Los problemas para dormir estando embarazada son recurrentes. Aunque durante el primer trimestre no se tenga mayores problemas para conciliar el sueño, cuando van avanzando los meses el cuerpo va necesitan más energía para el desarrollo del bebé, es por esto que el cuerpo se cansa más y se van desarrollando molestias que interfieren el sueño.
¿Cómo dormir estando embarazada? es entonces la pregunta que muchas mujeres se hacen cuando no pueden dormir bien, donde adoptar posturas claves es una solución para esto.
Entre las causas que provocan los principales problemas para dormir estando embarazada se destacan; aumento de la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, más viajes al baño durante la noche, dolores, molestias, acidez gástrica y estrés.
Cómo dormir estando embarazada consejos para adoptar la mejor postura
Cómo dormir estando embarazada con la mejor postura: muchos médicos recomiendan dormir sobre el costado izquierdo del cuerpo, ya que esto mejora el flujo de sangre entre el corazón, el útero, el feto y los riñones, además se quita presión sobre el hígado lo que es muy favorecedor para dormir mejor.
Pero si la cadera izquierda siente mucha presión al adoptar esta postura para dormir, se puede dormir sobre el costado derecho del cuerpo.
Siendo necesario destacar que muchos especialistas no recomienda dormir boca arriba, porque algunos estudios relacionaron esta postura para dormir con el mortinato, aunque no existen pruebas concluyentes al respecto, muchos prefieren evitar complicaciones y no recomendar esta posición para dormir.
Siempre que se busca saber como dormir estando embarazada, se buscan las mejores posturas para lograrlo y algunos trucos que faciliten el descanso; donde uno de ellos es colocando almohadas entre las piernas o debajo del vientre, aunque también el uso de una almohada recogida puede funcionar, lo mismo que una manta enrollada en la parte baja de la espalda; lo que ayuda a aliviar la presión que se ejerce en dicha zona.
Otra opción que muchos especialistas recomiendan es el uso de un colchón muy parecido a los envases de huevos, los que al colocarlos en su lado de la cama brindan gran alivio a las caderas cuando están adoloridas.
Pero es importante mencionar que se debe tener cuidado con las siestas, ya que cuando son muy prolongadas es más complicado conciliar el sueño por las noches y esto no es favorecedor para el descanso; lo ideal es que las siestas tengan una duración de 30 a 60 minutos cada día, esto es suficiente para estar más alertas, mejorar la memoria y reducir en general los síntomas de fatiga en el embarazo.
Consejos para dormir mejor durante el embarazo
Generalmente la pregunta entre quienes serán padres por primera vez es ¿Cómo dormir estando embarazada? buscando en la respuesta la mejor postura para conciliar el sueño.
Pero no solo esto es importante, adoptar ciertos hábitos y seguir algunas recomendaciones también son necesarias para descansar por las noches sin problemas; donde uno de ellos es reducir el consumo de cafeína, beber menos café, té, refrescos de soda y chocolate es recomendable para no afectar el sueño, lo ideal es evitar estos alimentos por las tardes y noches.
Aunque siempre es recomendable beber mucho líquido, es aconsejable beber una menor cantidad en las últimas horas de la tarde y noche, así se evitará despertar por las noches por tener necesidad de ir al baño.
También es necesario evitar las comidas muy abundantes y condimentadas antes de ir a dormir, las comidas que son muy picantes como el chile o que son muy ácidas como el tomate, pueden causar indigestión y acidez estomacal.
Lo mejor es disfrutar de comidas ligeras y cenar temprano; antes de ir a dormir es bueno esperar dos a tres horas después de cenar, así se podrá disfrutar de un sueño reparador.
Favorecer la relajación también es recomendable, para esto se puede hacer yoga o meditar, este es un tipo de ejercicio pero de poco impacto sobre el cuerpo y que ayuda a combatir el estrés, principal causa del insomnio y problemas para dormir.
Sin olvidar que mantener buenos hábitos para dormir también es necesario, para esto se debe dormir y despertar en lo posible a la misma hora cada día, así se pueden regular los horarios de sueño para favorecer el descanso.
Consejos que ayudan a dormir mejor
Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor durante el embarazo y prevenir problemas:
- Encuentra una posición cómoda: A medida que avanzas en el embarazo, dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, es la posición más recomendada. Esta posición mejora el flujo sanguíneo hacia el útero, el riñón y el feto, y alivia la presión sobre la vena cava inferior, que transporta la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón. Si te resulta más cómodo, puedes colocar una almohada entre las piernas para aliviar la presión en la pelvis y la espalda.
- Utiliza almohadas de apoyo: Puedes utilizar almohadas adicionales para brindar apoyo a tu abdomen, espalda y piernas. Una almohada de cuerpo completo o almohadas pequeñas estratégicamente colocadas pueden ayudarte a encontrar una posición más cómoda y reducir la presión en las áreas sensibles.
- Evita alimentos y bebidas estimulantes antes de dormir: Limita el consumo de cafeína, especialmente por la tarde y noche, ya que puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. Además, evita alimentos pesados, picantes o ácidos que puedan causar acidez estomacal y malestar antes de acostarte.
- Mantén un ambiente de sueño relajante: Crea un entorno propicio para dormir, manteniendo la habitación oscura, fresca y tranquila. Puedes utilizar técnicas de relajación, como tomar un baño tibio antes de acostarte, practicar respiraciones profundas o escuchar música suave, para ayudar a relajar tu mente y cuerpo antes de dormir.
- Establece una rutina de sueño regular: Intenta establecer una rutina de sueño regular y acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayudará a regular tu ciclo de sueño y promoverá un descanso adecuado.
Si experimentas dificultades persistentes para dormir o tienes preocupaciones sobre tu sueño durante el embarazo, es importante consultar a tu médico. Ellos podrán proporcionarte consejos específicos y recomendaciones adicionales para ayudarte a dormir mejor y prevenir problemas.
Si te gustó Comparte esta información en tus redes sociales:
