con hierro; este es un mineral muy importante y responsable de transportar oxígeno a diferentes zonas del cuerpo, además ayuda a eliminar residuos y ayuda a mantener niveles equilibrados de energía, por eso cuando el cuerpo no absorbe cantidades necesarias de hierro comienza a sentir una falta de concentración, cansancio y fatiga. Por eso lo ideal es aumentar el consumo de alimentos ricos en hierro como lentejas, porotos o frijoles rojos y verduras de hijas verdes.
Mejorar rendimiento físico con agua de coco; esta es conocida como la bebida deportiva de la naturaleza, ya que contiene mucho potasio y es baja en calorías, por eso en sesiones de ejercicios de menos de una hora o actividades moderadas, esta bebida es ideal para mejorar el rendimiento.
Mejorar rendimiento físico con vitamina C; si bien esta vitamina no mejora el rendimiento directamente, si lo hace de manera indirecta ya que ayuda en la producción de colágeno, proteína responsable de fortalecer articulaciones, músculos, vasos sanguíneos, pie, dientes y huesos. La vitamina C estimula la formación y la reparación de los tejidos más importantes durante la actividad física, por eso a la larga es muy buena lograr mejorar el rendimiento físico.
Mejorar rendimiento físico con ejercicios de calentamiento; este tipo de ejercicios ayudan a evitar lesiones y a mejorar el rendimiento deportivo, por eso es aconsejable comenzar con movimientos de grandes grupos musculares y terminar con ejercicios específicos según la actividad que se haya realizado.
Mejorar rendimiento mental naturalmente
Aunque se cree que el rendimiento físico y mental se trabajan de forma separada, lo cierto es que están relacionados, por eso los ejercicios aeróbicos tienden a aumentar el número de neuronas en el cerebro, disminuyendo de paso el estrés; lo que es muy bueno para mejorar el rendimiento mental y combatir el cansancio. Otra forma de prevenir el cansancio mental y mejorar el rendimiento de este, es durmiendo lo suficiente, dormir 8 horas diarias es lo recomendable, donde lo ideal sería entre 10 de la noche y 7 de la mañana, ya que es un periodo de tiempo que permite un mejor descanso.
Además durante el día es recomendable tomar tiempos de descansos que pueden durar 10 minutos, para relajarse, respirar hondo y distender el tiempo de la jornada de trabajo o de estudios. Además para evitar el agotamiento mental, se recomienda comer un almuerzo ligero prefiriendo; frutas, verduras o lácteos descremados.
La irritación de la vista también puede aumentar el cansancio mental, esto al estar expuesta mirando prolongadamente una pantalla de computador, pero para evitar esto, se puede realizar un simple ejercicio, el que consiste en abrir y cerrar rápidamente los ojos durante algunos segundos para así rehidratarlos. También es recomendable sentarse con la espalda apoyada en el respaldo de la silla y apretar con la mano una pelota o balón blando, esto aunque parezca simple, ayuda a combatir el cansancio que se produce por estar largas horas sentados en el lugar de trabajo y frente a una computadora.
También se recomienda aumentar el consumo de cereales no refinados, además de frutas y verduras frescas ya que aportan una gran cantidad de nutrientes al cuerpo y mejoran el rendimiento físico y mental; evitando saltarse las comidas y evitando alimentos procesados, azúcares refinados, alimentos refinados y embutidos de origen animal ya que no aportan nutritivos al cuerpo y hacen que se sienta más pesado de lo normal.
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