El temas de los alimentos que aumentan el rendimiento físico es importante para quienes buscan optimizar sus esfuerzos a la hora de realizar una rutina de ejercicios, algún deporte, etc. Hay que considerar que la energía que obtenemos de los alimentos nos ayuda a reducir la inflamación, combatir enfermedades y desarrollar nuestra fuerza y velocidad a través de nuestra actividad física.
Mientras que existen muchos suplementos en el mercado que nos pueden ayudar a aumentar nuestro rendimiento atlético, ninguno es en realidad tan eficaz como los nutrientes que podemos conseguir de los alimentos enteros. Dentro de los alimentos que aumenta el rendimiento físico, encontramos a frutas, verduras y semillas que nos proporcionan vitaminas esenciales, así como grasas saludables y enzimas que regulan nuestras funciones corporales y mantienen nuestra salud en las células del cuerpo. Los siguiente alimentos, cuando se consumen de manera cruda, sin cocinar, son capaces de ayudarnos a mantener nuestro máximo rendimiento a la hora de realizar algún actividad física.
Alimentos que aumentan el rendimiento físico
Frutas y verduras: El comer verduras y frutas crudas se considera como una gran manera de asegurar que estamos recibiendo múltiples vitaminas, minerales y aminoácidos. Los alimentos crudos cuenta con una mayor cantidad de nutrientes y enzimas que alimentan cada una de las funciones de nuestro cuerpo. Alimentos como el brócoli, rábano y alfalfa se consideran como excelentes fuentes de proteínas y enzimas que son necesarias para mantener una buena salud.
Alimentos para reducir inflamaciones por lesiones: La inflamación que se puede generar en el cuerpo puede conducir a una enfermedad grave si nuestro cuerpo no logra controlar el problema. Este tipo de problema fácilmente puede generar enfermedades cardiovasculares, algunos cánceres y enfermedades autoinmunes. El consumo de alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 pueden reducir las inflamaciones y apoyar a múltiples procesos que contribuyen a la regeneración celular.
La linaza, es alta en omega-3 y fibra dietética, una semilla que comúnmente se utiliza para mejorar la salud digestiva, bajar los niveles de colesterol y mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para responder a la insulina.
Jugo de remolacha: Hay que considerar que la remolacha es alta en carbohidratos que generan una energía sostenida, además de que contiene múltiples nutrientes con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Hay múltiples estudios realizados durante los últimos años que muestran que algunos de estos nutrientes, particularmente la betaína, contribuye a la síntesis de creatina, lo que mejora nuestra fuerza y genera un uso más eficiente del oxígeno, lo que aumenta la resistencia física.
Los nutrientes que se pueden lograr con el consumo de jugo de remolacha, nos pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, bajar la presión arterial y aumentar la cantidad de oxígeno que se es entregado a las células.
Alimentos con vitamina C: Los beneficios de la vitamina C se extienden más allá de solo prevenir el resfriado común, este tipo de compuesto nos ayuda a desintoxicar el cuerpo, logra mejorar la función digestiva y proporciona protección contra enfermedades cardiovasculares y deficiencias inmunes.
El aumentar el consumo de vitamina C, se recomienda para quienes presentan una falta de aliento o tos después de realizar ejercicio. Hay que considerar que la vitamina C nos podría ayudar a reducir estos síntomas en casi un 50 por ciento. Dentro de los alimentos que aumentan el rendimiento físico que cuentan con vitamina C, tenemos a las naranjas, fresas, papayas o tomates. Alimentos que pueden ser consumidos 30 minutos antes de practicar nuestros ejercicios.
Semillas de calabaza: Este es uno de los alimentos que aumentan el rendimiento físico, a la vez que entregan múltiples otros beneficios a nuestro cuerpo. Hay que considerar que mientras la mayoría suele creer que tiene una buena salud, a menudo es posible que se cuente con una dificultad a la hora de respirar, especialmente cuando se realiza ejercicio. Este tipo de problema, puede deberse a una deficiencia de hierro. Se debe considerar que el hierro es esencial en la producción de células rojas saludables que proporcionan oxígeno a los tejidos en nuestro cuerpo.
Sin suficiente hierro en nuestra sangre, será inevitable que nos fatiguemos más rápido. Se generara una falta de oxigenación que puede afectar a nuestro ritmo cardiaco y generar otros problemas graves. Para solucionar estos problemas, se pueden consumir semillas de calabaza antes del ejercicio, debido a que son una buena fuente de hierro, cuentan con fibra, proteínas y grasas saludables.
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